不想“二阳”？9个“法宝”提高免疫力！

这段时间，新冠病毒二次感染的话题多次登上热搜，成为人们关注的热点话题。为什么“阳”过以后还会再“阳”？是否会留下后遗症？面对可能会到来的“二阳”，我们该怎么办？

建议特别关注高风险老人

调查数据显示，与之前相比，“二阳”的年轻人会多一些，而且症状也比较轻，主要在上呼吸道。而“二阳”的人还是会有低烧症状，体内可能有一定的抗体，而且还有细胞免疫的记忆存在，对人体的保护作用还是有的。

如果出现咳嗽、嗓子疼等普通症状，但未发烧，可对症处理。如果已经发烧，特别是体温在38℃以上，建议前往医院就诊。因为发热的原因很多，除新冠之外，还会有其他上呼吸道疾病。

对重症的高风险人群，老年人、高龄老人没有打疫苗的，有基础病的，这类人群要特别关注，要关口前移、早期干预。一旦这些高风险人群患病以后，要及时跟踪监测，早期抗病毒治疗。如果出现低氧等情况，要及时氧疗。目前医疗机构重症的救治能力较充分，所以一旦有重症病人，及时住院或ICU治疗。

脆弱人群后遗症更严重

根据国外一些案例，“二阳”甚至“三阳”之后后遗症更重的主要是一些脆弱人群，如老年人和基础病比较多的人群。

新冠在急性期痊愈后，可能会存留一些症状，尤其对重症高风险人群要特别关注，包括心脑血管疾病的风险、糖尿病加重的风险。

“二阳”来袭

关键要做好自身防护！

从目前情况来看，感染者主要有两种情况，一是此前尚未感染者由于免疫力下降或接触到了传染源而发生感染；二是此前感染过的人，随着时间推移，体内的保护性抗体水平下降，再次暴露时被感染。

上述情况都面临着两个相同的因素，就是自身抗体水平不足与暴露于存在新冠病毒的环境中。因此，只要针对这两个方面去防范，避免被感染或尽量延后感染时间是完全有可能的。

2022年11月，世界卫生组织结合康复专业人员和新冠康复后患者的临床经验，制定发布了——《新冠肺炎自我康复手册（2022）》，其中特别提出症状控制三大原则：

1. 退烧止疼；2. 营养补充 ；3. 补液或喝水。

什么是免疫力？

影响免疫力的六个因素

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫力低下最直接的表现就是容易生病。

年龄

免疫力系统成熟后，免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。因此老年人和免疫系统尚未健全的幼儿都属于免疫力低下人群。

饮食营养

营养膳食不均衡导致身体能量缺乏，影响免疫系统正常运作，从而使得免疫力下降。

睡眠

睡眠质量低、睡眠不足等各种睡眠问题对免疫力影响是最大的，不仅精神状态不好，还会让病毒侵袭身体。

酗酒抽烟

经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。酗酒同样会使免疫力逐渐下降。

情绪低落和抑郁

长期压力大、情绪低落，处于焦虑情绪、抑郁状态会明显降低人体免疫力，导致免疫细胞的变性增加，最终造成免疫失调。

9个方法提升免疫力

多多喝水

白开水有助于促进人体的新陈代谢，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力。还可以喝蜂蜜水、姜水、柠檬水，蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

充足睡眠

研究表明，高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而消灭侵入人体的细菌和病毒，有助于提高人体免疫力。

常吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。考虑到大蒜的刺激气味和新鲜的蒜片没有蒜素，可以选择薄荷香蒜片，既清新宜人，又有营养。

补充优质蛋白

人体所有的细胞，包括免疫细胞、免疫组织器官，都要靠蛋白质构成。摄入充足的蛋白质，才能让免疫细胞有足够的免疫武器，战斗力才能更强。早餐时可以吃些牛奶、鸡蛋、豆浆，午餐、晚餐可以吃些肉类。挑食的、亚健康的人，也可以适当通过蛋白粉来补充优质蛋白质。

多晒太阳

美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

摄入维生素

维生素和矿物质有助于维持机体免疫力，在进行针对性营养补充时，尽量选择营养素密度较高的食物，还可以适量增加维生素A和维生素C的摄入，也有助于提高身体的免疫力。此外，铁、锌、硒也有助于提高免疫力。

每周坚持锻炼

英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森在《英国运动医药学期刊》表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，抗炎因子的产生增多，使机体免疫功能增强。

要学会减压

斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓压力。最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。

疫苗是个好帮手

对儿童、老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。