[科普中国]-高考后如何调整心态？8个舒心锦囊请收好

一年一度的高考落下帷幕，埋首苦读多年的学子们迎来了人生的转折点。伴随着最后一场考试结束铃声的敲响，过往十余年积累的课业任务似乎瞬间消失。走出考场的学生们卸下心头重担，商场、电影院、餐厅成为了他们释放青春的场所。但是，有些学生疯狂消费、过度玩耍，有些学生则终日焦虑考试成绩。这些在高考后出现的心态失常现象由何种因素引发，该如何调整干预呢？

资料图片：重庆市璧山中学高三学生在操场上放飞纸飞机，释放压力。

（谢捷/人民图片）

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心态失常来源于内外转变

从心理的角度来说，高考的结束意味着人生状态的一种转变，预示着一个人结束中学阶段，即将以成年人的身份进入大学或社会，这种转变会造成自我同一性的紊乱。高考后，学校和家庭营造的规律生活模式被打破，学生们突然有了大把的自我时间，这往往会造成他们对于时间管理的困惑。高考前，学生的生活空间是受到学业限制的；高考后，他们被允许进入更多的空间。购物、上网、聚会等等行为是心理成长的一种方式，这些行为如果发生在合理的范围内，不失为一种探索社会的途径，一旦过度则会引发负面影响。另外，就现实的心理诉求而言，考试不理想的学生不愿意面对现实，于是通过食物和网络来逃避成长的责任。

从生理的角度来说，一个持续时间较长的事件往往会在完结后继续产生影响，就像坐长途火车，即使下了车，轰鸣声也会萦绕耳畔。同理，考生为了备考，每天都学习到很晚，这种生活节奏一旦养成，不会因考试结束而立刻消失。没有课业任务，巨大的空虚便会向学生们袭来。于是，他们开始玩耍。事实上，个性敏感和自卑的人往往需要花费更多的时间去自我调节，而性格外向者的适应时间一般会短一些。

从社会的角度来说，家庭和同伴会对考生的心理状态产生影响。首先，父母对孩子的期待过高，但现实情况没有达到预期，会让孩子产生强烈的挫败感；第二，父母平时对孩子管教过于仔细，突然之间放手，孩子无法自我调节，同样会造成心态失常。另外，高考后同学们关注的重点从学习考试变为大学选择、同伴友谊、玩耍去处等等，可能会让一部分孩子产生心理上的不适。

心态纠正需积极行动

其实，高考作为一个重大的生活事件，让人们产生情绪和行为的变化是正常现象。考生如果出现了心态失常，需要进行自我调节，专家认为可以采取如下方法：

①恢复正常的生活作息，很多时候人们的消极情绪来源于不规律的作息造成的身体不适，良好的睡眠有助于心情舒畅。

②进行适当的运动，通过运动提高身体的免疫力。同时可以参加集体活动，打开心扉。

③学会管理自己的时间，不要过度刷手机，多多关注现实世界，培养有益于身心健康的兴趣爱好。

④关注并投入当下正在进行的活动，比如认真地吃饭，体会每一粒米饭的来之不易，珍惜生活中的各种幸福。

⑤向生命中帮助过我们的人表达感谢，可以问候也可以写信，这样能让我们发现人生的美好。

⑥设下计划和目标并去实现它们，计划象征着告别过去、启动未来。考生可以制定清理书房、打扫家中卫生的计划，关心家人，通过实现这样一些小目标来使自己的心灵更加踏实。

随着高考成绩的公布，很多考生对自己的成绩不满意。针对这种现象，专家提出如下建议：

①考生应学会接纳自己的分数，既然已经无法改变，就应在现实条件下填报自己相对满意的专业，规划未来的人生道路。

②对于个人而言，高考经历是一个反思自我的机会，考生应该思考，学习方法、时间安排等因素如何造就个体间的差异。不断对人生进行反思和总结，从中吸取教训和经验，不囿于悲伤和沮丧，我们才能够从过去中获得前进的动力。

父母师长应耐心疏导

如果孩子出现焦虑、抑郁、无助、失眠等情况，父母应该给予及时的关注和疏导。

首先，应正视他们的负面情绪，让他们认识到因为不满意自己的发挥而焦虑的表现是正常的，在不伤害自己、他人和社会的前提下，让孩子掌握适合自己的调节情绪的方法。

另外，情绪的出现从另一个角度反映出孩子对自我提升的向往。作为家长，应当用长远的目光来看待人生的发展，高考很重要，但是并不能决定一个人是否成功。有些学习成绩不那么好的孩子，发挥自己在其他方面的长处，也可以成功。我们要用多元的评价体系和宽容的态度去发现每个人的优点，用更加积极和健康的心态帮助孩子成长，进入人生的下一个阶段。

需要注意的是，如果考生曾经历过相关的创伤、受到家庭问题的影响或是有生理上的疾病，产生了幻觉或其他精神障碍，应该及时寻求专业医生的帮助，早发现，早干预，早治疗。

采访专家：华东交通大学心理素质教育研究院教授、达医晓护医学传播智库特邀专家舒曼