15分钟教你了解高血压（二）

　　区区15分钟的时间，可以做什么？

　　可以让忙碌于课堂的学生伸伸懒腰，起身到走廊里走两圈透透气，做个眼保健操来休息放松一下疲惫的双眼；可以让肩负着沉重工作任务的上班族活动活动僵硬的脖子，去办公室对面的开水间倒一杯清茶来放松一下紧绷的神经；可以让远行的游子打开MP3，放几首音调悠扬宛转的老歌来寄托一下淡淡的感伤。也可以让打开这本书的读者看完这段简短的小引，对自己的健康有进一步的认识，更清楚如何维护自己的身体健康。

　　所以.在忙碌完其他必不可少的事情以后，不妨再为你的健康预留15分钟。

　　今天我们一同了解一下“高血压”！

　　如何应对高血压急症？

　　高血压急症是指在某些诱因作用下，血压突然和明显升高（一般超过180/120mmHg），同时伴有进行性心、脑、肾等重要靶器官功能不全的表现。

　　（1）心功能受损表现：高血压早期，心脏相关的症状不明显。长期高血压患者如果出现心慌乏力、胸闷气短、呼吸困难等，有可能是心脏出现了问题，发生了心力衰竭，应停止活动，及时呼救、尽快就医。

　　（2）脑功能受损表现：若是由于情绪激动、过度疲劳、气候变化，或停用降压药而诱发的头痛、头晕，一般在相应处理之后可以得到缓解、消除。一旦出现剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐等，有可能是血压急骤升高，造成脑出血等，此时应静坐呼救、尽快就医。

　　（3）肾功能受损表现：长期高血压容易致肾小动脉硬化、肾功能减退，症状上多表现为尿中有细小的泡沫，久久不能消失，夜尿，多尿。应到专科就诊，明确诊断，调整治疗方案。

　　运动帮你巧降压

　　一般认为，每天30分钟，每周5次的有氧运动可以有效降压。就个人经验而言，最好坚持每天都运动，时间把握在1小时左右，运动形式不限，效果更好。不必进行剧烈运动，因为剧烈运动没有更多的好处，还会增加外伤的风险。

　　常规的体育运动包括3个阶段：①5～10分钟的轻度热身活动；②20～30分钟的耐力活动或有氧运动；③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

　　将饱和脂肪酸赶离餐桌

　　不饱和脂肪酸能够降低胆固醇、软化血管，有利于降低血压，比如橄榄油、鱼油、鱼肉等。而动物性脂肪的食物如猪肉、肥肉、牛肉等，大都含有饱和脂肪酸，不仅可以促进血管的粥样硬化、升高血压，而且还可以增加体重，从而从另一个方面又促进了血压的升高。

　　含胆固醇和嘌呤较高的食物主要有动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼子、蛋黄、肉馅、海鲜等，这些食物中主要含的是饱和脂肪酸，在日常生活中可以减少其摄入量。此外，油脂反复高温加热，其中的不饱和脂肪酸会产生有毒有害的物质，而且食物中的各种营养物质在油炸的过程中会被严重破坏，减少油炸食品的摄入是控制血压的一个重要途径。

　　通过生活方式的改变，部分患者可以使血压达标，在日后生活中定期监测其血压水平，无需使用药物治疗，但是只限于低、中危心血管风险的高血压患者。在此笔者给出的建议是：通过各种方式知道自己可能患有高血压的朋友们，及时到医院就诊，在医生的指导下及时进行生活方式的改善和药物治疗。