心宽寿则长

科普中国—健康伴我行 2016-10-18

　　宽容是一种智慧，是一种修养，是一种境界，是一种豁达，更是一种美德。

　　宽容他人，健康自己。心有多大，路有多宽。心有多宽，寿有多长。

　　宽容是海纳百川的大度

　　人们常说“将军额上能跑马，宰相肚里能撑船。”说的就是宽容和度量。何谓“度量”？度量，原本是计量长短和容积的标准，后来人们常拿它形容人的胸襟。世界上最宽阔的不是海洋，也不是天空，而是人的胸怀……

　　宽容不是胆怯懦弱，而是海纳百川的大度。宽容是宽广和宽厚的叠加和升华。宽容无价，宽容乃智者之举，仁者风度；智者宽容大度，愚者锱铢必较。为人处世，容人容事，能容则容，正是“大肚能容，容天下难容之事……”的境界。相传我国古代著名的宰相蔺相如, 在当时可谓一人之下，万人之上，廉颇不服，屡次挑衅，蔺相如仍以国家利益为重，以社稷为重，处处忍让，最终使廉颇负荆请罪。蔺相如的度量不仅宽容了他人，也善待了自己，更赢得了众人的叹服与尊敬。这就是宽容和度量。有雅量和气度, 多能大事化小，小事化了，更能换取感激、理解和信任。“手把青秧插满田，低头便见水中天，六根清净方为道，退步原来是向前。”这首禅诗不但通俗易懂,也更清楚地阐释了以退为进的人生哲理。

　　黎婷在《给心灵种上馨香的百合》一文中写了这样一则故事：“过去有一位乡下人，在正月初一（春节）开门时，发现有人在门口放了一个装骨灰的陶罐，他一下子明白这是邻村仇人干的。他拿着陶罐装上泥土，并种上了一株百合花……有一天，花开了，鲜艳无比，香气四溢，他悄悄地把这盆花送到仇人的家门口。就在那一天，仇人羞愧地来到这位大度的乡下人家里作揖说：‘老兄，我输了。’一株美丽的百合，消除了久积的仇怨，一段美丽的故事，净化了浑浊的心灵。宽容，带一身高洁与神圣，携一袖清香与温馨，翩然而至，拂去满天的阴云，再多难解的心结，再多沉重的烦怨，都会涣然冰释。”

　　懂得仇恨的痛苦，才知道宽容的宝贵。宽恕别人，允许别人有过失，是以德感人，这种感召的力量，对拉近人与人之间的距离，缓解矛盾，化解恩怨，有着超凡的价值。人心都是肉长的，谁不知道尊人者人尊之，容人者人容之。“人之谤我，与其能辩，不如能容。人之侮我，与其能防，不如能化。” 多一些理解，多一些宽容，用一颗宽容的心，去包容人生中所面临的一切。

　　宽容豁达寿则长

　　南非总统纳尔逊·曼德拉是一位屡经坎坷且充满传奇色彩的人物，享年95岁。不少人对他的长寿感到惊叹。曼德拉早年因反对白人种族隔离政策而入狱，被囚禁在荒凉的大西洋小岛（罗宾岛）长达27年。他被关押在岛上一个“锌皮房”里，白天采石头，时常还要下到冰冷的海水中捞海带。由于是政治要犯，平时看管他的3个看守对他很不好，经常找各种理由虐待他，甚至故意往饭里泼泔水，并强迫他吃下……

　　1990年，曼德拉被释放，1994年当选为南非总统，他是南非史上第一位黑人总统。就职典礼上，曼德拉的一个惊人举动为世人叹服。就职典礼上，曼德拉起身致词，欢迎来宾，并依次介绍了亲临现场的各国政要。然后平静地说：“能接待这么多尊贵的客人，我深感荣幸！更让我高兴的是，当初在罗本岛监狱看守他的3名狱警也能来到现场。”随即他邀请3位狱警起身，并把他们介绍给大家。74岁的曼德拉恭敬地向曾看押他的3名看守致敬。“我年轻时性子急脾气暴，在狱中，正是在他们三位的帮助下，我才学会了控制情绪……”曼德拉的举动和言词不仅令在场的所有人肃然生敬，更为他的博大胸怀和宽容精神感动！

　　除了宽阔的胸襟，坚持锻炼和良好的作息也是曼德拉多年的生活习惯。漫长的监狱生活不仅塑造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性，也让他养成了规律的生活习惯。早睡早起、不吃油腻与甜食、生活规律是曼德拉曾经向南非国民透露的长寿秘诀。曼德拉早年就已养成锻炼身体的习惯，即使在漫长的监狱生涯中也没有放弃。曼德拉身高183厘米，关押他的牢房却不足4.5平方米，即便如此，他仍然坚持锻炼。早晨在牢房里原地踏步45分钟，做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲。此外，他还利用每天放风的半小时在院子里跑步……虽然年岁渐长，曼德拉“好动”的习惯还一直保持，只是减轻了运动的强度。

　　在狱中时，他将一方菜园作为自己的精神家园，这让他得以忘却外界的种种烦扰，从痛苦中解脱出来。曼德拉曾回忆1990年走出罗宾岛监狱时的心情：“当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”曼德拉在自传《漫漫自由路》中写道：“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处，而且对心情舒畅也有重大作用。锻炼能消除紧张，而紧张是健康的大敌。我发现，当我身体好时，我工作起来就感到愉快，思维也很敏捷，因此，锻炼就成为我生活中不变的习惯。”

　　宽容他人健康自己

　　忘却昨天的事事非非，忘却指责，忘却怨恨，放眼未来，才会阳光明媚。宽容不仅能给自己带来心理平衡，也是通往健康的阳光大道，在宽容的阳光下，一切烦恼都会烟消云散。多一份宽容，多一份理解，面对埋怨和误解，争辩和反击似乎多余。孟子曾说过这样意思的话：有人冒犯我，一定是我有所不仁、不义、无礼的行为。如果我切实改正了，那人还是要冒犯我，那么这个人就是不通人性的疯子或禽兽了。对这样的人你还去计较什么？放下就是！

　　宽容有着巨大的力量，它能产生强大的凝聚力。宽容别人，其实也是在善待自己。更重要的是，宽容者在让别人愉悦的同时，也给自己带来了快乐，这种快乐可以愉悦身心，让心灵得到抚慰，从而放松心身，达到身心健康之目的，这也是智者长寿之关键。若是整天带着哀愁与怨恨，心里憋着气，眼里含着泪，时不时发出哀叹，这样的人不生病岂不成了怪事？

　　宽恕别人，既显示你的宽宏大度，又能健康自己。宽容者，多心态平衡，对更好的协调和保持内环境的稳定，使神经系统和内分泌系统处于一种规律的缓释状态。对增强机体免疫力，减少重要器官受刺激，防御各种慢病都有重要作用。

　　宽容是一种魅力，更是宝贵的精神财富和健身强体的良药。古今中外的长寿者，大都性格开朗，为人处世宽容。因为宽容有助于人的心境平静，心静神亦静，安心是良药！凡事顺其自然，不背包袱，就不会受压力的困扰，这样可以避免情感失调引起的诸多疾患，从而疾病难生，福寿康宁。

　　研究表明：宽容不仅仅是一种高尚的表现，它还对健康极为有利。人生气时往往处于紧张和愤怒状态，内心的冲突会导致大脑与神经系统高度兴奋，血管收缩，血压升高，胃肠消化液分泌受到抑制，出现食欲降低，消化不良等症状。

　　近日，发表在Circulation上的INTERHEART亚组研究再次强调了身心健康的重要性。该研究显示，在生气或者情绪不好的1个小时内，心梗的发病风险是平时的两倍，这与进行一场重体力活动的后果是相似的。

　　如果情绪既差，又要做重体力活动，此时心梗的风险是平时的3倍。不论是情绪差，还是做了重体力活动，“二者均回升高血压、加快心率，改变通过血管的血流，降低心脏血供。尤其是由于斑块的存在，血管已经变窄，就更容易诱发心梗了。”

　　研究者颇为推荐规律的体育锻炼，但也提示，生气或情绪较差时运动要悠着点。此外，有心梗风险者要尽可能避开生气之事，心情不好时可寻找情感支持，以助于缓解情绪。该研究共分析了INTERHEART研究中12461人的数据，平均年龄为58岁。INTERHEART研究的受试者来自全球的52个国家。

　　另有研究证实，宽容能使人心理平衡，并产生愉悦和满足，这对人的健康十分有益。即使罹患疾病，宽容的人抗病能力也较强，能促使身体早日康复。所以，宽容不仅是一种美德，也是保持心理健康的维生素。为此，建议朋友们遇事理智一点，忍让一点，尽量消除彼此之间的怨恨，减少彼此之间的伤害。生命之树，需要宽容的雨露滋润。谁拥有宽容，谁就能拥有健康快乐的一生。