人老腿先老 老年人如何保护膝盖？

作者：梅雪 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

审核：郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院 主任医师

俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”。膝部是人体重要的关节之一，尤其是对于老年人来说，膝部的健康与否关系到老年人运动和行走的能力，所以保护膝部和膝关节的正常活动能力非常重要。

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保护膝关节的方法

衰老是一种疾病的形式，既然衰老无法避免，那么保护膝关节只能从避免损伤因素和促进肌肉锻炼两方面做起。

避免损伤膝关节 膝关节损伤主要和日常锻炼方式相关。老年人不适合爬楼梯，尤其是有膝关节病变的老年患者应减少爬坡、爬楼的时间。因为爬楼时膝关节弯曲度增加，关节软骨磨损加重，反复摩擦劳损容易造成滑膜损伤、脂肪垫充血，引起关节肿痛。老年人还要避免下蹲或者长时间静坐，不少老年人便秘、蹲厕时间长之后会引起膝关节屈曲度增大，加重关节间盘和滑膜损伤。

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2．促进肌肉锻炼 加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，如平时做直腿抬高、抱膝贴胸、伸展腘绳肌等，可促进腿部血液循环，使腿部肌肉运动协调、肌力增强，有助于减轻关节负重，增强关节周围的力量和耐力，增加关节稳定性。

3．改变生活方式 不少有关节疾患的老年人都怕气温突然变化，因此要注意关节的防寒湿和局部保暖，尤其秋冬季节，避免长时间居住在地下室等潮湿的地方。肥胖人群还要减重，减轻关节负重。避免下蹲、爬山、跑步等伤膝关节行为。

老年人想要拥有健康关节，摆脱关节炎困扰，就要平时多注意保护关节！