[科普中国]-大脑在20岁左右开始衰老 这5个小习惯让你的大脑更年轻

“最近脑子不太够用啊，刚刚说过的事情马上就忘记了。”“我也是啊！难道才20多岁，大脑就已经开始衰老了吗？”这是在上班间隙，小伙伴们经常会吐槽的话题。那么，大脑究竟什么时候开始衰老？哪些行为会导致大脑提前衰老呢？

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2016年5月19日，老人们在张家口市宣化区南大街“阳光老人书吧”读书。

（陈晓东/人民图片）

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在20岁左右，你的大脑已经开始衰老

很多人认为，大脑衰老与身体其他部位，如皮肤、头发等的衰老同步，可能到四五十岁时才会开始，但实际上，大脑衰老的时间远比我们想象中的要早得多。据华龙网报道，一般来说，在我们出生时，大脑神经细胞（神经元）的数量在1000亿个左右，但从20岁左右开始，随着年龄的增长，神经细胞的数量会逐年、缓慢减少。直到40岁左右，神经细胞的数量会开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成更大的负面影响。

这些坏习惯加速大脑衰老，你可要注意了

年轻时候的一些坏习惯可能加速大脑衰老，甚至给大脑带来不可修复的损伤。据新华网报道，芬兰图尔库大学研究人员自1980年开始，追踪、调查了3596个人在儿童时期、青少年时期以及成年后的饮食、作息习惯和医疗记录，共持续31年。研究人员发现，青少年时期存在的不健康饮食习惯会对大脑造成不可修复的损伤。例如对于青少年时期吸烟的调查对象来说，其大脑老化时间比其他同龄人平均早3.4年。常吃高饱和脂肪、高盐、高热量快餐的青少年更容易出现血压偏高、胆固醇水平偏高等症状，而对于青少年时期血压偏高的研究对象来说，其大脑老化时间比血压正常的同龄人平均早8.4年；对于青少年时期胆固醇水平偏高的调查对象来说，其大脑老化时间比其他同龄人平均早6.6年。综合来看，吸烟、吃快餐等影响心脏健康的风险因素会使大脑老化时间比其他同龄人早6年左右。

不妨偶尔“走个神儿”，这5个小习惯让你的大脑更年轻

大家都希望自己的大脑能时刻保持清醒、敏锐的状态，但究竟如何才能延缓大脑衰老呢？提到这个问题，很多人都会想到一些健脑食物。但《长春晚报》建议，在日常生活中，这5个小习惯也能帮助你延缓大脑衰老：

1、坚持运动。运动可以使血液和氧气更快地供应给大脑。

2、保证充足睡眠。每天最好保证在23点以前入睡。

3、细嚼慢咽。咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”，充分咀嚼可以使血液源源不断地输往脑部，进而起到防止大脑老化、保持思维清晰的作用。

4、多读书。读书不仅能够让大脑充分活动起来，而且可以增强脑细胞的免疫力。

5、偶尔“走个神儿”。“走神儿”可以让大脑神经得到休息，因此在用脑强度较大的时候不妨偶尔“走个神儿”。（赵晨龙）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。