压力大会影响健康？心理压力怎么减？

科普中国-科普融合创作 2016-12-08

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　　7月6日，北京市社会科学院、社会科学文献出版社共同发布了北京蓝皮书《北京社会发展报告(2015～2016)》。蓝皮书指出，北京市职工正面临工作、精神、住房和家庭生活四大压力，近2成职工认为精神心理压力是当前面临的最大压力，排在了住房、看病、子女入学等前面，成为新社会问题。

　　压力有最佳水平。适度的压力不仅能成为我们的前进的动力，还会促使我们在工作中发挥最佳水平。过高或过低的压力则会对人的健康与发展不利。

　　心理压力会影响健康水平？

　　首先，心理压力会导致一定的生理反应和情感变化。当你站在高高的讲台上，面对台下黑压压的人群准备发表演讲时，你可能会感觉到心跳加速、呼吸急促、手心出汗，这就是压力造成的躯体反应。心理压力可能导致肌肉紧张、出汗以及疲倦、恶心等现象。在一段时间之内，比如你在准备一次重要的考试期间，持续的压力还会导致情感和身心状态的变化，比如精神紧张、心神不宁、动作迟缓、消化不良等。长期的压力还可能导致胃溃疡等慢性疾病的发作。

　　其次，过度的心理压力不仅会带来令人不愉快的情绪反应，还可能进一步带来经济损失和严重的社会影响。在美国，每年有3000亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大，丧失20%的劳动力。我国每年至少有25万人自杀、自杀未遂200万人，因各种心理压力、心理问题导致的自杀成为15-34岁人群死亡的首要原因。

　　是否存在没有压力的极乐世界？

　　过高的心理压力是非常令人不悦的，那是不是存在没有压力的极乐世界呢？事实上，完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定存在这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。因为，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫做“空虚”。历史上，曾有无数文学艺术作品描述过这种空虚感，那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己存在的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，人们会付出种种的努力。有的人在工作、生活、友谊和爱情之中找到了摆脱空虚的途径，还有一些人选择了极端的举措来寻找压力或寻求刺激，他们在寻找的过程中付出了惨痛的代价。比如，很多吸毒者最开始就是由于空虚才对毒品的刺激产生好奇心，还有人在极度的空虚中走上了自杀的道路，付出了自己宝贵的生命。

　　由此可见，过高或过低的心理压力水平都不可取。那么，什么样的压力水平对人的发展最为有利呢？当压力与你的生活相协调，它可以让人维持警醒、敬畏的心态，形成自我保护机制，并产生催人奋发向上的动力。

　　心理学研究表明，一个人的动机强度与活动绩效的关系呈倒U型，即中等强度的动机活动绩效最高，而动机水平过低与过高，都会导致活动绩效水平下降。比如，对自己期望水平过低、压力不足的学生，会表现为动力不足，不努力学习，从而抑制了他们潜能的发挥。而对自己期望过高、压力过高的学生，他们的大脑活动水平也会受到抑制，影响正常水平的发挥。这部分学生需要调节自己的压力水平，减轻心理压力。

　　因此，我们需要将压力控制在适当的水平。懂得压力管理对青少年的心理健康和身心发展非常重要。我们不能寻求没有压力的途径，因为那是不现实的，也是没有必要的。但是，当心理压力过大的时候，我们也需要做出适当的调节。

　　如何减轻心理压力？

　　首先可以通过生活途径来调节。在日常生活中，每个人都可以找到放松自己的方式。比如，与知心朋友聊天，听放松的音乐，积极参加体育运动，晚餐时吃清淡的食物，睡前泡个热水澡、换上宽松的衣物，将室内灯光调成暖色，改善睡眠质量等等。在时间、精力允许的情况下，看电影、绘画、出门旅行等都是排解压力的良好方式。

　　其次，可以通过冥想与自我放松来减轻压力。冥想放松法是将自己的精神集中在某个物体或活动上，使身体和心灵宁静，同时使你感到精力充沛，头脑清醒。比如：聚焦在自己的呼吸，聚焦于一个单词、一个短语或一段祷告词。也可以什么也不想，只是调动自己的嗅觉、听觉、视觉去充分感受周围的环境而不加以思考，保持一种开放的意识。冥想的技术有多种多样，其效果都是类似的。冥想可以使心率放慢、血压下降、肌肉紧张得到缓解，从而减缓心理压力。

　　最后，减轻心理压力，还可以主动寻求家人、朋友支持，心理学家称之为“社会支持”。社会支持是指人们之间建立亲密的、积极的相互支持关系，这种支持会成为陌生压力事件的缓冲器，有利于人们的健康。当你把问题向别人倾诉出来以后，压力就会被释放出来，这种分享会产生令人难以置信的帮助。当然，如果你认为自己确实出现了心理障碍，还可以寻求心理医生、心理咨询人员或你最信赖的人的帮助！专业人士具有更加丰富的知识经验，可以帮助你更好地走出不堪重负的境地，建立积极愉快的生活方式。

　　生活中的压力无处不在，但心理压力也可以成为我们的好朋友。如果调节得当，那么压力就会转变成前进的动力。