全民“战疫”，大学生务必要过这一关-

作者：高昶济宁医学院主任/副教授

审核：潘苗新乡医学院第二附属医院副主任医师/副教授

新型冠状肺炎病毒（简称新冠病毒）具有传染性高、危害性大、变异快等特点，它不仅严重威胁人们的生命安全和身体健康，同时也影响人们的心理健康。

突如其来的疫情、封闭且延长的假期、全新的线上教学模式，以及无法正常的社交生活……面对这些情况，大学生群体中不可避免地出现了恐慌、焦虑、紧张、担心和无助等情绪，甚至出现一些极端表现和异常行为。许多人的生活乃至人生都因此发生了改变。在此情况下，大学生群体心理状态的自我评估和心理调整就显得尤为重要。

一、大学生群体容易出现的心理状态

面对来势汹汹和充满未知的新冠病毒，大学生容易产生一系列包括情绪反应、认知反应、行为反应和躯体反应在内的应激反应。

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1.情绪反应

大学生的情绪控制能力与他们的周围环境有密切关联，当受到外界环境影响的强烈刺激，他们的情绪容易产生较大波动而表现出两极性，如在短时间内从高度的兴奋变成极度的消极，或者从冷漠突然转为狂热。

再加上网络上信息的泛滥，他们的情绪更容易受到外界的影响，出现焦虑、躯体忧虑、愤怒、抑郁和盲目乐观等不良情绪。

2.认知反应

由于疫情的反复和长时间的居家隔离生活，使得人们思考问题容易容易片面化，例如，过度关注不好的信息，并焦虑其所产生的消极后果，不再关心周围环境中的其他好的事情。

长久以往就会造成认知功能的改变，注意力及记忆力下降，敏感多疑，认为自己已经患上某种疾病，或是稍微不舒服就会怀疑自己是否得了新冠。

3.行为反应

行为上的异常主要包括强迫行为、睡眠问题，有些人甚至会出现酗酒或药物滥用。

强迫行为包括反复洗手、反复测量体温、反复搜索疫情信息或对家具和周遭环境反复消毒。这些症状常伴随着焦虑情绪反复出现，强迫行为出现后能部分缓解焦虑。

除此之外，新冠疫情所带来的压力也会让人们睡眠质量下降。主要表现为入睡困难，睡眠不深，易醒和早醒，醒后再入睡困难，严重者可发展为睡眠障碍。

部分大学生为了缓解压力甚至会采取大量饮酒、吸烟或服用抗精神药等方式。虽然这些方式可能暂时有效，但有可能导致饮酒成瘾或物质依赖等一系列心理问题。

4.躯体反应

躯体反应包括食欲缺乏、身体过于敏感、肌肉紧张及发抖、浑身乏力、心悸等,可能还会出现血压升高、体温升高、心率加快、月经紊乱等症状。

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二、如何进行合理评估和预防

当大学生察觉到自身出现上述反应后，可以选择自评量表进行心理评估，明确心理问题的性质及严重程度，从而有针对性地进行心理调整。

常用的自评量表包括心理健康自评问卷、PHQ 9项评估表、7项广泛性焦虑障碍量表评估表、匹兹堡睡眠质量指数量表、创伤后应激障碍自评量表、学生生活应激问卷、心境障碍问卷等。

另外，我们也可以采取以下3种防御措施，避免不良情绪的出现或加重。

1.识别和接纳自己的情绪

当我们遇到突发事件时，会本能地感到害怕、担心、紧张、愤怒等，这些都属于正常的心理情绪反应。同时，适度的情绪压力是有好处的，它可以帮助我们识别和远离危险。因此，即使发现自己情绪异常，也不必对此有过多的心理负担，但如果发现自己过度沉浸在某种消极情绪当中，出现了失眠、郁闷、易伤感等身体和心理方面的变化，这时就需要做出及时调整。

2.积极主动交流与沟通

多跟身边的同学、朋友以及家人沟通，以获得更多的心理支持，这对维持良好情绪和心态的很重要。

3.维持稳定健康的生活方式

首先，健康的饮食很重要，多吃天然食物和蔬菜，可以改善健康状况。

其次，良好的睡眠可以提高身体的免疫力，我们需要保证每天7～9小时的睡眠时间。

最后，可以在家进行锻炼和冥想，缓解压力和焦虑情绪。

三、疫情下大学生心理自助干预方法

大学生如果已经出现了心理问题，甚至影响到了学业和生活，可以通过一些技术和方法来进行自我疏导。

1.积极联想法

通过联想一些积极、放松的场景，并将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍充满着希望，从而改善心态和情绪问题。

2.放松训练

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采取深呼吸、放松全身肌肉的方式，或者做能让自己心情好的事情。适当与网络进行“隔离”，将自己的注意力转移到能让自己感觉舒适的活动，让心情彻底放松。

3.宣泄情绪

压抑不良情绪会损害健康，要允许自己表达脆弱。提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。推荐每天写日记，将当时脑中的想法和感受写下来。

4.做有价值感的事

做让自己感到有价值、有意义的事，能有效缓解焦虑，我们可以从帮助身边的人和关心他人做起。

5.寻求专业人士的帮助

如果心理问题比较严重，如出现严重的焦虑和抑郁，这时需要及时寻求专业的心理援助，多留意当地心理干预的网络平台和热线电话。

青年大学生正处在从不成熟到成熟的过度阶段，身心发展不够成熟，缺乏足够的生活阅历和必要的心理准备。因此，高校和家庭都应当加强对大学生心理健康问题的关注，了解大学生的心理状况，做好大学生心理健康的教育和指导。

此外，大学生也要积极面对自身的心理问题，减少不必要的过度应激反应。