跑鞋到底应该怎样选

　　

　　相信运动科学的人都在关注

　　Bigger（比戈）跑步学院

　　越来越多人问我们bigger（比戈）教练 ， 市面上的运动品牌跑鞋非常多，选什么好呢？

　　（咳咳，不开玩笑了）

　　作为bigger的教练当然要专业的回答这个问题，但是看起来十分容易回答的问题，其实里面的学问多着呢。

　　我们先来看一看，现在市场上能够买到的跑鞋的种类一般为一下几种类型：

　　1 .慢跑鞋

　　为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，针对不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。

　　2. 性能训练鞋

　　为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。

　　3. 马拉松鞋

　　仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。

　　很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那么多gel（胶体）材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？

　　看完以后就呵呵了，这么麻烦还不如到跑鞋店让柜员介绍呢。 不好意思你想多了， 一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。

　　那怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。 知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。 之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。

　　跑鞋矩阵有三个维度，第一， 跑步路况。第二， 跑步姿态。第三， 装备量 。

　　1跑步路况

　　道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。

　　确定路况之后，再确定你的跑步姿态。

　　2跑步姿态

　　湿脚测试

　　准备买鞋之前可以湿着脚踩卡片或是易显的地方，来确定你的足弓是哪种类型。

　　测量方法：

　　正常足弓 ：外翻正常，落地的时候脚后跟和脚部只是轻轻地向内。买中性鞋或是支撑性的鞋就可以预防旋转的发生。

　　高足弓 ：较窄的痕迹表示有外翻，外翻的脚型意味着你在用脚的外缘着地，减震较小，甚至没有减震，这种脚型应该选择灵活性好的鞋子，它的减震性能够提供足够的缓冲，提升你的表现。。

　　低足弓 ：属于外翻过度的脚型，这种脚在落地的时候是有明显的足部内旋的，应该选择稳定性的跑鞋

　　1：扁平足or低足弓（左）

　　2：正常足or中等足弓（中）

　　3：弓形足or高足弓（右）

　　当然了想要准确判断足形，一个是专业跑步测试系统（ bigger体育RS足底压力测试详情 http://wap.koudaitong.com/v2/goods/yzjsella ），或者有丰富经验的人看你跑步时候的姿态状况。

　　知道了自己的足弓， 那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：

　　判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！

　　再来解释一下几种鞋具体有啥区别。

　　其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！

　　判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。

　　3装备量

　　装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。

　　体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……

　　一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……

　　跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。

　　用asics举例：

　　稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。

　　避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS

　　这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？

　　不是这样的！

　　大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。

　　所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！

　　你现在应该能确定：

　　自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。

　　那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。

　　第三：具体该买哪一款？

　　已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。

　　那买哪些牌子？哪些款推荐？

　　对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。

　　为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！

　　这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。

　　对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。

　　▼ AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧……

　　李宁呢？

　　我还能更鄙视这个牌子么？

　　李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！

　　去死去死去死去死去死去死！

　　国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。

　　越野型的，我简单推荐几款径跑口碑比较好的吧。

　　▼ ASICS ：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0

　　避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus

　　ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。最新的系列是kinsei，千万不要买这个系列的……汗，又贵，又不舒服，不知道为啥……

　　▼ MIZUNO ：稳定：轻：inspire，大：涅磐：Nirvana

　　避震：轻：rider，大：creation

　　Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。

　　▼ New Banlance：稳定：1224 避震：1088

　　没有分量级推荐……为什么呢……因为new banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。

　　另外有一个很重要的tip：虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT 2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。

　　跑友们坚持到这里，是不是应该来点福利了

　　经典跑鞋推荐：

　　缓冲型：

　　顶级缓冲New Balance MR1080：

　　NB是世界四大跑鞋品牌之一，这款为其缓冲跑鞋的顶级型号，它的老版是1064，同样有N-ERGY，N-durance，ABZORB等技术，说说1064的脚感吧，首先是鞋底的缓冲效果不是盖的，走起来有明显的弹性（不要想象弹簧的效果，没那么华丽……），后跟的包裹性也很好，忘了是不是NB有个lock技术，贴合脚型。有人反映这款鞋适合大体重的，个人感觉我还是能压得动它，我体重算轻的（多少不告诉你们）。缓震系列跑鞋的脚感和其他类型跑鞋最大的不同就是脚底的力回馈，而这种力回馈是奔跑一定距离后才能明显感觉出来的，本人要到将近10公里左右才能明显感受到后期对体力的明显辅助。而平时穿着的舒适性就要看整个鞋的设计。但是唯一的遗憾就是比美津浓的Rider要重，透气性也稍微差些 。由于Rider上个月已经光荣退役，1064现在成为了我的平时训练鞋，习惯了以后重量并不会有明显负担。

　　次顶级缓冲 Mizuno Wave Rider 14：

　　美津浓是专注各种运动装备的 日本 运动品牌，在上海和北京马拉松上经常能够看到穿着美津浓跑鞋的跑步爱好者，其经典的Wave Rider系列，多次获得跑鞋大奖。在各大跑步论坛上Wave Rider也是深受各位跑友的喜爱。Wave Rider是其适合轻体重和中等体重的缓震跑鞋。

　　本人 3年前入手一双 rider 12,谈谈感受。本人有多款跑鞋，但是和 Rider同类型的就是 New Balance的顶级缓震 NB 1064，个人感觉虽然 1064是顶级缓震，但是弹性过大的缓冲胶并不一定适合每一个跑者。而 rider给我的感觉是轻，透气性好，穿着舒适，可以保持较快的奔跑速度。如果让我购买下一双跑鞋的话，我还是会选 rider系列。

　　支撑型：

　　顶级支撑Asics GEL-KAYANO16

　　Asics 同样是全球四大跑鞋品牌之一，在跑友中一向备受推崇， GEL吸震胶就是其众多技术中被谈论的最多的之一。脚感十分优异。 Kayano系列甚至被部分跑友尊为跑鞋之王，可见其威武程度有多高，但是这款鞋体重不大的话驾驭起来比较吃力。

　　赤足型

　　Vibram FiveFingers TrekSport

　　五趾鞋是当今比较推崇的赤足跑伴随的产物，使人类可以使用更接近自然的方式运动，长久训练对足部腿部和跟腱等人体重要器官都有强化的效果。而 vibram是五趾鞋品牌中的战斗机，可以说淘宝上大部分山寨五趾鞋都是仿照 vibram来做的。虽然五趾鞋看着很简单，但是由于没有普通运动鞋对脚部的保护和缓冲，五趾鞋的设计尤其重要，要在不增加非自然辅助作用的情况下尽可能的贴合脚部并不让脚部磨伤或者划伤，而且劣质五趾鞋还有可能对训练起到反作用。这款的定位是适合健身，跑步，休闲旅行，徒步越野，从国内 1150元的售价来看也是中高端款了，虽然 bikila是专门为跑步开发的一款鞋，但是和这款相比从脚趾包裹性和鞋底的防滑以及整体设计来看，感觉和 treksport的跑步感受差别并不是很大。相比 sprint来说鞋底更厚，保护性更好。个人感觉这款比 bikila实用性更强，虽然 bikila很好看。

　　比赛型

　　Asics TARTHERGALE虎走路跑鞋

　　这款鞋其实严格意义上来讲应该是路跑鞋，但是 被很多跑友当做马拉松鞋来用，评价较高。这款之所以称为虎走是因为在它的鞋舌处有竖写的汉字“虎走”二字。 路跑鞋可以看作是慢跑和马拉松鞋之间的一种轻量化跑鞋，保留了一定的跑鞋科技，这款虎走采用了内置GEL避震胶、中底强化和透气网面等技术。能够在尽可能轻的情况下提供更多的保护。我个人觉得穿习惯了五趾鞋之后，路跑鞋是很不错的比赛用鞋，既不像慢跑鞋那么重，也不会像赤足跑鞋在长距离跑中对身体要求那么高。

　　多威马拉松鞋

　　作为有二十年多年专业运动鞋生产经验的国产跑鞋厂商，其马拉松鞋的口碑在各大论坛上口碑不错，有很多资深跑友对其钟爱有加，而且上学的时候校田径队训练的时候也有很多人穿。从鞋底的设计上和我曾经穿过的Asics虎走鞋比较相像。而且多威的价位也比较厚道，个人感觉不像李宁的价位那么虚高，手头比较紧或者想尝试马鞋的同学可以考虑低价入一双尝试尝试。

　　最后希望大家都能够找到自己所希望的跑鞋。在这里要感谢跑友奔奔对于我们本片文章给出的建议。大家也可以去奔奔的店里去购买想关跑鞋装备（ http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjgwMzc3OQ==&mid=212549703&idx=3&sn=f65b831fc1a35a913929b96abb018604&scene=1#rd）

　　： 希望你善于组织活动或者是个摄影高手，热爱跑步就更好啦。立即骚扰颜值超高的小鲜肉 cloudy吧（微信号： wuhui384312）

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　　Bigger跑步学院—— 中国最专业的跑步训练服务商。学院拥有世界上最权威的 跑步冠军服务机构RSlab训练体系；汇集了 北京体育大学跑步技术教学、体能、康复、医学、营养等领域的专业人才。我们致力于用科学服务为跑者守护健康，用专业为跑者创造PB！

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