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[科普中国]-体脂肪率

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体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比,以前判断个人胖瘦时,最简单的方法,就是使用身高及体重之比率(即BMI,体重除以身高的平方值)来判定。不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此,要判断一个人真正的肥胖程度,除了用BMI做参考指标外,另外还必须要检测体脂肪率,这样所得出来的结果才会比较客观。

简介体脂肪率( body fat,%)的测定有测阻抗、超音波、磁场等仪器。家庭式体重计有兼测体脂肪率的,也有手握式测体脂肪率的,大都是测两脚或两手间的阻抗。脂肪不导电,因此越多脂肪,阻抗越高。必须输入年龄、性别、身高、体重,再由内建程序计算体脂肪率。各厂仪器内建的程序可能不同,因此测的值也可能有差异。两腿肌肉较发达的人,阻抗较低,测的体脂肪率也会较低。另外还受到喝水、体内盐含量等影响,因此家庭式测的体脂肪率,以相同条件时自我比较为宜1。

计算男性体脂>25%,女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算:

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别

其中男性性别取值为1,女性取值为0。

该公式的优点是考虑到:

具有相等BMI男性和女性,前者体脂含量比后者低10%。

即使体重仍维持在相同的水平,随着年龄的增长,其体脂百分比也有所增长。

虽然要直接测量体脂百分比具有一定的难度,但也不是完全没有办法的。

其中最为精确但较为昂贵的方法是测量患者在水下的体重,即静水体重。其他较为简单但精确度稍差的方法是,测量皮褶厚度,也即测定特定部位皮下脂肪的厚度另一个方法是测量生物电阻,但该方法与BMI相比并没有显著的优势。

检测****检测你的体脂肪率

1、现在比18岁时的体重多了五公斤以上;
2、吃饭像秋风扫落叶一样,一下扫光餐盘中所有的东西;
3、体重没变,但肌肉却越来越松弛了;
4、嘴总是不停,包里总能找得着零食;
5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6、腰围除以臀围的比例大于0·76;
7、你有“电梯小姐”的雅称,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;
8、你总是不断地减肥,又不断地反弹。
结果:六个以上是肯定答案的话,说明体脂肪率在30%以上,危险指数:8
你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。
3—5个是肯定回答的话,体脂肪率在25%—30%之间,危险指数:5
你看起来虽然不胖,但不结实。这可能也说明你正一步步向肥胖族靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。
两个以下是肯定答案:体脂肪率在25%以下,危险指数:2
你的体脂肪率没有超过25%,可以放心。保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途径。

正常男正常体脂率约在10~20%之间,女约在17~30%之间。此为成年男女标准值,女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

临床意义异常结果:体型过瘦,体型过胖。

需检人群体型过瘦,体型过胖的人群1。

本词条内容贡献者为:

江松敏 - 副教授 - 复旦大学