[科普中国]-为什么跑步会“岔气”？

近些年，随着全民健康意识不断提高，钟爱跑步的人也越来越多，但是很多“新手”或者“初跑者”总会遇到一个令人头疼的问题——“岔气”。

困扰众多跑步爱好者的“岔气”问题，到底是如何发生的？跑步爱好者们又该如何科学调整以减少运动中岔气发生，并应该怎样缓解岔气带来的不适感呢？

想要了解“岔气”发生的原因，我们首先要明白人体是怎样进行呼吸的。

人体的呼吸运动是由肺和人体的膈肌和肋间肌共同协作完成的。其中最重要的是膈肌位于腹腔的顶部、胸腔的底部，即胸腔和腹腔的分界线位置附近，主要由肌肉组织构成。吸气时，膈肌，肋间肌收缩，向下拉，使胸腔的体积增大，胸腔内部的气压降低，便于外界空气入肺，同时扩大的腔体也给肺的膨胀留出足够的空间；而呼气时则正好与之相反，膈肌，肋间肌舒张向上回缩，胸腔的上下径减小，胸腔内气压增大，帮助排出肺内代谢废气，肺的体积也同时减小。由此可见，膈肌在呼吸作用中发挥着十分重要的作用。

而“岔气”发生最主要的原因之一，就是呼吸肌（膈肌）痉挛引起的，常发生在右下肋部。

刚刚我们有介绍过，膈肌是处在胸腹腔中间的一块人身上最主要的呼吸肌。跑步的时候呼吸加速，膈肌将开始变得越来越疲惫，不能正常地上下移动，膈肌所依靠的韧带就会发生痉挛，最后致使岔气。此时，跑步的人会觉得右侧肋非常疼痛。

了解了岔气的成因，我们就可以以此为依据，合理科学的预防岔气发生。例如，跑步前做好充分地准备活动和热身运动；跑步过程中注意采用正确的呼吸方法，在寒冷天气尽量使用鼻子呼吸。如果必须要用嘴巴呼吸，也不要张大口、猛呼吸，而要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气直接接触，产生过强的刺激，出现岔气。

如果在跑步过程中发生了岔气，也不要担心。如果不想立刻停下跑步，可以先观察一下自己目前跑步的节奏，注意一下自己呼气和吸气的时候分别对应的是哪只脚落地，分辨清楚后，故意打乱一下节奏，换成另一只脚。

具体操作就是，如果你是迈出左脚的时候吸气，那么就变换成迈出右脚的时候吸气。但是，如果上面的方法不能缓解你岔气的痛感，就要马上停止跑步，双臂伸直，上举过头顶站好，把身体弯向岔气位置的对侧，比如左侧岔气就往右侧弯腰，右侧岔气就向左侧弯腰，直到痛感缓解为止。

此外还可以在停止跑步后，把手放在岔气疼痛的部位，尽量在能够接受的范围内做深呼吸，同时手部配合呼吸的频率简单缓慢的按摩，直到疼痛减弱。

冬季即将来临，随着气温逐渐降低，人体内外温差加大，岔气也越来越容易发生。因此在跑步等体育运动过程中，希望大家都能做好热身、做好防护，科学运动，适度运动，切莫让本该强身健体的运动反过来伤了身。

本文由北京市第六十五中学高级教师李艳芝进行科学性把关。

新华网科普事业部

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