心理服务科普基地建设
复工后对工作提不起兴趣、不想开工,怎么办?
2020.06.23
中国心理学会科普委

对工作提不起兴趣、不想开工是拖延的表现。回到公司上班,生活方式与工作节奏的转变,很容易引起员工的拖延,具体表现为对一些即将要做的事有些厌烦。这种情绪包含着一种转移注意力的冲动,让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替。

同时,拖延还与时间感有关,当任务的截止日期离当下的日期看起来很远时,拖延者并不能真切地感受自己究竟还剩多少时间。有的拖延者会在截止日期快要到来的时候,才惊觉原来没有多少时间了。拖延会造成自责、焦虑、羞愧等情绪反应,并且阻碍我们的潜能发挥。为了克服在职场中常出现的拖延行为,我们可以考虑以下方法:

1.克服失败恐惧,实践“立即行动”哲学。拖延有很多原因,比如逃避压力;害怕失败的焦虑;认为不是最好就是失败的完美主义。“立即行动”哲学就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情,拒绝那些拖拉冲动,找出容易做的事立即行动。

2.挑出最重要的事情。一般来说,事情都是由最重要的几个因素决定的,把这些因素挑出来,你的决策既快速又有效。比如你可以用紧急、重要维度的矩阵把你要做的工作事务进行排序。同时,你也可以为每一个小任务的完成设定小奖赏。人们对于任务的抗拒会影响实际的执行力,所以拖延的人们可以分解任务,并且在每完成一个小任务后给自己一个小小的奖赏。但这个奖赏也必须要分清楚,是不是对自己已完成成就的过度满足。

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