心理知识科普｜嗑瓜子效应、踢猫效应、决策后效应、拿铁效应

嗑瓜子效应

一刷视频就停不下来，总是忍不住吃更多的东西...这样的行为，就像是“嗑瓜子”一样，吃完第一颗，就想一颗一颗连续吃去。因为短暂的快乐而带来后续的烦恼和压力，也被称为“多巴胺快乐”。经常沉溺干“多巴胺快乐”的我们，会因此在无形中被这种行为吞噬。大脑也会因为追求这种短效的反馈而不再勤于思考。沉溺“嗑瓜子的快乐”，会难以克制欲望，影响我们的生活和思考。

获得“高级快乐”的3个方法:

1.把“瓜子”拿走

高级的快乐需要我们的自律，而“把瓜子拿开就是我们自律的第一步”。这样，我们才会学会静下心来，享受延迟满足带来的快乐。

2.不断地给自己正向反馈

学会在任何事中都有正向的反馈，正向的反馈会给自己带来积极的能量。把负面思维转向正面思维，会让我们更容易增强努力，一步步摆脱“磕瓜子的快乐”。

3.学会给自己树立目标

树立目标，争取更远大的追求之后，你会发现自己对“嗑瓜子快乐”的需求越来越少了。

踢猫效应

“踢猫效应”是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系，链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。

踢猫效应的启示：

“踢猫效应”告诉我们，负面情绪是会传染的，我们总会不自觉地将怨气发泄在爱人身上。其实，甘愿忍受我们的坏脾气的人，只有两种:一是比我们弱小的人;二是深爱我们的人。比我们弱小的人，会因为善良，而忍受我们的怨气;深爱我们的人，会因为对我们的爱，而包容我们身上的怨气。向弱于我们的人发脾气，是无能的表现，而向爱我们的人发脾气，则是懦弱的表现。

决策后效应

决策后效应指的是人对自己曾选择过的事物会给予较高评价的倾向，正如选了白月光，便会觉得红玫瑰是久难消的朱砂痣。张爱玲的《红玫瑰与白玫瑰》中有段经典台词:“或许每个男子全都有过这样两个女人，至少两个。娶了红玫瑰，久而久之，红玫瑰就变成了墙上的一抹蚊子血，白玫瑰还是'床前明月光’;娶了白玫瑰，白玫瑰就是衣服上的一粒饭渣子，红的还是心口上的一颗朱砂痣。”人生总会遇到类似这样的无奈选择。在任何决策中，我们所选择的不可能是完美的，所放弃的也不一定是差劲的，决策之后，大脑的“合理化”未被满足，产生认知失调，为了降低这种不舒适感，我们会改变对所选事物和放弃事物的感觉。

启示：

1.多角度看问题

问题发生后，要尽量避免轻易下结论，应该多方位思考。不论以何种方式去处理，都要有反馈，尽量避免下一次还会出现相同的问题。

2.接受选择，但不一定接受它的正确性

选择不一定是正确的，即使不符合心意，也应坦然接受。心仪的评奖却被同学拿下了，你暗示自己“这无所谓，我看不上”。明显是自欺欺人，正确的做法是:问自己为什么没被评上？

拿铁效应

什么是“拿铁效应”？

一对夫妻习惯在每天外出的时候，一人买一杯拿铁喝。他们觉得这是一件非常惬意的事情，从来没有觉得有什么不妥。直到后来，一位理财分析师为这对夫妻算了一笔账：每天两杯拿铁的花费70元，一年就是25550元，30年就是76.65万元……在时间的复利下，每天省下的拿铁钱，竟足够他们买一辆好车了。 这就是所谓的“拿铁效应”。

“拿铁效应”的启示：

养成每天记账的好习惯有助于改变拿铁生活，账本能全面反映家庭在一定时期内的经济收入、支出以及结余情况，可以清楚每天每月的花销在哪些方面，由此看出哪些开支可以节省。小小举动就能省去不必要的开支。