睡觉开灯，当心这3类疾病找到你！老年人尤其要注意

有人喜欢在黑暗的环境中缓缓入睡，有人则习惯开灯睡觉。殊不知，不同的睡眠习惯，可能会产生不同的影响。

你知道吗？睡觉时保持卧室黑暗，不仅有助于睡个好觉，还可能降低肥胖症、癌症的发病风险。已有研究表明，那些在睡眠期间习惯暴露于光线的人，肥胖症的患病率更高。

近期，发表在《睡眠》（SLEEP）杂志上的一项新研究表明，与夜间不接触任何光线的成年人相比，那些使用夜间照明，或将电视、智能手机或平板电脑放置在房间的老年人（63岁至84岁），或许更容易肥胖，并且患高血压、糖尿病的可能性更大。

这是一项真实世界（非实验性）研究，该研究的参与者最初加入了于1967年-1973年进行的芝加哥心脏协会工业检测项目（CHA）。这是一项公共卫生项目和流行病学研究，对已知的心脏病风险因素进行了详细评估。

大约在2007年-2010年，美国西北大学（Northwestern University）的研究人员进行了一项单独的“芝加哥健康衰老研究”。一部分原CHA研究的参与者被纳入到了新项目。

该研究的参与者接受了详细的检查，并在每天填写睡眠日记。该研究通过参与者戴在手腕上的装置测量卧室内的光照情况，并跟踪了7天。

研究发现，在平均年龄为72岁的552例参与者中，分别有410例（74%）和128例（23%）的参与者完成7天及6天的有效活动记录，其余14例参与者（2.5%）完成5天的有效活动记录。

只有不到一半的参与者在完全黑暗的环境中睡眠5个小时。其他参与者即使在一天中最黑暗的5个小时（通常是在晚上睡觉时），也会暴露在一定的光线下。

与未暴露于光线的参与者组相比，从睡眠变量来看，夜间光线暴露组参与者的总睡眠时间、卧床时间更短，睡眠后醒来的时间更长，睡眠效率更低。

此外，在变量分析中发现，夜间光线暴露组的参与者更容易出现肥胖症（41% vs 27%, p<0.001）、糖尿病（18% vs 9.8%，p=0.007）和高血压（73% vs 59%, p<0.001）等健康问题。高胆固醇血症的患病率在两组之间并未发现明显差异（59% vs 65%）。

研究表明，夜间暴露于光线下，或许会增加全球范围内最常见的两种慢性病的患病风险，即肥胖症和糖尿病；同时，也可能增加心血管疾病主要风险因素高血压的患病风险。

“无论是使用智能手机、通宵开着电视，还是大城市的光污染，我们生活在一天24小时都有大量人造光源的环境中。”研究的通讯作者、西北大学范伯格医学院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）神经病学助理教授Minjee Kim说，“老年人患糖尿病和心血管疾病的风险更高，所以我们想看看这些疾病的发生率是否与夜间光线有关。”

他进一步指出，“即使夜间仅有少量的光线，也可能对健康是有害。”

共同通讯作者、范伯格睡眠医学中心主任Phyllis Zee博士则指出，“对于人们来说，在睡觉时避免或尽量减少光照非常重要。”

马里兰大学医学院睡眠医学教授兼系主任Emerson Wickwire指出，越来越多的科学证据表明，人体的生物钟和睡眠对整体健康、尤其是对老年人身体健康的重要性，该研究进一步证实了这一点。

如何减少光线，让睡眠更健康？

对于如何将卧室光线降到最低，以提高睡眠质量，避免这三大健康问题，研究团队给出了以下建议：

不要开灯睡觉。如果出于安全因素考虑需要开灯，那就开一盏靠近地面、光线较弱一些的灯。

选择合适的灯，注意光线的颜色。琥珀色或红色/橙色的光对大脑的刺激较小，不要使用白色或蓝色的灯，并把它放在远离床的位置。

如果不能控制室外光线，为防止卧室内光线太亮，睡觉时可以使用遮光罩或戴眼罩。

注意床的摆放位置，不要让室外的光线照到脸上。

参考资料

[1] Minjee Kim, Thanh-Huyen Vu, et al., (2022). Light at night in older age is associated with obesity, diabetes, and hypertension. Sleep. DOI：https://doi.org/10.1093/sleep/zsac130

[2] Steven Reinberg. Light in your bedroom is no good for your health. Medical Xpress. Retrieved JUNE 22, 2022，from https://medicalxpress.com/news/2022-06-bedroom-good-health.html

[3] Northwestern University. Light during sleep for older adults is linked to obesity, diabetes, high blood pressure. Medical Xpress. Retrieved JUNE 27, 2022，from https://medicalxpress.com/news/2022-06-older-adults-linked-obesity-diabetes.html