有助于睡眠的方法

睡前让大脑和身体充分放松，有助于安抚情绪，尽快进入睡眠状态。可以根据个人喜好，选择阅读轻松该谐的文章、漫画，听自己喜欢的轻音乐，或通过冥想等方法从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来;也可以通过按摩、泡脚来促进血液循环，放松身体，帮助人睡。

适当减少碳水化合物的摄入，饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖1，增加膳食纤维的摄入，适量摄入微量元素，适当补充维生素。

更年期人群在运动过程中，要特别注意避免关节、肌肉及骨骼的损伤，锻炼的最佳方式为每周至少3次、每次30分钟1、强度达中等。另外，可每周增加两次额外的肌肉力量锻炼，对增强体质、提高睡眠质量的益处更大。适宜的运动有益健康，可以提高脂肪的利用，改善脂肪代谢;对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑，从精神到身体“助攻”睡眠，保障睡眠质量。

一个稳定的睡眠习惯，即每晚固定时间睡觉早上固定时间起床，不熬夜、不赖床，可以形成条件反射“到点就困”易于人睡。