让你更健康长寿的7个习惯

根据几十年来的证据，我们知道对于健康、健康和长寿真正重要的事情其实很简单。

记住三个基本原则：尽可能做好事情；如果做不到，不要紧张；不要因为有事而停止，从而忘记了完成这件事。比如睡眠，尽管它很重要，但即使长期睡眠不足，也不会造成消极的长期后果。研究发现有孩子的人比没有孩子的人活得更长久，而孩子是终极睡眠破坏者。因此，保持健康的状态，尽可能把它做到极致，但也不要太紧张，如果有事影响了你的计划，不要停止，而是继续努力实现目标。

1、每天运动
目标至少30-45分钟。多一点更好。不必过分努力。快步走(或类似活动)就可以。如果能在户外活动，就更能得到加分。

2、避免深加工食物
我将这称为用塑料包装的东西，其中包括添加的糖、钠或大量饱和脂肪(比如：快餐和糖果)。没有哪种营养物质是好或坏的。苹果是碳水化合物，而薯片也是。保持简单，避免摄入垃圾食品。

3、按时睡觉
研究表明，每晚保证7小时或更长的睡眠时间是很有必要的，因为在睡眠中，你的身心才能得到修复和增长。

4、限制或减少饮酒
我偶尔喝一杯也没什么，但是我觉得酒精的普遍使用有些疯狂。如果你想感受并做到最好——每周不要超过三杯(不是一次喝完)。有些人可能不喜欢听到这个。没关系，这是权衡利弊。

5、建立社群与友情
孤独感与吸烟或酗酒一样，对你来说都是有害的。不要落入“优化你的生活”的陷阱，而忽略了时间用于友情和社群。我们需要真正的联系才能做得更好并保持健康。

6、戒烟/尼古丁
吸食电子烟可能比吸烟更安全，但仍会对健康造成不利影响。它会损害您的身体和表现。戒烟是一件艰难的事情，但是值得尝试。可以寻求项目或专家的帮助。要给自己充分的耐心，勇敢地去戒烟吧。

7、保持智力活跃
不要停止学习。阅读书籍。进行有意义的对话。继续掌握旧技能或发展新技能。

关于健康和长寿的大多数东西都是无用的。专注于掌握这些习惯六个月，看看你的感受。