不注意这些生活细节，你可能真的睡了“假觉”

　　人民网北京1月22日电 最近，不少人的朋友圈都被“我可能睡了假觉”的流行语刷屏，这句话通常被用来表达自己睡眠质量不高。但其实，如果不注意这些生活细节的话，你可能真的睡了“假觉”。今天，小编就为大家盘点一下导致睡“假觉”的罪魁祸首。

不注意这些生活细节，你可能真的睡了“假觉”（韦亮/中新网）

　　1、睡前喝茶。茶叶中含有的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，睡前喝茶会使人难以入眠；此外，茶叶也是利尿剂，加上喝茶时摄入的大量水分，睡觉前喝茶还会导致夜间上厕所的次数增加，进而影响睡眠质量。

　　2、睡前饮酒。有人觉得睡前饮酒有助于睡眠，这种观点其实是错误的。虽然饮酒之后可能会感觉更容易入眠，但这只是一时的效果，因为酒精不仅会使睡眠变浅，还会促使不打呼噜的人开始打呼噜，严重时甚至会导致呼吸暂停。并且，在快速进入睡眠后，酒精在体内代谢时会产生更多的水分，继而增加夜晚醒来上厕所的频率。另外，如果养成睡前饮酒的习惯，还有可能导致酒精依赖，这些都会影响睡眠质量。

　　3、喜欢睡“回笼觉”。不少人认为多睡一个回笼觉能缓解疲劳，但事实并非如此。回笼觉睡久了不但不能解困，反而更容易导致身体疲乏。而且如果回笼觉比平时多睡2个小时以上，还会使大脑生物钟紊乱，进而让人晚上睡不着觉、白天犯困。

　　4、睡前玩手机。不少人在睡觉前有玩手机的习惯，但据《生命时报》报道，睡觉前在床上使用手机、平板电脑或者其它会发光的电子产品超过1个小时，会抑制人体褪黑素的生成，而一旦褪黑素受抑制的程度加深，人就会处于浅睡眠状态，进而使睡眠质量大大降低。

　　5、睡前胡思乱想。中国人民解放军第306医院中医科副主任医师、中国民族医药学会理事王光涛表示，在正常情况下，影响睡眠质量的因素很多，比如室内温度、寝具的舒适程度等，其中最重要的是心理状态，比如压力较大、胡思乱想等都会影响睡眠质量，因此想要提高睡眠质量，最关键的是要保持一个良好的心态。

　　那么，对于总睡“假觉”的人来说，该如何改善自己的睡眠质量呢？北京大学人民医院主任医师、中国睡眠研究会理事长韩方给大家提了三点建议：

　　1、要保持良好的睡眠习惯。比如不能在睡前喝酒、饮茶，不能有过分的情绪刺激，不要开着电视睡觉等。

　　2、睡眠环境要有讲究。比如在睡觉时，室内温度要适宜、空气要良好。

　　3、应选择合适的床垫。床垫的质地、舒适度、透气性对睡眠来讲都很重要。

　　看了这些，你是不是已经知道自己为什么会睡“假觉”了呢？（实习生赵鹏）