[科普中国]-“美容觉”能美容？做到这五点让你变成“睡美人”

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4月9日，北京动物园，大熊猫在午睡中。在北京动物园大熊猫馆，几只大熊猫除了吃就是睡觉，而睡觉的姿态更是萌态十足，逗乐了众多围观的民众。

（樊甲山/人民图片）

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为了保住年轻、美丽的“盛世容颜”，很多爱美女孩不仅在护肤品上下足了功夫和本钱，还会通过一些类似养生的方式美容，其中，“美容觉”就是爱美女孩们经常用到的方式之一。那么，“美容觉”真的能够美容吗？如何睡好“美容觉”呢？

据新华网报道，瑞典一项研究显示，睡得好确实能让人看上去更有吸引力，睡不好则会让你的形象减分。研究人员在英国最新一期《皇家学会开放科学》杂志上刊文表示，睡得好会让人看上去精力充沛、健康阳光，会给他们的吸引力加分，反之，不管是失眠还是缺觉，睡不好确实让人看上去不太健康，让他人倾向于选择避而远之。

由此可见，从一定程度上来说，睡“美容觉”的确能够“美容”。那么，如何才能睡好“美容觉”呢？台湾高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧在接受《中国妇女报》采访时提出了睡好“美容觉”的五个秘诀：

1.女性失眠者应该清晨运动，特别要吃早餐。

2.即使晚睡，也要早起，而且要固定起床时间，晚起时间比平日莫超过两个小时。因为起床时间是调节生物钟的重点。

3.周末起床时间不宜比平常晚。生物钟有个倾向，往后移较容易，但往前挪很很难。

4.即使要补觉，也要遵守“3：1法则”——3天没睡好，只要第4天稍微早点睡，这一天的补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚超过两个小时。

5.多吃富含维生素B12的食品（例如肝脏、肉类等），对睡眠也有好处。

同时，睡眠姿势也会对“盛世容颜”产生影响，《西安晚报》补充道，平躺的睡姿也是睡好“美容觉”的关键，因为平躺时脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。

此外，值得注意的是，空军总医院睡眠医学中心主任高和在接受《健康时报》采访时提醒大家，真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，把房间灯光调暗等，都有助于睡眠。（田佳敏）

本文由北京大学第三医院海淀院区神经内科副主任医师尹铁伦进行科学把关。擅长疾病：脑梗死、脑出血、头晕头痛、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、失眠、睡眠障碍、癫痫、面瘫、帕金森、周围神经损害、颅内感染、神经系统常见疾病等。