晨起喝水学问大

喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。水进入人体后，主要用于补充细胞内液和细胞外液，并参与人体各种生理活动。我们晨起后第一杯水应该喝什么？应该喝多少呢?

早晨是人体血压上升的第一个高峰，喝淡盐水反而会加速血压爬升，对身体影响较大。提醒患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，尤其不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。

刚起床时，人体血液处于浓缩状态，摄人淡盐水可能会提高血液浓度，诱发身体不适。如果盐的浓度掌握不好，反而越喝越渴，带走身体水分，造成口干、脱水。淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收入血。从原理上来说，只是增加了血容量，并且最终通过小便排出，无法起到排毒作用。此外，人体本身有自然的生理规律，并不需要额外排毒。盐水中含有钠离子，因此渗透压比普通白开水高。理论上，摄入高渗的液体，确实利于通便。前提是高浓度的盐水才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而淡盐水基本无效。另外，淡盐水中缺少膳食纤维、油脂等有助排便的物质，无法消除便秘。

淡盐水漱口预防感冒，唐代孙思邈在《备急千金要方》的“齿痛论”中提到，每天用温盐水漱口、叩齿可以预防牙齿松动，是最早记载盐水漱口功效的医学文献。从现代医学的观点来看，正常人口腔黏膜褶皱多，血管血流丰富，用盐水漱口可以抑制口腔内致病菌的繁殖，从而预防和控制牙龈炎。同时，盐水漱口还可以阻止一-些细菌和病毒从咽喉部进入体内，对预防感冒有一定作用。漱口的淡盐水建议用温饮用水配置，浓度约等于生理盐水。漱口次数不宜过多，每日2一3次，最好是在早晚刷牙后，每次含漱1分钟。漱口时，咽喉部位也要照顾到。腹泻丧失的不仅是水，还包括电解质。简单来说，电解质就是体内的盐分，包括钠离子、钾离子、碳酸氢根离子。电解质亲乱会造成乏力、心悸、心律失常等，严重的低钾血症还会导致生命危险。

饮用白开水效果最佳，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。蜂蜜水适合便秘人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。柠檬水不适合胃酸过多的人，可能增加胃部不适。早起喝凉水会令胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。晨起第一杯水的温度与体温大体相当即可。

饮水时间应在洗漱完后，晨起喝水的时间建议在洗漱完后，虽然夜间长时间不进食，但若前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣，造成口腔损害。如果恰巧喝水前未刷牙，口腔中的细菌便会进入消化道中。一杯水”的量也有讲究。喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化；喝太少，起不到健康作用。建议喝200毫升左右。

饮水应小口慢慢喝，快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打喝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。