“饭后百步走，能活九十九”？饭后散步你要注意这些

　　随着生活质量的提高，人们的健康意识也在逐渐增强，很多人喜欢在饭后立刻出去散步，觉得这样可以帮助消化、有益健康。而且“饭后百步走，活到九十九 ”更是多年来流传的养生谚语。那么，“饭后百步走”真的有利于健康吗？

　　“饭后百步走”小心胃下垂！饭后20~30分钟左右散步最佳

　　据中国经济网报道，饭后20~30分钟左右散步最佳，饭后立刻散步非但不利于健康，反而会带来一系列危害：

　　1、导致消化不良。如果饭后立刻散步，人的血液会被运送到全身各个部位，胃肠的血液供应就会相应减少，胃部会快速蠕动，这样就会导致没有经过消化的食物过早地进入小肠，使食物的营养得不到充分吸收，易引起消化不良。

　　2、引起胃下垂。人在餐后胃内食物充盈,此时若去散步，就会增加胃的振动,加重胃的负担,很容易引起或加重胃下垂。

　　3、危害低血压患者和心绞痛患者的健康。餐后立刻去散步，可能会加重头晕,引起体位性低血压、心动过速,严重者甚至会昏厥，还有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　这三件事情也不适宜饭后做，要想健康不妨试试伸臂提脚跟

　　武汉市中心医院消化内科主任吴杰在接受《武汉晚报》采访时建议，饭后不应该做这三件事：

　　1、饭后立刻吃水果，会增加胃的负担。

　　2、饭后立刻洗澡。饭后人体消化系统开始工作，大量血液聚集在胃部，若此时洗澡，易导致身体水分流失、血压升高，尤其对老年病患者而言，很容易出现心肌梗死和脑出血现象。

　　3、饭后立刻躺下。饭后人的血压有所降低，这时如果立刻躺下，对于正常人群来说，这会影响其消化功能，而对于血管硬化的老年人而言，则容易造成大脑局部供血不足，甚至诱发脑卒中，严重时会有生命危险。

　　饭后应该做些什么才有益于身体健康呢？《健康时报》建议，不妨试试伸臂提脚跟，具体做法为：

　　1、保持站立体位，两脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方，腰背自然向上伸展，打开胸腔，双肩下沉，手臂自然垂于体旁，头部端正，下颌微微内收，眼睛看向正前方。

　　2、吸气，然后手臂从体旁向上举过头顶上方，手臂夹紧头部两侧，指尖向上伸展，掌心相对。

　　3、呼气，并保持手臂不动，感受肩膀下沉。

　　4、保持手臂不动，再次吸气，向上提起脚跟，用前脚掌着地，眼睛凝视前方固定一点，自然呼吸3～5次。

　　按照这样的方式，完成8~10组即可。（赵鹏）

　　本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，目前研究的领域为健康养生、临床医学、心理医学等。