做家务能代替锻炼嘛？

这是 达医晓护 的第 4395 篇文章

生活实例

随着大众对自身健康的关注，社区内各种健身、娱乐设施恢复营业，越来越多的民众到健身房中挥洒汗水。但是部分被996工作制支配的中青年以及老年人没有太多时间或太多精力外出锻炼，而且大多数老年人都患有骨质疏松等代谢性疾病，外出锻炼对他们而言可能还加大了摔倒骨折的风险。那么做些家务劳动是不是也可以起到体育锻炼的作用呢？

先来说结论

做家务不能代替体育锻炼。做家务确实能让人感到身体展开了活动、避免了久坐，但是做家务过程中肌肉的收缩并不是持续的，能量的消耗也不是均匀的，要达到锻炼目的需要在家务过程中心率明显增快，最好能维持15—20分钟以上，显然绝大部分简单的日常家务不能完全达到以上要求。所以，大部分家务实际上属于一种轻体力劳动，虽然能减少久坐使身体获益，但是不能替代体育锻炼。其次，对于患有骨质疏松的老年人来说，外出锻炼如步行、骑自行车等活动不但能增加骨骼的负荷，促进骨代谢，还可以多接触阳光，增加皮肤维生素D的转化，增加体内的维生素D3含量，促进钙吸收，延缓骨质疏松的进展。

另外，很多家务需要弯腰，错误的做家务姿势，不但不能锻炼身体，还可能会引起腰痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。我们的腰椎本来有一个向前的生理曲度，在腰椎后方附着的肌肉和筋膜维持着腰椎的张力，像个弓弦一样，这样人才能直立行走。

当我们用错误的姿势做家务时，腰椎的前凸就减少了，从一个弓弦变成了一根筷子，后方的肌肉、韧带和关节囊也被拉长了。这些肌肉可不像人一样任劳任怨，它们很娇气的，长时间处于这种紧绷状态，久而久之肌肉就会疲惫，劳损。

做家务时弯腰的样子，腰椎生理前凸消失（绘图：[韩]石政贤）

因此，不能依靠做家务来替代体育锻炼，而是要想办法将家务与体育锻炼融合，比如推着婴儿车到外面长距离行走、和年龄较大的儿童一起跑步打球等。平时在家做家务时，弯腰时应借助髋关节屈曲来完成，并保持腰部挺直，不要弓背；切菜时要选择合适高度的操作台，不要弯着腰；也不要蹲在地上或坐在小矮凳上做家务，尽量使做家务成为一种额外的、安全的体能消耗运动。

单位：复旦大学附属中山医院骨科

作者：梁海峰 李娟

指导：董健