糖友如何平稳度过甜蜜中秋

中秋佳节是大家走亲访友，与家人朋友团聚的好日子。合理的饮食在控制血糖水平，及控制糖尿病的进展，都是非常重要的，糖尿病患者在中秋佳节里需要合理安排饮食，把控好血糖水平，而血糖水平与饮食又是息息相关。那么糖尿病患者在节假日内该如何稳定血糖?

糖尿病能吃月饼吗？

糖尿病患者在血糖未控制好的情况下，尽量不吃或少吃月饼，如果食用会导致血糖急剧升高，不利于病情控制，严重者可诱发糖尿病急性并发症——糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷的发生，危害生命健康。

糖尿病患者中秋饮食原则

控制总热量的摄入是糖尿病患者节日饮食的首要原则，糖友应该根据自身的身高、体重情况以及日常活动量设定总热量，再根据总热量去制定三餐中各营养物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等食物的摄入比例，并以此为标准进食，尽量不要超出预定的量太多，让血糖受到的影响尽可能减小。中秋节里，聚会聚餐是常事，饮食上也较平日更加丰盛，自然摄入的能量、营养也更多，“每逢佳节胖三斤”这对于糖尿病患者来说，是不利的消息，摄入过多容易导致血糖升高，从而对患者的病情造成不利影响。

对血糖影响最大是碳水化合物的摄入 尤其中秋时节，各式的月饼等点心都是含淀粉较多的食物，如果在正常进食的情况下，再额外吃些点心，就容易导致血糖的升高。其次，餐后血糖的变化也会受到进食顺序的影响。研究表明，同样的两组食物，先吃主食再吃蔬菜和肉类的进食顺序较先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食的顺序而言，餐后血糖升高的指数要更高。因此，建议糖尿病患者在进食时，按照先蔬菜，然后是肉类，最后才是主食的顺序。此外，饮食搭配的时候，粗粮和细粮混合搭配，也会使餐后血糖升高的速度减慢一些。

糖友****中秋怎样健康吃

一**、蔬菜**

糖尿病患者在食用蔬菜时，需分辨其对血糖的影响。绿叶类蔬菜，对于血糖影响非常小，可以放心食用，但是对于一些含淀粉较高的根茎类蔬菜，比如常见的山药、土豆、或莲藕等，食用这些蔬菜，就需要适量，并且要适当减少主食的摄入量。

二、水果

建议吃含糖量较低的水果，如柚子、李子、桃子等，总体而言，大部分水果，在患者自身血糖控制较好的时候都可以适量食用。

三、饮品

白开水是最好的饮料，但是在餐桌上，往往是做不到只喝水的，市面上销售的饮料，各种碳酸饮料、果汁，多数添加了较多的糖分，是不适合糖尿病患者的。因此，糖尿病患者不妨可饮用一些茶类。

至于酒类，不喝酒自然是最好的，但若实在无法避免，可以适量饮酒。根据健康指南推荐建议饮酒量啤酒不超过一瓶，红酒不超过5两，白酒不超过2两为宜。

月饼虽好易升糖 ----了解这三****点糖友也可放心吃

随着时代的发展，月饼的种类、款式、用料以及制作工艺都越来越丰富多样，但无论怎么创新，总体上月饼都是一个高热量、高碳水化合物、高脂肪的“三高”食物，那么糖友该怎么吃月饼呢?

一、控制食用量

一个传统的烘烤月饼，其热量大致有600-800kcal，约等于4碗米饭，因此热量是非常大的。所以糖尿病患者食用月饼的量需要谨慎控制，不可食用过多，同时，食用时可以使用小刀分成几块，分次食用，每次一小块即可。

**二、**合理搭配

在吃月饼的时候，可以搭配一些低热量的食物一同进食，比如含有高纤维素的蔬菜，以降低血糖的波动。另外，在吃月饼的时候还应该减少相应的主食、脂肪的摄入，吃了月饼之后减少相应的米饭、肉类的摄入量，保证整体的热量的均衡。这样才能吃得尽兴，又不会加重胰腺的负担**。**

三、选择月饼的种类

虽然月饼有高热量、高碳水化合物、高脂肪的“三高”属性，但实际上，不同种类的月饼之间是存在差异的，比如咸味的月饼通常较甜味的月饼高糖指数会更低一些。因此，对于糖尿病患者，不妨考虑选择一些相对健康的月饼:比如冰皮月饼，热量相对低，消化吸收较慢，升糖指数也较慢，相比传统的烘烤月饼，用油更少，热量更低，绿茶月饼，绿茶是没有热量的，以绿茶为原料的月饼对血糖的影响自然较小，果蔬月饼，草莓、冬瓜等含糖较低的果蔬制作的月饼，对血糖的影响也较小。

糖尿病患者餐后要注意哪些事项

糖尿病患者无论是在平时还是节假日里，都应该遵循正常的综合管理，注意血糖的监测和餐后的运动，首先，糖尿病患者应该认真监测餐后两小时血糖，通常餐后两小时血糖控制在10mol/L以内较为合适，而对于低血糖风险较大或年纪较大、合并症较多的患者，可以放宽到12-14mol/L。不同的糖尿病人群，其餐后血糖控制目标有所不同，因此需要了解自身的控制目标。**其次，**餐后适量的运动也可有助于餐后血糖的调理。糖尿病患者可在餐后一小时进行半个小时左右的运动。运动以中等强度为宜，即达到微微出汗和气喘。最后，若糖尿病患者餐后出现精神状态较差、昏昏欲睡的情况，则可能是出现了急性并发症，需要及时就医。此外糖尿病患者平时也需要注意自身的胰岛功能状况，便于了解自身发生急性并发症的风险。

温馨提示：

糖尿病目前无法根治，但是可以通过各种手段控制好血糖。患者的自我管理至关重要，主要通过5个方面即“五驾马车”来完成，包括科学饮食、规律运动、正确用药、血糖监测以及糖尿病教育。