[科普中国]-压力适应的三个阶段

压力的适应是指主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。

1956年，内分泌学和生物化学家塞利（H.Selye）把适应压力的过程分为三个阶段：一是警觉阶段，此阶段发现了事件并引起警觉，同时准备战斗。二是搏斗阶段，此阶段全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力，抑或退却。三是衰竭阶段，此阶段消耗大量的生理和心理资源，最后“精疲力尽”。

在适应压力的三个阶段中，人的生理、心理和行为状态各有特点。

（一）警觉阶段

在警觉阶段，交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素（内链：http://baike.baidu.com/item/%E8%82%BE%E4%B8%8A%E8%85%BA%E7%B4%A0）和副肾上腺素（内链：http://baike.baidu.com/item/%E5%89%AF%E8%82%BE%E4%B8%8A%E8%85%BA%E7%B4%A0），这些激素促进新陈代谢，释放储存的能量，于是呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血压、体温升高等等。

（二）搏斗阶段

搏斗阶段的生理、心理和行为特征如下：

第一，警觉阶段的生理和生化指标在表面上回复正常，外在行为平复，但这是一种表面现象，是一种被控制状态。

第二，个体内在的生理和心理资源被大量小号。

第三，由于调控压力而大量消耗能量，所以个体变得敏感。脆弱，即使是日常微小的困扰都可引发个体的强烈情绪反应。例如，孩子的哭闹、家里来客人、接听电话、家庭成员小小的意见分歧，都可使其大发雷霆。

（三）衰竭阶段

由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时已无法继续去抵抗压力。如果进入第三阶段时，外在压力源基本消失，或个体的适应性已经形成，那么经过相当时间的休整和养息，仍能康复。如果压力源仍在，个体仍不能适应，那么，一个能量资源已经耗尽而仍处在压力下的人，就必然发生危险。这时，疾病和死亡的发生都是可能的。

在适应（或应对）压力时所经历的上述三个阶段，统称“一般适应症候群”（General Adaptation Syndrome,GAS）。这是应对压力的必经之路和应对压力所必须付出的代价1。