[科普中国]-别把烦躁带回家 怎样才能在不同角色之间进行转换呢？

在工作中，我们难免会遇到一些不顺利，甚至让人焦头烂额的事情，进而产生烦躁、焦虑等消极情绪。下班后，很多人会在不经意间将这些消极情绪“带回家”，继而使家人也受到影响。那么，如何才能让工作中产生的消极情绪止步于家门外呢？

如何才能让工作中产生的消极情绪止步于家门外呢？（张浪/中国新闻网）

首先，我们要明确自己所扮演的家庭角色和工作角色。就像演员在舞台上扮演不同角色一样，人们在生活中也需要扮演不同角色，每个人既有工作上的角色，如建筑师、银行家等，又有家庭中的角色，如母亲、儿子等。在面对消极情绪时，我们可以问问自己是在扮演什么角色时产生这些消极情绪的，当角色转换之后，我们又应该以一种什么样的状态来应对这些消极情绪。

其次，在面对实际问题时，我们要适时地在不同角色之间进行转换，并根据自己所扮演的角色采取相应的措施。比如在职场中，作为一位员工，我们需要理性地处理好与同事的关系；在家庭中，作为家庭中的一员，我们需要感性地对待亲人。这样，我们就能在不同情境中“就事论事”。

那么，我们如何才能在不同角色之间进行转换呢？不妨先看看这样一个小故事：一位工人去工厂上班，可工厂的机器无缘无故地坏掉了，直到下班也没有修好。当他沮丧地准备回家时，却发现用来代步的摩托车也坏掉了。由于路途遥远，他不得不请同事送他回家。此时，他觉得这一天真是糟糕透了。当同事将他送回家后，他没有立刻进家门，而是抱住了门前的一棵树。抱了一会儿之后，他打开家门，然后喜笑颜开地和孩子们打招呼，并给了妻子一个深深的吻。同事感到十分奇怪，便问他：为什么要在家门口抱树呢？他答道：在工作中常会遇到一些让人不顺心的事，从而产生消极情绪，但自己不能把这些消极情绪带回家，所以就通过“抱树”的方式将其挂在树上。

在日常生活中，我们可以模仿这种“抱树”的方式，即在回家前通过一个仪式性的行为，帮助自己更好地从工作角色转换为家庭角色。需要注意的是，在实施这种仪式性行为的时候，我们要相信这种行为可以帮助我们更好地进行角色转换。另外，如果在工作中产生的消极情绪已经严重地影响到了我们的心理状态，使我们在短时间内无法扮演好家庭角色，我们也要将实际情况告知家人，比如可以告诉孩子“妈妈今天在工作时遇到些烦心事，不能陪你玩了，十分抱歉”，这样也可以避免让这些消极情绪影响到家庭。（焦艳）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿