[科普中国]-马拉松不是想跑就能跑 三个常见误区你中招了吗

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4月30日，以“东坡老家、畅跑眉山”为主题的2018眉山东坡国际半程马拉松鸣枪开跑。（张忠苹/人民图片）

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在2017年中国马拉松年会上，中国田协曾发布一份关于马拉松的大数据分析报告，报告显示，2017年中国各类规模的马拉松赛事场次达到1102场，而2011年在中国田协注册的马拉松赛事仅22场。也就是说，几年时间里，中国马拉松赛事总量翻了50倍之多，马拉松在中国呈现跃进式发展。

人们积极参与这种健身运动，并将参与这项运动的行为称为“跑马”，然而，由于相关健康知识的缺乏，很多人对“跑马”存在误区，人民网科普中国整理了一些常见的误区，你中招了吗？

误区一：“跑马”适合所有人

在近两年的夏秋季节，马拉松赛事都会在各个城市如火如荼地上演，很多中老年人也参与其中。但实际上，“跑马”并不适合所有人，从心脏专科医生的角度来看，年纪轻的人更适合如马拉松等这类极限运动。

北京大学国际医院心脏疾病中心主任许建屏接受《北京晚报》采访时提到，每个人的心脏都有储备能力，在运动量加大的时候，能够通过调动心脏的储备能力来满足高强度运动带来的负荷。他说，“相对来说，年轻人心脏的储备能力更强大，老年人的储备能力相对较弱，即使老年人在体检的时候各项指标都正常，但储备能力下降是个不争的事实，老年人一旦运动强度超过了心脏的储备能力，就有可能出现各种问题，严重者就会出现猝死。”

误区二：“跑马”不需要专业的训练

“‘跑马’不需要专业的训练”是一种错误的观念，很多跑者缺乏专业化训练和引导，认为跑步很简单，也有很多人是从众心理，认为“跑马”很时尚，跟着一起凑热闹，结果很容易跑伤。福建省健身健美协会秘书长侯海祥曾对新华社提到，在国外，健身人群和“跑马”人群重合率很高，而在中国，跑者大多缺乏科学性的身体训练，一些人甚至是为“秀”而跑，这样就失去了进行于体育锻炼的这个根本目的。

重庆千君万马运动俱乐部发起人吴谨宇接受新华社采访时表示，从科学的角度讲，跑5公里需要1年左右的科学锻炼和训练，在掌握很多运动常识之后才能跑10公里，而现在这些常识还没有得到普及。

误区三：“跑马”安全系数高

马拉松这项运动看起来门槛较低，只要迈开双腿就能参与，就能加入这场全民健身的热潮，实际上，马拉松运动并非我们想象中的那么安全。近年来，“跑马”爱好者命丧赛道的新闻屡见不鲜，中国网的报道数据显示，3年来，国内赛事中已经有超过16位“跑马”爱好者命陨赛道。

据中国网报道，马拉松作为一种长时间且单调、重复的极限运动，本身就有别于普通的长跑，对大部分人而言，更是对身体极限的挑战。据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有1人死于心脏病突发，另外，比赛期间因为各种原因被救治的人占到总参赛人数的20%-25%。

为了避免让更多的人踏入以上误区，一方面，“跑马”爱好者在参赛前应充分了解马拉松运动的相关健康知识，并进行科学的锻炼，同时对自己进行准确评估，不应参加盲目马拉松比赛，以免悲剧的发生。另一方面，对赛事组织者来说，应提高报名门槛，据新华社报道，波士顿和东京等大满贯马拉松赛事都有体检要求，也会对参赛者的成绩有所要求，相应提高马拉松的参赛门槛是提醒大众理性参赛的有效手段。（孔颖）

本文由北京市首钢医院内科主任医师姚震进行科学性把关。