跑友遭遇晒伤该怎么办

今天天气晴朗，最高气温33度，可是这么热的天气，还能跑步吗？！

　　就Bigger妹所知今天比较“热”的两场赛事有爱江山越野赛灵山站和要跑24小时城市接力赛。因为Bigger的小伙伴们都去参加了，虽然大热天跑步不科学，但没办法，毕竟我们太爱跑步，热天阻挡不住我们的热情！

　　爱江山越野赛-灵山站，我们的Bigger跑步教练新华，带领大家烈日下热身！

　　之后我们Bigger的跑步教练福生，刚从西藏回来还没恢复好，顶着烈日跑完了全程，并取得了第四名好成绩，真是棒极了！

　　烈日下，要跑24小时的现场，Bigger铁三教练魏臣第一棒出发。

　　还有我们精英组的Bigger教练王伟。

　　在炎热的夏季，中午或烈日下跑步，的确是不科学的，但很多时候我们不得已而为之，一切都因为我们太爱跑步！后果你知道会发生什么吗？ 对，会被晒伤。因此赛后我们需要一些比较舒缓温和的措施来处理来补救晒伤。

　　今天Bigger妹跟大家聊一聊跑步晒伤那些事~

　　你知道暴露在 UV（紫外线）中会造成皮肤加速老化以及罹患皮肤癌，但是尽管你尽全力努力保护好自己了，你还是会遭受晒伤的痛苦，会刺痛，以及肿胀。《家庭治疗大医师》一书中的专家建议了一些在家就可以进行的解决方式，帮我们减轻不适，防止灼伤。

　　皮肤晒伤是会发炎的。可通过蘸取以下物质来敷晒伤部位缓解。

　　一、冷 水

　　Michael Schreiber 博士建议我们使用水龙头里的流动水或在其中加入一些冰块的，把布在这种冰水混合液中浸泡，然后把它敷在伤口上。在蘸了冷水的布感觉不到凉了，即可再次蘸取冷水进行下一次冷敷，每隔几分钟重复一次。冷敷时间大约10-15分钟一次，一天可多敷几次。

　　二、金缕梅

　　Fredric Haberman 博士建议，用金缕梅泡水湿润布料，这种草药是疗效很好的止血剂，可以长时间的防止炎症反应。也可以用于暂时性的症状缓解。如果晒伤区域比较小，也可以用棉球沾金缕梅溶液轻柔的在患处擦拭。

　　Tips ：你也可以在患处扇风来降温。

　　厨房常见的原料可以作为处理晒伤的很好的材料。

　　三、燕麦

　　将干燕麦片放入粗棉布或纱布中，加入冷水。丢掉燕麦，并将敷布浸泡在溶液里。每 2-4 小时，在伤口上敷一次。

　　四、 牛奶

　　将一杯牛奶，四杯冷水混合，然后加入一些冰块，敷在伤口上， 15-20 分钟，每 2-4 小时重复上述步骤。

　　五、玉米 淀粉

　　玉米淀粉 （corn starch） 又称玉蜀黍淀粉。俗名六谷粉。白色微带淡黄色的粉末。 将玉米用0.3%亚硫酸浸渍后，通过破碎、过筛、沉淀、干燥、磨细等工序而制成。 普通产品中含有少量脂肪和蛋白质等。在玉米淀粉里加入足够的水，做成面糊。直接敷在晒伤处。

　　六、 生菜

　　把生菜叶在水煮一下，捞出叶子，然后把在冰箱里冻几小时。将棉球浸泡在液体里，然后轻柔的在伤口上压迫或擦拭。

　　七、酸奶

　　将酸奶涂抹在所有晒伤的区域。用冷水冲淋，然后轻柔的将皮肤拍干。

　　八、茶包。

　　如果你的眼睑被晒伤了，可以用在冷水里泡过的茶包轻敷，以减轻肿胀和疼痛。茶叶中含有可以缓解晒伤疼痛的鞣酸，对晒伤的痊愈会有帮助。

　　九、远离香皂

　　不要使你的晒伤加重！肥皂会使皮肤干燥，并激惹到晒伤的皮肤，不要将患处浸泡在肥皂水里。同样，你得远离泡泡浴了。 Gossel 博士建议，如果你必须得使用肥皂，使用温和的种类，并仔细的冲洗干净。作为备选的处理方式，你可以冲冷水澡，如有需要，可以多冲水，使患处降温。之后，用毛巾轻柔的擦干你得皮肤，不要用力擦皮肤，否则伤口会恶化的。

　　你也可以做以下的这些措施，来减少刺痛、瘙痒和炎症：

　　1.醋 ： Carl Korn 博士建议，将一杯白醋或苹果醋与冷水混合涂抹患处，这是一种良好的止血剂，可以作为温和的晒伤处理方式。

　　2.小苏打 ： Haberman 博士建议，在温的洗澡水里加入小苏打，然后在里面泡澡。之后，不要擦干，让液体在你身上风干。这种方式是完全无毒害的，可以缓解疼痛。

　　记住这些规则！

　　1.哪怕是在阴天，也要在出门前 30 分钟涂抹防晒霜（有害的射线会透过云层），别忘记保护你的嘴唇（可以尝试使用具有防晒效果的唇膏），双手，耳朵以及脖子背后。在游泳或出很多汗之后补涂防晒霜。

　　2.挑选防晒霜时，它的防晒指数（ SPF ）至少要有 15. 考虑到你在室外暴露在阳光下的时长， SPF15 也许还不够高，不过如果是短时间在室外，这个指数就够了。同时也要注意寻找防晒霜中是否具有氧化锌，二氧化钛，或阿伏苯宗成分，这些成分也可以防护紫外线 A 、 B 射线。

　　3. 在早上 10:00 到下午 3:00 阳光比较强烈的时间段内要更加注重防晒保护。

　　4.穿着防护服。比如帽子，针织衫，长袖等，来保护皮肤不受阳光侵害。

　　滋润保湿你的皮肤

　　你的皮肤被晒伤，现在你需要缓解晒伤症状了。是时候涂抹护肤乳来缓解修复皮肤损伤了。Rodney Basler博士表示，泡澡和冷敷让你感觉很好，但只是短暂的缓解晒伤。在泡澡和冷敷之后如果你不马上涂抹保湿护肤品，会让你的皮肤变的比之前更干。将自己擦干，然后涂抹一些沐浴油等待几分钟让皮肤吸收，接下来再涂抹保湿霜或护肤液，比如 优色林（ Eucerin）、大宝等等。

　　Tips：把护肤霜放冰箱里制冷一下，再涂抹，缓解被晒伤皮肤 会有更好一些。

　　十、芦荟

　　"我们可以从医学文献中看到，芦荟可以真正帮助伤口愈合" Basler 博士说道。简单地掰断芦荟叶子，并挤出汁液，涂抹在伤口上。不过，你需要在皮肤上先做小面积的测试，以确保你不会对芦荟汁过敏。

　　十一、冰敷

　　晒伤是很痛的，只要你确定自己的做法是对的，就可以遵循你自己的本心，让伤口降温。如果伤口不严重，可以用冰敷减轻症状。作为临时的处理方式，将冰袋隔着布料敷在患处。 Haberman 博士认为，你甚至可以使用一袋冷冻豌豆，不过你得先包裹它，以确保冰袋不会直接刺激你的皮肤。

　　十二、 水合物

　　Gossel 博士认为，饮用大量的水或运动饮料可以减轻晒伤带来的皮肤干燥感。

　　吃果蔬类也可以达到同样的效果。一大块西瓜可以提供9 盎司（约255ml ）——比一整杯水还要多的水分，（西瓜还含有抗癌的番茄红素），其他水含量较多的果蔬也是不错的选择：1杯切成薄片的甜菜的含水量(约147ml);一杯哈密瓜丁含水量（约145ml)吃的少也可以吃得好，均衡的饮食可以提供足够的营养素，帮助皮肤恢复。

　　十三、休息

　　在晒伤后的疼痛中睡眠是个挑战，但是你需要休息来让机体恢复。在床单上撒一些爽身粉，最大限度地减少擦伤和摩擦，充气床垫也许更利于你入睡。

　　Tips ：如果你的腿被灼伤，双脚肿胀，可以把你的腿抬高到心脏平面以上，促进血液回流，更利于消除肿胀。

　　谨防皮肤的伤害

　　脱皮水泡是严重的损伤迹象

　　水泡必须得好好治疗：如果你看到任何水泡，意味着你受到了严重的伤害。如果水泡仅仅在小范围内覆盖，你可以像处理脚部水泡那样处理它：仔细的挑开，挤出液体。但是不要弄破水泡上面的皮肤，否则你会觉得很难受，也会增加感染的风险。挤出汁液的时候，要用酒精擦拭一下针头。顺着水泡的边缘挑开，轻柔的挤压，让汁液流出。在起初的 24 小时里做三次，然后不要过多关注这些水泡了。

　　检查药物治疗

　　弄清楚你是否射线敏感。现在的问题是某些药物是否增加你在阳光下的敏感度从而导致日光性皮炎。Basler博士认为，抗生素，镇定剂，抗真菌制剂会引起皮炎反应，所以可以口服避孕药、利尿剂、糖尿病药物，甚至涂抹含有对氨基苯甲酸的防晒霜。你需要经常询问你的医生，你所服用的药物是否有潜在的影响。甚至，有些食物也会引起不良的反应。Basler博士分享道，“有两位我认识的年轻女士，打算用青柠檬汁来染发，可是她们没意识到潜在的光敏问题，直到严重的日光性皮炎沿着果汁流过的地方，布满了她们的脸颊和胳膊。”

　　机智点儿

　　不要犯两次同一个错误，在你晒伤之后，需要 3-6 个月让你的皮肤恢复原状。 Schreiber 医生认为，“当你被晒伤，而且上层皮肤脱落之后，新的上皮会比之前的更加敏感。这就意味着，如果你像之前那样不小心的话，你的新皮肤会比以前更快的晒伤。”对暴露在阳光下这件事儿多上点心，并且用帽子、衣服、防晒霜来保护自己，我们推荐的 SPF （防晒指数）至少是 15.

　　及时咨询医生

　　一些晒伤比较严重，去药店是解决不了的。这种严重晒伤会让你非常难受，所以如果你感、恶心、冷战、发烧、晕厥、起水泡、全身乏力、出现紫癜、或剧烈的刺痛，请去医院咨询医生。如果晒伤的区域好像在蔓延，你需要额外注意，也许你正面临着感染的风险。

　　By Runner's World

　　翻译：瑶瑶