为什么你越跑小腿会越粗!

　　说到减肥，就不得不说到运动。说到运动，最简单的就算是跑步了。可是，经常有MM问，我跑了一段时间，但是非但没有瘦，反而小腿越来越粗壮了。这是怎么回事呢?其实，是你跑步的方法出了问题。下面，Bigger的教练就来和你聊聊，怎样跑步，小腿才会不粗壮。

　　1.首先你一定要充分热身

　　小时候上体育课，体育老师总是要我们做热身，这是为了防止受伤的必要手段，很多MM们就忽略了它，就开始就奔跑不止~这样容易受伤，受伤了那就没法继续我们的美腿大业了~

　　热身的作用：

　　1.建立、强化正确的动作模式。

　　2.提升机体温度降低肌肉粘滞度，增加血流量，提高氧气运输。

　　3.有效伸展肌肉发展关节活动度与肌肉柔韧性，提高肌肉的弹性和爆发力。

　　4.唤醒、激活肌肉中的本体感受器，加强身体在运动中的关节位置感觉和肌肉运动感觉。

　　5.唤醒、激活神经系统，提高身体的运动能力与运动效率。

　　而且热身之后你能更好的去运动，代表着你能更好的去燃烧你的热量~（【Bigger跑步学院】跑前你热身了么？）

　　2.如何有效慢跑

　　想要减脂，首选有氧运动。有氧运动能够快速分解体内脂肪进行供能，达到减肥瘦身的目的。所以跑步过程中必须控制在慢速，以提高脂肪参与供能的比重。（如何调整跑姿才能事半功倍？）

　　而现实生活中，很多MM们觉得跑步很累，喜欢快速跑一下完事，可是这样的速度下能够持续的时间太短，还没到充分燃烧脂肪的时候就已经不行不行的，这样很难达到效果。脂肪大量参与燃烧给身体供给能量的时间差不多是在持续运动30分钟之后，因此MM们可以先进行30分钟的走跑结合，消耗部分肌糖原之后开始跑步~这样就会更加有效的燃烧你的脂肪~~~

　　3.落地姿势很重要

　　跑步的时候，你如果是拖着地跑或者大腿折叠不够的话，那么小腿就会过多的参与缓冲的工作，小腿参与做工越多，就越容易变粗壮。而前脚掌先落地、全脚掌落地还是脚跟先落地更容易让腿变粗呢?如果你的答案是后者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。

　　前脚掌落地需要有一定的力量积累，在速度达到一定程度之后使用，这样更容易大腿带动小腿跑~如果是后脚跟落地，会让你的小腿用力越来越多，那么小腿肯定越来越粗。。。这肯定不是你想要的结果~~所以呢，推荐妹妹们在下肢力量不足的情况下，慢速全脚掌落地跑，当力量能够支撑前脚掌落地的技术的时候，就可以使用前脚掌跑技术了。（跑步究竟是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？)

　　4.提高臀部力量

　　臀部肌群在跑步中扮演著重要的角色，在向前提膝的摆动期阶段，臀大肌的作用是减缓髋关节屈曲的速度。在蹬伸期，进行髋关节伸展的作用，并且稳定骶髂关节。当臀大肌发挥作用是髋部伸展时，它拉伸了股直肌，由此加强了它作为膝部伸肌的作用。臀部的力量首先传递至股直肌，再通过股直肌传递至小腿的三头肌。如果臀部力量较好，自然就能减缓小腿肌群的压力，使小腿不至于用力过多而造成粗大。所以臀部力量的提高除了能让自己收获一个美美的翘臀之外，还能帮助避免小腿的粗壮。（【Bigger健身】七月翘臀尚未练成，八月又要贴秋膘？5个动作教你打造完美翘臀！）

　　5.跑后拉伸

　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后拉伸放松这一环节。跑后做些伸展运动不但能缓解跑步后肌体的疲劳，还能有效保持腿型的完美，所以啊，跑后拉伸运动不可少哦。（【Bigger跑步学院】跑后不拉伸，白跑！！！）

另外，最近很多粉丝问：为什么坚持锻炼下来，体重没有下降反而又增加了？

　　回答：运动的过程其实就是把脂肪慢慢的燃烧，肌肉不断增加的过程，所以如果锻炼是科学的话，不要把体重作为唯一衡量指标。坚持运动，随着肌肉的增加，你的基础代谢会增加，这样你的能量消耗也会更多。肌肉比脂肪重，但是密度高，也就是说相同质量下体积更小~因此增加的体重不会让你看起来更胖，你身上的肌肉更结实了，肌肉的紧实会让你的身材线条更漂亮！当然，还有另外一种情况，就是你的锻炼并不科学，虽然是坚持在运动，但是效果不明显。

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