北极穿短袖，南极比往年高40℃，高温正让全世界失眠……-

今年的天气热到什么程度？
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@河桥酒幔从空调房出去的瞬间眼镜片上起了一层雾。

@Edith-LG 大概就是你打开窗户的那一刻，有人拿着吹风机的热风对着你的脸疯狂的吹。

@meWZzzzzzz 热水器都不用通电烧水，拧开就是热水。

的确，在这个气温经常破40℃的夏天，我们看到气温在30℃左右时，竟然会有种今天比较凉快的错觉。

毕竟，连南北极都热得不正常。

今年7月，北极圈的气温都有32.5℃，科学家们热到在冰上穿短袖打球。

图源/央视网快看

今年3月，位于南极洲中心的康科迪亚站记录了-12°C的创纪录高温，比往年同期的平均水平高出40°C！

这么热的夏天，出门要小心晒伤和中暑。

在家，还要小心睡眠不足💤。

《中国睡眠研究报告（2022）》显示：我国民众睡眠时长不足，从2012年到2021年，国民的每天平均睡眠时长从8.5小时缩减到了7.06小时。

图源/中国睡眠研究报告2022

2021年，只有35%的人平均每天睡够了8小时。

而全球变暖，也会影响人们的睡眠质量。

2022年4月，发表于One Earth上的一项研究分析了2015年至2017年68个国家700多万条睡眠和气象数据后发现：

在过去的几年中，人类睡眠时间平均每年丢失44个小时，平均每人每年多出11个睡眠不足7小时的夜晚。

科学家们进一步推测，如果温室气体的浓度不能在本世纪末前稳定下来，全球每人每年平均会面临额外2周的睡眠不足。👇

夜间气温高于25℃，要小心！

气候变化将增加极端夜间气温的规模和频率，而夜间气温越高，人们睡眠不足7小时的概率也越高。

根据这项长达2年、同领域内样本量最大的研究，与5°C-10°C的夜间气温相比，夜间平均温度高于25°C会让人们睡眠不足7小时的概率增加3.5%。

据估计，如果有10万个成年人在气温超过25°C的环境中入睡，那么这样的一晚将导致其中4600人的睡眠时长小于7小时。

除了影响睡眠，夜晚高温还可增加热相关死亡风险，近日发表在The Lancet-Planetary Health上的一项研究发现：

夜晚高温的短期暴露与居民死亡之间存在显著的正相关性。

在日平均气温不变的情况下，夜晚高温仍伴随着 40%-50% 的死亡风险增加。

女性和老年人更易感！

与男性相比，女性晚上睡觉时更早地开始降低体温，同时，更厚的皮下脂肪导致散热过程变慢，因此夜间高温对女性的负面影响更大。

与中年人和年轻人相比，老年人的体温调节能力更差，也更容易睡眠不足：研究发现，60岁以上的老年人对夜间高温更加敏感，这种情况在人们70岁以后还会加剧。

夏天是高危季节！

在不同季节，夜间高温会导致不同程度的睡眠时间缩短，这样的效应在夏天最为明显，其次是秋天、春天和冬天。

其中，夏季夜间高温缩短睡眠的效应强度是冬季的3倍。

根据美国睡眠医学会（AASM）2007年更新的分类，人的睡眠周期分为四个阶段👇

其中，第三阶段的深度睡眠有助于思维、创造力和记忆力，而第四阶段的快速眼动睡眠则被人们认为是记忆、学习和创造力等认知功能的关键，也是人们最常常做梦的睡眠阶段。

但2020年发表于Science and Technology for the Built Environment的一项研究发现，卧室温度的上升与快速眼动期的缩短有关，当快速眼动睡眠被打断，睡眠周期必须重新开始。

研究同时还发现，卧室的空气质量也会影响睡眠质量：卧室里CO2的浓度越高，人们的深度睡眠时间的比例越小。

那么，室外空气污染，对人们的睡眠质量会有影响吗？

空气污染与气候变化不仅同根同源，还同样影响着人们的睡眠。

2019年发表于International Journal of Environmental Research and Public Health的一项研究跟踪调查了2013-2018年间16889名清华大学新生的睡眠时长和空气质量的关系，结果发现：AQI指数、PM2.5、PM10、NO2浓度的增加与同学们睡眠时间的缩短相关。

2020年发表于Sleep Medicine的综述文章回顾了过往15个来自不同国家地区的研究，针对空气污染与睡眠质量的关系总结道：空气污染可能是导致不良睡眠的诱因之一，这一过程的机制是复杂多样的，仍然需要更多研究来证实。