改掉坏习惯，助力晚年健康长寿-

吃饭、喝水、睡觉是人生中再平常不过的三件事，可这三件事做的不好，却会影响到晚年的身体健康。随着年龄的增高，身体机能逐步退化，若想要获得更健康的晚年生活，在吃、喝、睡上的一些坏习惯我们就要改改了。

| 关于“吃”的几个坏习惯

1、吃饭速度快

吃饭太快会导致以下危害：（1）消化不良，主要是由于进食的速度过快导致胃部的消化液无法及时的分泌，从而导致食物在胃部储积，造成了消化不良的现象。（2）导致慢性病的发病率增加，吃饭速度过快容易导致体内的血糖上升速度增加，容易导致糖尿病。（3）容易导致肥胖，吃饭过快会容易导致进食过多，尤其是在吃饭时看电视或者说话、玩手机，会导致不自觉的吃得过多而引起肥胖。（4）导致肠道疾病，进食过快会增加胃肠道的负担，会引起胃肠功能紊乱。

2、爱吃重口味

咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。国家卫健委曾发布《中国居民减盐核心信息十条》指出：高盐（钠）饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。世卫组织规定的是，每人每天的盐摄取量为5克。超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往，容易诱发胃癌。

3、习惯吃烫食

经常吃较烫的食物容易造成以下危害：（1）损伤口腔黏膜：该部位的黏膜通常比较脆弱，过烫的食物若直接刺激口腔黏膜，可使其充血而形成水泡、血肿以及溃疡。经常食用过烫的食物，还可能会增加口腔癌发生的风险。（2）损伤上消化道黏膜：上消化道以黏膜组织为主，经常吃烫的食物还有可能导致上消化道黏膜损伤，严重时可能会形成局部溃疡、水肿、黏膜萎缩等。此外，还可能会增加食管炎、胃炎、胃溃疡、胃出血，甚至食管癌等胃肠疾病发生的风险。

4、顿顿吃得过饱

长期饱食危害较多，主要症状是恶心、呕吐、腹胀、腹泻、食欲不振、昏昏欲睡、肥胖、高血糖、高血脂、高尿酸等症状。尤其是过量食用油炸食物、甜品，油腻食物等可出现恶心，呕吐，腹胀，食欲不振，甚至腹泻等消化系统症状。同时由于过饱，血液集中在消化系统，大脑供血不足，会出现精神不振，昏昏欲睡的症状。如果，长期吃得过饱，运动不足，还会导致糖脂代谢障碍，出现糖耐量受损、胰岛素抵抗、高血脂和高尿酸血症等代谢类疾病。

| 关于“喝”的几个坏习惯

1、不爱喝水

不爱喝水有较多危害，具体包括以下几方面：（1）上呼吸道感染：身体津液缺乏时，咽喉部机会致病菌或者外来的细菌、病毒，可以引起上呼吸道首先被感染；（2）泌尿系结石：不爱喝水，尿量就少，毒素的排泄就会减少，尿液浓缩结晶，易形成结石；（3）便秘：因为肠道的水分缺乏，导致大便干结难解，易形成便秘；（4）心脑血管疾病：血液黏稠，容易形成血栓性疾病，比如脑梗、心肌梗死等情况。

2、饮料代替水

饮料是不可以代替水的，这主要是因为在饮料的成分中，实际上是不单单的含有大量的水，同时还有着很多的糖分、色素防腐剂，盐等，喝多了对身体的健康是非常不利的，尤其是经常喝碳酸饮料，还会引起骨质疏松的问题，因此建议在平时的生活中，尽量要多喝水。
3、喝久熬的浓汤

长时间炖煮的汤，嘌呤、脂肪含量非常高，“三高”病人尽量少喝。汤中溶解食材中的氨基酸和可溶性维生素的同时，也会溶出脂肪、胆固醇和嘌呤等。许多人认为鱼、肉、内脏等食材中嘌呤含量高，因而不吃肉，只喝汤。可他们却不知道，嘌呤其实都溶在了汤中。特别是长时间熬制的“老火靓汤”，嘌呤含量更高。如果长期大量喝这样的汤，容易导致高尿酸，甚至痛风。

| 关于“睡”的几个坏习惯

1、习惯性熬夜

不良的睡眠习惯中，最危险的一条就是熬夜。晚上11点以前最好入睡。熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。

2、喝酒助眠

睡前少量喝酒虽然能够使人更快的入睡，但是这种睡眠状态停留在浅层睡眠是不容易进入深度睡眠的。因此即使喝酒后睡眠时间很长，醒来依然觉得身体疲乏无力。不建议在睡眠之前喝酒，长期喝酒或者饮酒过量，不仅不能够促进睡眠，甚至能够引起中枢神经兴奋，从而导致失眠发生。即使喝酒能够起到短暂的催眠作用，但是后期会带来更加严重的失眠问题。所以睡前4～6个小时尽量不要饮酒，如果有失眠状况，可以通过改善行为方式来缓解失眠。睡前喝杯牛奶或者使用温水泡脚，听听音乐或者白噪声都是很好的促进睡眠方式。

3、睡前玩手机

睡前玩手机危害很多：（1）睡前长时间盯着手机屏幕，容易出现眼干、流眼泪。近距离看手机屏幕会引起近视度数加深，睡前应充分放松眼部肌肉，避免视疲劳。（2）睡前玩手机会导致颈椎病，会引发颈椎生理曲度弯曲变形，颈部韧带受牵拉，压迫椎间盘和椎间孔而导致颈椎病。（3）会导致睡眠质量变差，睡前脑细胞不易兴奋过度，应使脑细胞充分放松。（4）手机辐射会使色素沉着，睡前关灯会更加加重细胞色素沉积，对皮肤非常不好。

4、睡前吃宵夜

睡觉前吃宵夜不好。睡觉前吃宵夜会引起过多能量的摄入，而在睡眠过程当中活动较少，会造成过多的能量以脂肪的形式储存下来，引起超重和肥胖的高发。另外睡觉前吃宵夜会影响睡眠，宵夜会引起过多血液淤积在胃肠道，导致大脑的血液供应减少，使睡眠容易多梦、质量变差。如果实在饥饿可以选择一些容易消化且清淡的食物，避免摄入咖啡因、辛辣食物或油腻食物，这些食物会导致胃肠道紊乱，甚至会影响到第二天的精神。

（图片源自网络）