养生先养脚，这套“脚保健操”每天做一做

审核：张 慧 航空总医院 副主任医师

人的脚分布着足三阳、足三阴6条经络，而且有与五脏六腑相对应的反射区，故与人的整体健康息息相关。

但目前还是有很大一部分老年人并不知道脚对身体健康有多重要，他们应多了解一些养脚、护脚的知识，让自己更健康、更长寿。

这些足部运动误区，老年人知道吗？

1.没事走鹅卵石，对身体真的好吗？

现实生活中很多中老年人特别钟爱走石子路，听人说有益于身体健康，就每天去走。

有研究表明，走石子路确实有助于增强神经系统和内分泌的调节，但并不是所有的人都适合走石子路，如脚底疼痛的人走石子路可能会导致病情加重，扁平足患者走石子路则容易给足部组织造成损伤等。

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2.每天走两万步，真的好吗？

自从有了手机计步软件，老年人的运动热情也高了，很多老年人每天甚至走

上万步，殊不知这样容易走出足底筋膜炎。

那每天走多少步才能达到运动量，又保证脚不受伤呢？因人而异，看自己的年龄和体质。对于老年人，每天走5000～6000步就可以了。

3.经常倒走弊大于利，你知道吗？

每次在公园，我们会发现很多老年人在倒走，他们说“倒走一步” 可代替“正走步走10步”。

倒走确实能刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，还能起到缓解腰椎间盘突出的症状，但这并不代表倒走适合所有老年人。

如果老年人患有膝关节疼痛、颈椎病、帕金森病等疾病，倒走就有可能导致步态不稳而摔倒受伤。

正确泡脚、护脚的保健方法

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1.正确泡脚的方法

泡脚最好的方式就是先熏后泡，具体方法是，将泡脚材料加水浸泡1小时，然后大火煎煮15分钟，水开后直接倒入足浴盆，在足浴盆的上面放带有筛孔的隔板，此时就可以将双脚放在隔板上方熏蒸，记得用毛巾覆盖保温，待温度下降、蒸汽减少后，就可兑好水温，开始泡脚。

水温设置在40～42℃较佳，足浴时间如果能在下午5点以后为好，此时没时间也可以待晚上21:00后再进行，每填1次就好。如果能长期坚持，可以起到温经通络、延缓足部组织衰老、预防骨质疏松等作用。

泡脚虽好，但不代表适合所有人。例如，重度下肢静脉曲张，患有心脑血管疾病，大悲、大喜或精神过度紧张，身体过度疲劳，饭前、饭后30分钟内过饥、过饱，以及醉酒的人都不宜泡脚。

那泡脚适合哪些人群呢？手脚冰凉的人，这类人群泡脚时可以加生姜和盐，或艾叶；脚臭的人，这类人群可用花椒水泡脚；失眠的人，这类人泡脚时泡脚时可加些中药材等。

2.正确保健按摩脚的方法

其实中国人长久以来都很重视脚部按摩，唐代医药学家孙思邈就主张“足宜长擦”，苏东坡每天睡前必行之事就是按揉脚心。

足部保健在养生中如此重要，那脚底到底要按哪些穴位呢？

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1.涌泉穴：在足底部，蜷足时足前部的凹陷处，约足底第二三跖趾缝纹与

足跟连线的前三分之一和后三分之二交汇处。

2.公孙穴：在足内侧缘，第一跖骨底部的前下部方向。

3.大都穴：位于第一趾关节凹陷赤白肉际处。

4.足临泣穴：位于足背外侧，小趾伸肌腱处的外侧凹陷位置。

具体怎样去按呢？

1.先用左手握住左脚，将右手手心（劳宫穴）对准左脚脚心（涌泉穴），然后进行纵向快速摩擦，持续 5～6分钟，然后交换另一只脚，交替摩擦3次左右，这样反复对手心、脚心的刺激，可促进气血运行、疏通经络。其他几个穴位就用按揉的方法即可。

2.按摩力度以产生酸胀麻痛的刺激为宜，以“轻-重-轻”的施力原则按摩较佳。

3.按摩手法以“虚则补之，实则泻之，不虚不实，平补平泻”为原则，具体补泻手法的选择从几方面考虑：按方向，顺时针为补，逆时针为泻；按快慢，缓慢为补，急速为泻；按轻重，轻者为补，重者为泻；按经络走向，顺经络为补，逆经络为泻；按血流方向，向心为补，离心为泻。

当然，除了上面可操作的保健方法以外，我们平时还可定期浸泡脚让它放松，然后去角质。去完角质后，可以涂抹有保湿效果的乳液，特别是在膝盖和脚后跟处涂抹。如果脚有干裂，可以选含果酸和水杨酸成分的乳液，这样能增加脚部皮肤对乳液的吸收。

同时，一定要注意脚部保暖。所谓寒从脚起，有些人穿凉鞋就容易脚抽筋，这就是没有做好脚部保暖。

还有就是，挑选合适的鞋也很重要。很多人穿新鞋脚后跟会被磨红肿或破皮，或因走路时间过长、鞋不合脚而出现肿痛，这都与鞋不合适有关系。