[科普中国]-预防冠心病 要先做好这五件事

冠心病是最常见的心脏病，它能诱发心肌梗死，而且发病原因与生活、饮食习惯有很大关系。虽然冠心病发作受遗传因素影响，但我们可以通过健康的生活和饮食习惯，有效降低患病风险。

在这之前，我们首先要了解，什么是冠心病？

我们的心脏需要富含氧气的血液来维持正常工作。血液通过主动脉分出的两条冠状动脉流入心肌，它们与主动脉瓣的上端相连，但彼此没有连接。所以，当其中一条冠状动脉或者分支处的血管被血栓堵塞住，血管里的血液就被阻滞，无法流向心脏的其他通路，最终导致这块心肌缺氧死亡。即使血管没有被完全堵塞，但动脉狭窄也会造成血流量减少而引发心绞痛等其他问题。

脉粥样硬化：患有动脉粥样硬化的动脉壁，堆积的黄色脂肪导致动脉变窄

那么，日常生活中怎样预防冠心病呢？

坚持锻炼：锻炼对于保持心脏健康非常重要，定期做有氧运动（比如散步、游泳、骑车）可以增加心肌适应性，有助于降低血压。

适量饮酒：研究表明，葡萄酒对心脏的保护效果远远超过啤酒和烈酒。除了含有酒精之外，红酒富含能够抗氧化的黄酮醇，可以抑制早期动脉粥样硬化的形成。

健康饮食：多吃水果、蔬菜、全麦面包、低脂乳制品、油性鱼类、瘦肉，还有坚果（尤其是杏仁和核桃）；减少脂肪摄入量，用不饱和脂肪代替饱和脂肪（用橄榄油代替荤油）；减少盐摄入量。

缓解压力：精神压力让血液更容易凝结，血块难以自然消除，这就意味着形成血栓的风险更大。愤怒、恐惧、焦虑都会增加心律失常、心绞痛和心脏病的患病风险。

不要吸烟：吸烟诱发动脉内膜炎，妨碍正常的动脉功能，并且还能让血液更容易凝结。每天吸烟量越高，心脏患病风险就越大。同时，被动吸烟与主动吸烟一样，都会增加心脏患病风险。

资料来源：《BBC人体如何工作》，江苏凤凰科学技术出版社

本文由南京医科大学副教授李敏进行科学性把关。