阴天也要涂防晒，有必要吗？

审核专家：张玉红郑州大学附属郑州中心医院皮肤科主任医师

进入夏天，为了防止变黑和保护皮肤，很多人开始用起来各种防晒用品了。

然而，小编在找防晒攻略时，看到有一些网友不仅“全年无休”地进行防晒，甚至在室内也会涂防晒霜。防晒有那么重要吗？阴天也需要防晒吗？赶紧来看看。

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防晒到底有多重要？

有些人可能会认为，只有在阳光强烈的天气才需要防晒，全年防晒的做法太夸张。实际上，不管是晴天还是阴天，都是需要防晒的。

防晒防的不是阳光，而是阳光中看不见的紫外线。紫外线指的是太阳光谱中波长范围为100nm到400nm的太阳辐射，包括UVA（长波）、UVB（中波）、UVC（短波）。

短波UVC一般在大气层就被拦截，能够到达地球表面并直射到人体皮肤的就只有UVA和UVB，其中中波紫外光UVB（波长280-315nm），其强度受季节、时间、环境影响，对于肌肤的损伤停留在表皮层，但是在阴天会被较多的云层所阻拦。

而长波紫外光UVA（波长315-400nm）穿透力很强，可以穿透云层和玻璃，进入皮肤的真皮层。

图源 GB/T36744-2018

紫外线指数预报方法受到紫外线的照射，皮肤表层会有大量色素合成用来抵御辐射，所以皮肤会变黑。适当照射有益，但是长期照射可能会破坏皮肤的保护屏障，使皮肤干燥，产生皱纹。

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并且，如果皮肤暴露在正午阳光下几个小时，其表层的血管会扩张、充血，形成大面积的红斑，使人感到皮肤灼热疼痛，导致晒伤。

如果是长年累月被阳光照射，会有白内障或者慢性眼炎等风险，严重会患皮肤癌。所以防晒最主要的还是防止皮肤损伤以及导致的其他疾病。

紫外线辐射的强度可以用紫外线指数(UV index)来衡量，指数越高，对皮肤的损伤越大，对应的需要采取一些防晒措施。

图源 GB/T36744-2018

紫外线指数预报方法根据中国气象局的数据显示，尽管全年度紫外线量在5-8月达到高峰期，但是冬季的紫外线量也不少，为夏季的1/3，所以“全年无休”地进行防晒并不是没有道理的，尤其在夏季，防晒措施必不可少。

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防晒手段大揭秘

防晒最好的方法就是“不被晒到”，只要不在正午时分出门，或者外出时都呆在阴凉处，很大程度上能减少紫外线辐射。但是外出总是无法避免的，这时就需要用到“遮挡防晒”和“涂抹防晒”了。

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“遮挡防晒”指的是借助伞具、帽子、墨镜、防晒衣等外物来遮挡皮肤，使紫外线等辐射无法直接接触皮肤，有效地抵挡紫外线辐射。“遮挡防晒”效果虽好，但是外出会有携带不便的问题，并且做不到全身遮挡，部分紫外线可以通过地面等反射到露出的皮肤上。

而“涂抹防晒”，指的是涂抹防晒剂，其中包括物理防晒和化学防晒，成分不同，防护原理也不同。物理防晒是将紫外线反射或者吸收，而化学防晒是与紫外线产生化学反应并吸收，从而保护皮肤较少损伤，达到防晒效果。作为普通消费者的我们，更需要关注的是防晒剂的这两个参数。

防晒剂常见的参数有两种：SPF(sun protector factor)防晒指数，表示抵挡UVB，避免皮肤发生晒红、晒伤能力的防护指标。SPF为国际标准，防晒指数=1/（1-UV过滤率），指数越大，防护能力越强，但上限为50。可以根据指数*10计算出防晒的持续时间(min)，当然前提是得做到充分涂抹。

而PA(Protection Grade of UVA)防晒等级，表示防御UVA，也就是防晒黑的能力，防护能力以“+”为表示符号，越多防护效果越好。对于UVA的防护能力的标识还有PPD等，不同国家采取不同标准。

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建议参考以上指标，再根据自身外出情况，选择适合的防晒霜。

要说“遮挡防晒”和“涂抹防晒”哪种好，如果在烈日炎炎的夏天，两种方式最好是一同使用，也就是说，在物理遮挡的同时涂抹一层防晒霜，为皮肤多增加一层“屏障”，就能达到最好的防晒效果。

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避免这些防晒误区

相比不少人每天都在坚持防晒，发现还是晒黑了，其实是没有做到有效防晒，才导致事倍功半。有些人不喜欢防晒霜涂在皮肤上带来的”油腻感“，更偏向于打个伞或者穿个长袖，但是在防晒方面，打伞和穿衣也是有“学问”的。

为了有效防晒，遮阳伞要选透光弱且有黑色胶层的，而防晒衣要选结构紧实、深色的。不想打伞选择戴帽子，也要尽量选择宽檐的，能够遮挡住面部。当然，在日光强烈的夏季或者正午时段，最好是”双管齐下“，多涂抹一层防晒霜。

防晒霜在成分上，添加了大量油溶性助剂以溶解防晒成分，如果是为了保持脸部干爽而没有涂抹足够的量，是起不了防晒效果的。并且防晒霜具有时效性，很多人出门前虽然涂了防晒，但前面说到长波紫外光UVA能够穿透玻璃，也就是说靠窗办公或是开车都会被晒到。一旦时效过了，即使是在室内，皮肤依旧受到紫外线辐射，所以建议至少三到四小时补涂一次防晒霜。有车的朋友也可以在挡风玻璃贴膜。

其次，防晒指数的选择一般是建议SPF大于30，PA指数+++以上。防晒霜涂抹的量也有要求，标准剂量是两毫克/平方厘米，通常推荐脸部用量为一元硬币大小，其他部位按照类似比例来涂抹。

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防晒霜不是一涂即生效，需要在脸上成膜后才能发挥作用，所以建议出门前提前十几分钟涂抹，并且防晒需要在保湿产品之后涂抹，防止形成的薄膜被破坏。

关于防晒喷雾，其大多为水剂，质地比较稀，比起防晒霜更加轻薄干爽，但也容易蒸发，需多次补涂，更加适合用在大范围的身体皮肤上，用在脸上容易喷入眼口鼻。

总的来说，防晒不仅仅是对于美白的追求，重要的是对于皮肤的保护，不管是男性还是女性，年轻人还是老年人，都需要注重自身皮肤的健康。炎夏到来，赶紧准备防晒用品吧！