别惹我，我情绪中暑......

最近，全国多地气温高达40℃。对此，大家纷纷叫苦不迭：

40℃的江浙沪，已经变成了工折户。

唐僧当年取经肯定没路过杭州，不然这火焰山他指定过不去。

近乎变态的高温下，空调电扇成了大家续命的必备物资：

离开冷气，身体受不了；在家吹空调，钱包受不了。

你永远叫不醒一个装睡的人，不过关了空调可以试试。

高温也造成了一些啼笑皆非的状况：“小心地滑”变成了“小心地，滑~”

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甚至有人在上班的路上被热掉了鞋底？？

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最高气温超过37℃时，气象部门将发布高温红色预警，提示大家尽量减少户外活动时间，谨防中暑。

但聪明的你或许会发现，高温不仅会造成身体上的中暑，我们的情绪也极其容易“中暑”：气温升高，空气湿度增大，人们会变得躁动不安、与人发生矛盾冲突的几率大大增加；又或是情绪低落、提不起兴致，也难以集中注意力、高效快速地完成工作。

研究表明，正常人群中约有16%的人会在夏季发生**“情绪中暑”**，尤其当气温超过 35℃、湿度高于80%、日照时间超过12小时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。

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我的情绪怎么了？

“情绪中暑”最常见的表现为攻击性增强：动不动就觉得心情烦躁，压不下火，“一点就着”，尤其容易在排队或交通堵塞时与人发生口角甚至肢体上的冲突。

又或是莫名其妙的情绪低落：原本活泼、积极向上的人可能突然“变蔫儿”，丧失了对事物原有的兴趣，与人沟通交流的欲望也大幅减低，做事提不起精神。

“情绪中暑”的另一个常见症状就是茶饭不思，夜不能寐：一到夏天，大家就会因为天气炎热而食欲不振，又或是白天疲倦无力却在夜晚难以入眠，对周围环境的细小噪音往往也变得更加敏感。

到底是啥原因导致的“情绪中暑”？

温度升高，人体新陈代谢加快，脑部能量消耗自然也有所增加。

大脑是整个人体的指挥部，当脑部血运不足以支持大脑的高速油耗时，下丘脑情绪调节中枢就会受到影响，进而出现“情绪中暑”的各种表现。

电解质紊乱是另一个不容忽视的原因。夏季高温，出汗量成倍增加，而食欲不振又使得汗液排出的水和电解质难以得到及时、足量的补充， “只出不进”导致体内电解质紊乱，进而影响脑部神经活动，出现情绪异常。

对此网友戏称：今夏，我为自己带盐。

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真的“情绪中暑”了该咋办？

莫方，妙招在手，分分钟搞定“情绪中暑”。

1. 降低环境温度

高温是导致情绪中暑的直接原因。由此入手，最简单的办法就是找个凉快地儿呆着，使自己更多时间处于适宜温度的环境中。

避免一天中最热的正午时分出行，如有需要，尽量选择温度相对较低的晨间或晚间外出；乘坐地铁等降温措施完备的交通工具；穿浅色、吸湿排汗效果好的衣裤，确保身体最佳散热；做好防晒，避免阳光直射造成体表温度过高。

2. 清淡饮食、规律作息

秋冬吃好要“贴膘”，夏季则要给身体减减负：清淡饮食，营养均衡，避免油腻。多喝水有助于保持体内电解质平衡，也可加入金银花、苦荞茶等进行冲泡，清热解毒。

务必规律作息，保证充足睡眠，别熬夜。一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场。

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3. 调整心理

“情绪中暑”说到底还是一种情绪紊乱。工作和生活长期处于压力状态的朋友，时不时给自己一个放松的机会，适当宣泄压力，防止日积月累下的突然爆发。

性格内向，不善沟通表达的朋友，遇到烦心事多敞开心扉，和自己亲近的人沟通，疏导负面情绪，就像天热要常吹吹风，别把自己闷坏了。

平日里情绪波动较大的朋友，多听听舒缓的音乐，睡前进行冥想和放松，有助于获得心灵的平静。

正所谓“心静自然凉”，当我们能很好地调节自己的内心状态，外部的高温自然也搞不出什么幺蛾子了。

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今天你被烤到几成熟？

好好吃饭，好好睡觉，积极防暑，放松心态。祝我们都能拥有一个炙热却愉快的夏日。

话说，明天就是立秋啦，凉爽的秋天离我们不远了。

参考文献：

[1]郑金美.天热要防情绪中暑[J].家庭医学,2020(08):42-43.

[2]霍寿喜.盛夏谨防“生理中暑”和“情绪中暑”[J].生命与灾害,2020(08):8-9.

[3]“情绪中暑”是怎么回事[J].新农村,2018(08):40.

[4]高温天气当心“情绪中暑” 注意充分休息多喝水[J].理论导报,2012(08):63.

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审核专家：尹铁伦，北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师。

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