酒量越练越大？喝酒养生？医学专家：这是真成瘾+真忽悠！-

“感情深呐，一口闷啊！”

“喝点小酒，身体好呀！”

“三分天生七分练，酒量越喝越好！”

这些话你是不是很耳熟？

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华西医生提醒：在酒桌上听到这些话一定要警惕，酒量越来越好，已经是酒精依赖的表现了。

如果每次都心存侥幸，觉得“少喝点没事儿”，那你很可能被酒精依赖盯上！

啥子是酒精依赖？

千万不要觉得酒精依赖离自己很远，实际上很多人都有这个问题。

那到底啥子是酒精依赖喃？

学霸版——

酒精依赖（alcohol dependence，AD）是一种慢性易复发性脑病，主要特点是强迫性寻求酒精、强烈渴求酒精，对酒精的使用失去控制，并且在无法获得酒精时，出现负面情绪和躯体不适。

说人话就是——

平时经常喝酒，时间长了后，一旦不喝酒，或者不喝够一定量的酒，身体就会不舒服，暴躁易怒，迫切希望通过酒精来产生愉悦感和满足感。

不是说适度饮酒有益健康吗？我每天喝一小口总可以吧？

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我们这就来看看——

每天喝点小酒，

身体更健康？

不是！

无论是少量多次地饮酒，还是长期大量饮酒，都会增加身体健康损害的风险。

因为酒精对人体的损伤是蓄积的，只要摄入酒精，人体器官就要承担分解酒精的压力，随着饮酒量的增加，时间长了，小损害就会积累成大损害，患上多种疾病的几率也会大大增加。

所以，最安全的饮酒量是 0，也就是不！喝！酒！

睡前喝点小酒，

有助于睡眠？

不是！

睡前喝点小酒，确实更容易让人产生困意并快速入睡，但随着睡眠的加深，酒精会对深度稳定的睡眠产生干扰，打乱睡眠周期。

这也是睡前饮酒的人，第二天起来后会感到更加困倦、疲乏的原因。

酒量能越练越好吗？

不能！

我们所说的酒量，就是身体代谢酒精的能力与酒精耐受能力。

身体代谢酒精的能力，主要取决于肝脏里两种酶的数量：乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶。

而这两种酶的数量又主要取决于遗传，靠的是个人的“天赋”，并不能通过反复饮酒来改变。

因此，代谢能力是不能练出来的！

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咦，我有个朋友经常喝酒，酒量确实越来越好了，这是咋回事呢？

这就说到酒精耐受能力了！

虽然代谢酒精的能力不能改变，但对酒精的耐受能力却可以通过环境影响、定向练习、奖励作用来提高。

比如选择合适的饮酒场合，饮酒后做一些固定的事情，醉酒后设置奖励或回馈……都有助于让大脑逐步增加对酒精的耐受，降低对酒精的敏感程度。

需要注意的是，一旦养成不断醉酒以练习酒量的习惯，很快就会产生酒精依赖！

所以，千万不要逞能去锻炼酒量，如果发现自己酒量越来越好，说明你已经被酒精依赖盯上了，一定要引起重视。

酒精依赖是咋个形成的？

当我们进行正常的奖赏行为时，比如成功完成某些任务，或者进行有益的社会交往，我们的大脑里会释放出一种化学物质——多巴胺，它通过作用于中枢神经系统，使大脑产生愉悦感。

而我们大量饮酒时，由酒精引起的多巴胺释放较多，神经系统反应也更敏感，引起的愉悦感也就更强烈；

饮酒时间一旦变长，就会导致之前正常奖赏行为所产生的愉悦感地位降低，神经系统敏感度降低，不满足感出现，从而需要用更多的酒来满足自己，形成酒精依赖。

小测试：

判断自己有没有酒精依赖！

想晓得自己酒精依赖的风险高不高？

来做个简单小测试，这里为大家准备了WHO制定的《酒精使用障碍筛查问卷（AUDIT）》（根据近 1 年的情况填写），做完记得加一下得分：

图片来源：四川大学华西医院微信公众号

当然，如果感觉自己有酒精依赖的症状，不管测试结果如何，建议前往正规医院的心理卫生中心或成瘾门诊就诊。

酒精依赖咋个治？

关于酒精依赖的治疗，现阶段主要采用药物治疗与心理治疗联合的方式。

常见的药物有：苯二氮䓬类药物、抗抑郁药、抗癫痫药，以及针对酒精代谢的药物；

心理治疗包括：心理疏导机制，增强患者战胜酒精依赖的信心，克服其具有的各种不良情绪等。

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做好这 4 点，

预防酒精依赖！

这里有 4 个实用的小建议，可以帮助我们预防酒精依赖：

1.严格控制社交性饭局、酒局的次数，他人劝酒时要保持理性，不逞一时之能。

2.养成健康的生活习惯，不以喜欢饮酒为借口每餐都摄入大量酒精。

3.日常生活中切忌以大量饮酒作为对工作、学业的奖励反馈，而是采用更有益的方式。

4.生活中遇到压力时，采用理性健康的方式对待处理，切忌以酗酒来逃避现实、麻痹自我意识。

下回哪个再劝你喝酒，就把这篇文章丢给TA

参考文献：

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调查表格：酒精使用障碍筛查问卷（ Alcohol Use Disorders Identification Test , AUDIT ）是 WHO 制定的一种标准的、经过多国验证的筛查工具，用以识别低（高）风险饮酒者、有害饮酒者及酒精依赖者。AUDIT 优于其他饮酒自评筛查工具，优势在于简短、使用方便、灵活性强，能为患者提供有价值的反馈信息；与 ICD -10中酒精有害使用和酒精依赖的定义一致；关注近期的饮酒情况；在多个国家得以验证并有多种语言版本。

来源：华西医生

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