[科普中国]-春天来了越睡越困？快来试试这四招

有个词连说三遍，或者在心里默念三次，您都忍不住打个哈欠！不信？来来来，“春困、春困、春困”！感觉到上下颚连接处遏止不住的酸软了吧？哈哈！

人人都说2016年无冬，尤其是南方地区，春节刚一结束，便是草树绿春。不少人开始觉得昏昏沉沉，疲乏不堪，开工、上学都打不起精神来。除了节后综合征的因素，其实更多的是春困作祟。神经内科专家说，遭遇春困时，要适当加强刺激五官，早晚做做头皮操有助消困。不过，一些严重春困，可能是某些疾病的先兆症状，要警惕并及时就医。

现象：南国春来早 总是醒不了

前段时间，广东地区一片春意融融，花儿绽放，树木也在悄悄抽新牙了。

本应生机勃勃的春天来临，很多人却开始觉得不精神，尽管忍不住早点上床睡觉，却依然一天到晚睡不醒似的，脑袋又昏又沉，说不出哪里不舒服却又像被层层闷气挤压，脑乏、心乏、力乏。

广东省第二人民医院神经内科主任、主任医师刘新通注意到，节后门诊病人的情绪普遍低落，怏怏不乐之余，还描述最近出现头昏、乏力症状，担心是否脑部血管疾病有进展。有的人曾经试图调适，比如担心是睡眠不足引起的，那就多睡觉，可是没什么效果；有的人担心这是免疫力下降，多穿衣“捂春”，谁知道更困乏了。

刘新通指出，其实这些病人，哪怕是健康人士，冬春交接之际的困乏，不少与春困因素有关，因而上述应对属于“不对路”。

析因：春困源于人体缺氧

春困，又称“春天疲劳症”，是人们所熟知的一年里“春困、夏乏、秋盹、冬眠”最早困扰身体的季节性征候问题。

春困的产生说起来庞杂，其实最根源的是来自人体尤其是大脑缺氧。

季节变换因素上，冬天相对低温，人体自然皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发；入春气温渐升，人体皮肤逐渐舒展，毛孔逐渐打开，汗腺、血管开始舒张。这样一来，体表的供血量是增加了，皮肤血液循环也旺盛了，可人体供血量相对固定，因此供给大脑的血液相对减少，大脑供氧相对不足，导致大脑工作受影响，此时如果再进行耗氧量大的活动，更容易感受“大脑缺氧”状态，严重者甚至影响人体生物钟。

事实上，季节因素方面，也包括了过去的冬日阳光照射相对不足，人体维生素D水平相对不足，拉低了机体免疫力，多项身体机能也相对“昏睡”。

生活因素上，一是冬天为了御寒，人们会较偏好进食辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，人体易出现中医所称的“燥热”现象，影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题，积累而发表现为“春困”。

生活因素二，从冬至春，尽管气温回升中，但很多家庭或办公楼依旧不敢大开窗户，或者全年是空调运作，因此空气流通不畅，二氧化碳增多，大脑缺氧，加重“春困”症状。

生活因素三，都市办公族或学生们，因为长期坐在椅子上，双腿下垂，血液经常停滞在脚部，也会使脑部缺血；久坐导致的血液循环不良还能导致全身疲倦，困意浓浓，头脑混沌。

勘误：多睡觉无助解春困

正是因为春困源自大脑缺氧，因此，当人们误以为出现疲倦、乏力等症状是睡眠不足造成时，就会去睡觉，但并未针对性解决问题，反而会出现精神萎靡，即“越睡越困”。

刘新通解释说，一般来讲，成年人的睡眠时间以6~8小时为宜，每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说，睡眠不要超过8小时。睡眠过多，可能造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”，没病也会睡出病来。

他建议，尽管“春眠不觉晓”，睡觉很舒坦，但还是要作息规律，有条件者可在午饭后小睡半个钟头，睡醒后以清水擦把脸，醒神又补充精力。如果没条件午体，哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟，也能缓解压力，让身心解乏。

支招：头皮操等四大措施最解困

多睡无助解春困，那怎么能在春意融融的日子，保持每天元气满满？刘新通指出，除了保证良好适度的睡眠、早睡早起外，合理的运动、科学饮食也能对消除春困起到一定帮助，解春困最好以下四大措施一起来。

招数一：做头皮操

每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。

与头皮操类似的，还可以做拳头按压，释放疲惫。即拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，放松，甚至可以用手指头轻敲颈部下方到乳头的黄金三角胸腺区，可即时舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

招数二：出行远眺

解春困，最宜加大感官刺激。春季是适合外出的季节，空闲时不妨走到户外，欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激，有助消除春困。

开车或工作累、学习乏了，可以听听自己喜欢的有激情的音乐，有助于刺激听觉。

当感觉精神疲倦时，在太阳穴上抹点清凉油、风油精等，也可即时醒神，助解困乏。

招数三：饮食宜清淡

春天，饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。

招数四：宜科学用脑

当头脑混沌不清时，不妨放下手头上的工作，让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动，让右脑得以启用。

提醒：严重春困小心某些疾病

经常有人问，春困到底是不是病？专家指出，一般性春困，是气候改变尤其是气温回升带来的暂时性生理现象，但有些严重春困情况，很可能是某些疾病的征兆，务必警惕并及时就医检查。

比如人困乏或睡眠不足时会打哈欠，但排除这些后，患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，如果还是哈欠不断，应引起足够重视，可能是脑动脉硬化日趋严重，血管内径越来越小，引起脑组织慢性缺血缺氧所致。据临床报告，中风病人有80%在发病前5～10天哈欠不断。

又如老年人突然出现嗜睡状态，应考虑排除脑部病变，比如脑部炎症、脑肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症、脑血管疾病等。

此外，心血管问题容易影响脑供血，心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。因此，如果白天总是睡不醒，要小心心血管疾病的发生或加重。

一般而言，春困发作，睡上个五至十分钟就可缓解进而较为清醒，但如果一天发作几次甚至更多，要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”，别一味当成春困。尤其是明显出现白天困倦、乏力、嗜睡，晚上却鼾声如雷，甚至呼吸间歇性停止者，更应警惕，及早就医。（医学指导：广东省第二人民医院神经内科主任、主任医师刘新通 记者 何雪华 通讯员 高龙）