[科普中国]-研究表明：考前焦虑是正常现象 午睡可减少负面影响

图片来源：新华社（陈晔华 摄）今天是高考第一天，对于很多中学生来讲，这是人生中最关键的时刻之一。在这个时刻，坐在高考的考场里，需要接受的考验不仅仅是学习能力和此前掌握的知识，还有心理承压能力。“要放松，以平常心面对考试。”这句话说起来很简单，但是做起来却并不容易。在人生的关键节点，有些学生可能会焦虑，还有一些甚至可能遭遇失眠的困扰，很多学生和家长都担心，这些问题可能会影响自己或自己的孩子在考场上的发挥。不过，一些心理学研究表明，考前焦虑或考前失眠是一种正常的生理和心理反应，一夜的失眠并不会对第二天的考试产生太大负面影响，如果还能在考试间隙补个觉，那么焦虑或失眠的影响就更小了。考前焦虑是正常现象考前焦虑（test anxiety）是学生在面对考试时，因为担心考试成败而引起的心理反应状态。根据美国教育部在2006 年公布的数据，61%的美国学生存在一定程度的考前焦虑，其中26%的考生焦虑症状相当严重。至今，中国尚没有相关的官方数据，但我们可以预期中国学生的考前焦虑的比例也不会低，因为高考对中国学生的重要性可能高于美国学生面对的一切考试。考前焦虑大体可以分为两种类型：一种是临近考试前产生的紧张和焦虑；另一种是长期存在的学习焦虑，在考试前表现得尤为强烈。对于前一种现象，发生很普遍，心理学研究表明，适度的焦虑说明考生对考试足够重视，能够在考试时更集中精力，那些考前毫无焦虑感的考生反而容易产生松懈心理，导致“大意失荆州”；对于后一种现象，学生或多或少存在一定的学习障碍，成绩可能不理想，高考时很难出现奇迹，不过可以在以后接受心理辅导，克服学习障碍。图片来自网络短暂失眠，影响不大长期的失眠会对人体的重要脏器、大脑神经系统和免疫系统的机能造成严重的伤害。但暂时性短期的睡眠剥夺（sleep deprivation, SD）对人体机能造成的影响是可逆的，而且对人运动能力、判断力、记忆力等表现产生的负面影响同样可以迅速恢复。由于军人职业的特殊性，军事医学在这一领域的研究较为深入，而军人多为18~22岁年轻人，身心状况与高考考生相似。比如解放军总医院石亚军等的研究表明，士兵在24小时无睡眠且保持清醒状态的情况下，血压、心率等指标会上升，神经信号传导相关的激素如多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素等水平也会上升，但在经过一周正常作息后，各项指标均可恢复正常。根据对第二次世界大战期间诺曼底战役前率先投入战斗的盟军伞兵部队的调查，处于高度精神压力下的伞兵经过连续48小时的战斗后，才会明显感到战斗力下降。英国军方的数据还证明，短时间的睡眠对于恢复处于持续高压状态下的人员状态具有显著作用，在连续剥夺48小时睡眠后，4小时睡眠即可使人员的能力恢复到正常情况下70%的水平。午间小睡，有助于考前发挥所以，从上面的研究可以发现，短暂的失眠，对高考考生并不会造成太大的影响。目前，高考的安排一般是上午9:00-11:30，下午3:00-5:00。这中间宝贵的3-4个小时该如何利用呢？是临阵磨枪再复习一下还是睡上一觉？杜克－新加坡国立大学医学院的詹姆斯·库辛斯（James Cousins）在一项研究中，把受试者分为两个小组，一个小组在考试前睡上一小觉，另一个小组在考前复习相关考试内容，结果发现，小睡一会的那个小组的成绩明显高于另一个组。至于其中的原理，库辛斯表示，这可能是由于睡眠能够促进大脑“恢复”一些之前的记忆。如果考生考试前夜没有良好的睡眠，第二天中午的小睡也能对下午的考试有很好的帮助。南京中医药大学张小聪通过对几组大学生志愿者的研究发现，24小时睡眠剥夺后，再进行30分钟的小睡，可以在很大程度上消除睡眠剥夺对工作记忆容量的负面影响。因此，不论夜间睡眠状况如何，中午的小睡都是有益的——当然，需要提醒的是，要及时醒来，以避免错过下午的考试。失眠只是考前焦虑的一部分，走进考场前的考生还有可能面对食欲低下、恶心呕吐，甚至是胃肠痉挛等症状。这些都是焦虑引起的症状，都说明考生足够重视自己的考试，并不意味着你的考试状态会受到影响。所以，放心进入考场吧，希望广大考生在高考中发挥出自己的最佳水平。图片来自网络作者|陈耕石审稿|魏潇 中国科学院心理学研究所博士后研究员文章由“科普中国头条创作与推送项目”团队推出转载请注明来自“科普中国”