年纪轻轻过目就忘？能治么？

你一定有这样的经历

想说的话一张嘴就忘了

手里拿着手机却到处找

一出门就寻思“我锁门了吗？”

刚认识的人转身就忘了人姓名

……

年纪轻轻过目就忘

是“脑雾”么？能治么？该咋治？

今天就给大家科普一下！

啥是“脑雾”？

“脑雾”的字面意思很形象：脑子里就像被一层浓雾笼罩。但它其实并不是一个全新的医学名词。曾经，持续的脑震荡患者、慢性疲劳综合征患者会使用“脑雾”来描述自己的症状。

“脑雾”，也叫认知障碍，它可能由很多不同的原因引起。如过度劳累、久站久坐、长期酗酒、睡眠不足等等。如果这些因素影响了主管记忆的器官——海马体的神经细胞，那就会影响人的记忆力。

“脑雾”的一系列神经系统症状，主要表现为思维能力和认知方面的各种困难，比如：

◆ 记忆力下降

◆ 注意力无法集中

◆ 思维和反应迟缓、模糊、混乱

◆ 总感到精神疲劳

海马体是啥？

海马体又名海马回、海马区、大脑海马，海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。

海马区存在大量的神经细胞，它们之间形成了很强的神经接触，大脑会把讯息传递给海马区，受到刺激的神经元就会开始形成持久的网络。

记忆力的高低是受一定先天因素影响的，其中海马体的大小与记忆之间存在一定的关联。

啥原因会使记忆力降低？

导致记忆力下降的原因有很多，比如压力过大，睡眠不足等，其中心理因素可能是降低记忆力的主要因素。

01压力过大

有研究称，未经治疗的慢性压力可能导致抑郁症、焦虑症，这些可能影响大脑功能，包括对记忆力。

02饮食不健康

高脂饮食，摄入过多含饱和脂肪酸的食物（如动物脂肪等），游离的饱和脂肪酸会导致脑血屏障中的蛋白转运体数量减少，使海马体和大脑皮层缺乏葡萄糖，出现注意力不集中、反应迟钝等问题，也会降低记忆水平。

食用高盐，精致碳水，含反式脂肪酸，含铅、铝、汞、酒精，以及超加工食品等，都会让记忆水平下降。

03长期吸烟、酗酒

研究显示，酗酒者会提早出现记忆衰退的现象。原因是酒精神经毒素作用和硫胺的缺乏可以降低神经元活动，干扰神经递质的合成、释放和再摄取。

此外，长期吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，从而导致记忆力下降。

04睡眠质量差

经常熬夜、失眠多梦势必会影响睡眠质量，长期如此，会让大脑细胞得不到应有的休息，加快脑细胞的衰退速度，从而使得记忆力变差。

除此之外，罹患疾病、药物治疗、营养缺乏等因素也会影响人的记忆力。

如何应对“过目就忘”？

01尽量减少干扰

试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，可以使用耳塞。如果在阅读时无法集中注意力，可以用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。

02设定合理的目标

有明确的目标有助于保持动力。设定一个切合实际的目标，比如每天只读5页书。

03制定时间表

尝试制定日/周任务计划，做好记录，或将事情分解成一个一个部分，也对顺利完成任务有所帮助。

04适时奖励自己

当实现某个目标时，简单地奖励一下自己，比如喝杯茶或咖啡、看看电视或散个步。

05多吃健脑食物

多吃富含黄酮类物质、叶酸、卵磷脂、Ω-3脂肪酸等健脑营养元素的食物。

06使用小工具进行辅助

比如笔记本、日历等，来帮助记忆。

07进行脑力锻炼

可以尝试新的爱好，或通过阅读来帮助思考，锻炼脑力。

当然，如果出现了比较严重的神经系统症状（如意识丧失、感觉障碍、癫痫发作等），或者相关症状迟迟无法自行缓解，建议及时前往医院就诊，寻找专业医生的帮助。

如何提高自己的记忆力？

01坚持运动

有氧运动会促进神经元的生长，可以促进血液循环，改善大脑供氧，保证大脑氧气及其他营养物质对大脑的供给。

02多吃有助记忆的食物

牛奶、花生、鸡蛋、牛奶，乳制品等富含蛋白质、维生素B、卵磷脂等脑组织健康发展必不可少的营养元素，可以多吃。

03养成记忆的好习惯

记忆过程和所有的生理过程一样，需要神经元接受刺激传递信息，而要让大脑从生理层面变得更好用，最有效的办法自然就是多用啦！对于大脑来说，重复性越多，记忆越深。

04保证高质量睡眠

提高记忆力和好的睡眠息息相关，长时间的工作学习会让人觉得疲惫从而导致记忆效率的下降。