秋天一到昏昏沉沉睡不醒？教你三招解除秋乏

　　秋天来临，天气逐渐凉爽，很多人在这个季节会神困体乏、懒言少动、注意力不集中、极易走神，这就是人们常说的秋乏。秋乏不仅会降低工作效率，还会影响人的日常生活，给人们带来诸多不便。那么，人们应该采取怎样的措施来缓解解秋乏呢？

　　“一红一绿”去除秋乏，想“吃”掉秋乏你得这么做

　　广西医科大学公共卫生学院教授鲁力在接受《健康时报》采访时介绍，通过饮食调节可以把秋乏“吃”掉。首先，应多喝绿茶，绿茶里的茶多酚含量较高，有提神清心、消食化痰等作用。其次，应该多吃些红色食物。红色食物对脾胃虚弱而导致的倦怠乏力者尤为适宜，如红枣，品质好的可生吃，也可加入粥和汤中。再次，秋季气候干燥，人体会流失很多水分，但自身感觉不到，人体水分如果得不到及时补充，就会产生体乏、精神差的症状，这时人每天应最少喝1200毫升（两塑料瓶）的水，以满足身体代谢的需要。

　　“赶跑”秋乏？按压三足里穴很奏效

　　除通过饮食调节来解除秋乏外，中医按摩同样可以解除秋乏。据《扬子晚报》报道，中医按摩以经络穴位按摩为主，其手法渗透力强，可放松肌肉，解除疲劳，调节人体机能，增强人体血液循环，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳之功效。有效地缓解秋乏，可以重点按摩足三里穴，足三里穴是一个强壮身心的大穴，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。每天用大拇指或中指按压足三里穴，每次按压5分钟~10分钟，每分钟按压15次~20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

　　早睡早起，为解秋乏助一臂之力

　　广东省中医院副院长、教授张忠德在接受《羊城晚报》采访时建议，养成早睡早起的好习惯，可以让人远离秋乏。进入秋季后，人体出汗渐渐减少，代谢逐渐减慢，机体开始进入休整阶段，所以会感到很疲乏，此时应调整好起居作息，养成早睡早起的好习惯，同时保证高质量的午休，这样可让人远离秋乏。此外，人们还需注意收敛神气，使神志安宁，切忌情绪大起大落。（赵鹏）

　　本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，目前的研究领域包括健康养生、临床医学、心理医学等。