原创科普文章：便来便往——便便超人的小烦恼

（范丽 张彦杰 李楠）在世界卫生组织提出的“身心健康八大标准”中，“便的快”被排在了第二位。便便超人的健康与否，决定着我们皮肤光泽度、口腔气味、体型等。如今随着作息饮食不规律，环境变化，压力焦虑情绪等，很多人出现了“便的慢”。便便超人常会产生以下烦恼：“几天没出门要憋坏了”的焦虑；“还意犹未尽就戛然而止”的尴尬；“像驴粪蛋一样坚硬”的痛苦。

在世界卫生组织提出的“身心健康八大标准”中，“便的快”被排在了第二位。便便超人的健康与否，决定着我们皮肤光泽度、口腔气味、体型等。

如今随着作息饮食不规律，环境变化，压力焦虑情绪等，很多人出现了“便的慢”。便便超人常会产生以下烦恼：“几天没出门要憋坏了”的焦虑；“还意犹未尽就戛然而止”的尴尬；“像驴粪蛋一样坚硬”的痛苦。

综合起来，感觉十分不舒服：一直感觉到它的存在，但就是不出现，好不容易来了吧，在拼命努力之后，竟然只有那么一点点，然后…好像还有，但又不确定。假如出现这样的情形，那大概率便便超人是被便秘困扰了。便秘是件痛苦的事，要想知道如何正确解决便便超人的烦恼，首先就要弄明白，便便超人是怎么离开我们身体的。

排便看似简单，但它不是肛门单纯的扩张和收缩，而是一个技术含量很高的动作，需要我们两大神经系统通力合作才能完成。控制我们肛门扩张和放松的肌肉叫外括约肌。这部分肌肉被我们的主观意识控制，主观意识越强，对它的控制力也越强。比如：你正在公交车上，忽然有了便意，大脑总司令肯定不想让你在公众场合解决，由于强烈的主观意识控制，外扩约肌就会尽力缩紧。在靠近肛门内几厘米的地方，也有一块和外括约肌功能相近的括约肌，叫内括约肌，它不受主观意识的支配，是我们无法自主控制的。那股强烈的便意，就是你的内括约肌告诉你的。便便超人想出去，需要释放一下；但你的外括约肌告诉你：不行，现在没有卫生间要憋住。

这个过程是怎样完成的呢?当有便便超人到达内括约肌时，它会反射性地张开，把“先头部队”放出去一点。这时位于两个括约肌之间的传感细胞会分析“先头部队”的性质，是固体还是气体?在确定了“先头部队”是固体后，大脑总司令会收集视听信息，研判周围环境。然后对外括约肌下达命令：“这是公共场所要守住，固体部分坚决不可放出来，实在不行可以释放部分气体缓解压力。”

于是外括约肌收缩得更紧了一点，内括约肌感知到外括约肌的状态变化，二者便合力把“先头部队”再按回去。过一会，内括约肌会再试探一次。于是乎，你就感觉到随着便意一次次来袭会越来越强烈。在咬牙切齿强忍一段时间后，终于来到了卫生间，做好了准备。这时内、外括约肌就集体放行，让固体畅通无阻，分毫不留。

在这个过程中，我们看到憋便便超人会让内、外括约肌处于高度紧张状态。其中，外括约肌受主观意识影响较大，在主观意识调整下，极度疲惫后也能重振旗鼓，再次进入紧张状态。但内括约肌越来倦怠之后，就可能失去积极性。这样内、外括约肌沟通越来越困难，便秘-离便便超人的烦恼就不远了。

便便形成于大肠的最后一米。其中75%是水分，除去水分，固态物中30%左右是光荣退役的肠道菌群，还有30%多是无法消化的植物纤维，剩下的30%就是身体内的各种垃圾了。

基于便便超人的组成，想要缓解便秘，首当其冲就是要多喝水。只有水分够足，便便才会柔软。其次要增加瓜果蔬菜等膳食纤维的摄入，它很会按摩，能帮助肠胃增加蠕动。再有就是多运动，有研究表明高强度的运动会对肠道蠕动起一定的促进作用。还有就是一定不能憋大便。若要让肠子不出问题，就要按规矩办事。而且便便在肠道内等待的时候，肠道还会回收些水分。这样便便就会越憋越硬，最终往外排的时候也会越来越酸爽。

除了饮食运动，还有两个小窍门可以帮助缓解便秘。人体的肠道闭合机制不适用于坐着排便，蹲坑时便便的时间更短，过程更舒服。所以，在坐在马桶上的时候，上身最大限度弯曲到膝盖，然后再抬起上身，重新坐直。也可以在家里马桶前放一个小凳子，把脚踩在凳子上，模拟蹲坑姿势，会产生同样效果。

通过以上方法如果都不能解决问题，那么就一定要去医院就诊了。