[科普中国]-心理老化

原因

有些人身体健康尚可，亦无重大疾病和体衰苍老征象，但是他们自感老态龙钟，体弱气微，精力不支，思维迟钝，老眼昏花，暮气沉沉，自认为成为社会上的废物和家庭的累赘。遇到困难和生活上不遂心的事，就感到无法克服，无能为力，思想负担沉重，沉湎于失败和挫折的情境。生活缺乏兴趣，对人对事淡漠，近乎麻木，空虚无聊。人际关系疏远，离群索居，自感自己已经风烛残年。这类人常常是与世无争，消极对待人生和世界，处事优柔寡断，自甘沉沦，无所事事，丧失社会责任感。

检查心理衰老的症状:心理衰老和社会性衰老是密切相联系、相互交织的。社会性衰老的主要表现便是心理衰老。有人认为，心理和社会性的衰老才是真正的衰老，甚至认为，心理衰老是走向死亡的催化剂。心理衰老有两方面的表现：一是与生理性老化相联系的认知能力的衰老，如感觉知觉能力的衰退、记忆能力的衰退等。记忆力的衰退主要表现在对近期事物容易遗忘，而对儿时或者青壮年时代那些印象深刻的事物和知识技能往往记忆犹新。在认知方面，思维能力下降最为缓慢。老年人知识经验丰富，故而有老马识途、老谋深算等说法。心理衰老的另一种表现是社会性衰老。所谓社会性衰老，主要指与社会角色改变相联系的意志衰退。如，退离了原来的工作岗位，从社会回到家庭，容易产生人生价值终结的失落感，甚至失去了生活信念，认为自己老了、没多少日子了、离死不远了。

主要表现思维活动变得缓慢，记忆力下降，理解能力下降，接受新事物和适应新环境的能力减弱，学习和创造性思考能力减弱。

有的人在性格方面甚至也发生了改变：变得兴趣范围狭窄，以自我为中心，主动性不足，不愿改变现状，固执已见，情感平常;有的还表现为行为缓慢，动作笨拙而不协调等。

不过，这种心理衰老的变化，速度是很缓慢的，而且各人不一样。有的人虽到了高龄，但记忆力还很好，思维还很敏捷、深刻、精力充沛。可有的人，刚步入老年，记忆力就不好，思维迟钝，精力不足。

自卑往往沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，缺乏生活热情，更无创造力和事业心可言;生活简单随便，常有等死念头。

多疑固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常以许多莫须有的清规戒律来自我约束。有的则突出表现为恐惧，怕有飞来横祸殃及自身，尤其对自己的疾病所忧更甚，常将普通疾病疑为癌肿等。

敏感心胸狭隘，嫉妒心重。他们常因些小事而与人争吵不休，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀。唯我独尊是其特性。

鉴别诊断心理衰老与躯体衰老是不平行的。因为人的心理衰老除与大脑有密切关系外，还与其他许多因素有关，如躯内疾病、内分泌或代谢性疾病、感染中毒、外伤心脏个人的心理特点和社会心理因素(包括社会环境、经济条件、家庭关系、人际关系、文化修养)等等。因此，心理衰老和躯体衰老并不是同时发生的，而且心理衰老与躯体衰老的速度也不同。一般，老人躯体衰老的速度较快，而心理衰老速度较慢。老人躯体衰老外观上的变化(如白发、皮肤上的皱纹和老年斑等)是比较明显的，而心理衰老在外观上的变化，比较躯体衰老则相对不明显。

研究发现根据文献老化征指标之每个单项均随年龄增长而明显；5 岁前女性比男性老化征出现早，5岁后男性者比女性明显且早，说明5岁后男性相反地老的较快；收缩期高血压及呼吸道疾病易使人老化，而精神与神经系统疾病不易使人老化。高血压呼吸道疾病如老慢支、肺气肿等均可影响肺功能，使负荷增加，对老化确促进作用。但精神或神经系统疾病者老化速度缓慢的机理有待进一步探索；促使老化的因素为职业中的干部、噪 声、体力过劳、吸大 量烟、文化程度较高、政治经济地位无 提升者、饮食喜口重、肥胖、既往常患一些较轻的疾病等。但提示妇女生 产次数反不易老；不良的社会、心理等因素可使人寿命缩短35.03%，而疾病可使人寿命缩短17.9%。前者影响明显高于后者。社会、心理等因素除对寿命影响较明显外，对人的老化、疾 病的发生等方面影 响也较明显但较对寿 命的影响较弱。1

年老者影响老年人个人所持有的老化态度对身心健康有重要影响，且老化态度中的不同层面对老年人心理健康的影响作用存在差异。持有积极老化态度的老年人比持有消极老化态度的有更好的记忆成绩，对变老的消极体验能够显著预测老年人的孤独和焦虑情绪，而积极体验作用不显著；指向老年人自我评价越积极，其心理幸福感就越高，而指向一般老年人群的评价则与老年人的幸福感无关。同时，老年人的老化态度受内外多种因素的影响：内在因素包括自身健康状况、个性特点等；外在因素包括社会环境、社会支持等，其中社会环境是影响老年人老化态度的重要外在因素，人们对老年所持有消极的评价会影响到他们与老年人的交往方式，进而影响老年人的老化态度。老化态度的确受到环境和文化的影响，在浓厚的崇老尊老文化及社会环境的影响下，老年人对衰老所产生的身体和心理方面积极体验多于消极体验。2

缓解方法心理延缓心理和社会性衰老最重要的条件是热爱生活，以积极的态度和人生信念安排自己的时间。

保持积极的精神状态：积极的精神状态，比如进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。相反，如果没有进取心和理想，并充满失望，就会加速心理衰老。当然，老年人往往会遇到许多不称心的事情，如自己多病、老伴去世、有些事力不从心等。如果老年人一味地把现在与过去年轻时相比，就会越比越悲观，甚至会觉得人生无味。因此，老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，笑口常开，笑脸常驻保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。同时，不断地培养自己的意志和自信心，不断地与自我颓废的心理状态作斗争，应该做到人老心不老，应该积极地追求生活目标，争取为社会做一些力所能及的工作，这样就有精神寄托，可以排除烦恼和孤独，并在晚年激起为社会做一番事业的理想和希望，始终保持一种良好的积极的精神状态。

多用脑，勤思考：大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。其实，只要有强烈的求知欲，即使高龄老人，仍能掌握新知识。因为老年人的理解力与判断力不容易降低，容易降低的是记忆、计算能力。当然，在提倡用脑的同时，必须强调要合理地、科学地用脑，而平时起居有常，生活作息有规律，对保护大脑的健康是十分重要的。

生理参加体育锻炼：体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增加主动积极地安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。体育锻炼要持之以恒，三天把渔，两天晒网是无济于事的。

有氧锻炼对中老年人的基本心理能力具有积极的作用，可以延缓中老年人基本心理能力的退行性变化，且这种延缓作用在流体认知能力方面表现更为明显。这提示，为了延缓基本心理能力的老化，除采取身体锻炼这种有效的手段外，还需结合其他方式，如认知训练等，来全面、有效地延缓老化的发生。3

音乐茶座、电视新闻、众多的书报及各种运动等，所有这些，都足以使自己充实，心理自然健康。

由此可见，保持积极的生活信念，是延缓心理衰老的有力武器。做到用脑养生，如读书、看报、书法、绘画;劳动养生，从事力所能及的家务劳动，养花种草，生活自理;运动养生，参加适合自己的体育活动;社会活动养生，不要封闭自己，要关心社会，结交朋友。