又多了一个不熬夜、睡饱饱的理由：防癌

防癌的办法千千万，其中有一个免费、简单的方法你一定想不到！那就是——睡觉。什么？睡觉还可以防癌？有什么科学根据吗？怎么睡才能防癌？

缺乏睡眠危害大，充足睡眠可防癌

研究发现，缺乏睡眠会增加罹患癌症的风险，尤其是大肠癌、乳腺癌、淋巴瘤和白血病等。所以，日夜颠倒的倒班制工作和熬夜的生活方式已经被世界卫生组织列入了可能致癌的黑名单。其致癌和防癌的机制较为复杂，今天我们就以大肠癌为例，看看睡眠是如何降低大肠癌的患病风险的。

饭后昏昏欲睡？片刻小睡可减轻胃肠负担

人在饱餐一顿之后，尤其是午餐后，一般都会出现昏昏欲睡的感觉，这其实是大脑缺血缺氧的表现。人体为了提高胃肠道对食物的消化效率，会调用全身大部分血液供给胃肠道使用，所以供应给脑部的血液就相应减少了。在饭后进行半小时左右的身体活动，促进血液循环和胃肠蠕动，可以帮助胃肠道减负，但决不应该做剧烈运动，否则就会造成大脑和胃肠道同时缺血缺氧。

这时再小睡片刻，就能增加胃肠道的供血量，进一步减轻胃肠负担，让小肠更充分地吸收营养，减轻大肠内营养物质过多造成的危害。

睡醒即有便意？睡眠可促进大肠排空和修复

胃肠道在人体睡眠时，反而会进入最“兴奋”的状态，这是由于睡眠让抑制胃肠“兴奋”的神经休息了，而促进胃肠“兴奋”的神经却没有休息，甚至开始更卖力地工作。此时大脑、全身肌肉都用不着那么多血液，这也给胃肠的运作提供更充足的血氧支持，胃和小肠的消化吸收能力达到了顶峰。

区别于胃和小肠的“兴奋”，大肠的修复功能会在睡眠时增强。

首先，肠道蠕动加快，会促进粪便的排空。由于人体睡眠时处于平卧状态，升结肠向上的排空不再受到人体直立和端坐时重力作用的影响，因此排空会更为迅速。这也是缺乏睡眠者，更容易发生结肠癌的原因之一。

其次，肠壁细胞的自我修复会在睡眠中加快。最受益的是升结肠以及盲肠，这些最容易被小肠中流出的多余消化酶消化自身的部位，可以很快恢复和加固肠壁的保护屏障。

肠壁细胞在自我修复的过程中，除了有新生细胞替代老死细胞，还会分泌大量的细胞黏液。如果说肠壁细胞像一块块砖紧密地垒在一起，那么细胞黏液就像水泥一样，让细胞屏障严丝合缝，又像涂料那样，让屏障增厚。而且它还能滋养到肠腔内的大肠菌群，像强力胶水一般把菌膜这道“护墙板”粘得十分牢固，让整个大肠的屏障固若金汤。

此外，大量的细胞黏液还能起到润滑肠道的作用，让本来坑坑洼洼的大肠肠道变成光滑的柏油水泥路，甚至像溜冰场，让食物残渣从结肠“滑”向直肠，让粪便从直肠“滑”出体外，起到促进排便的作用。

养成睡醒后即排便的习惯，把握住肠道修复后最润滑的时刻。

睡多久？何时睡？怎么睡？最佳的睡眠策略请收好

成人应保证7-8小时的夜间睡眠，最好在23点前入睡。未成年人年龄越小需要的睡眠时间越多。

午餐之后应先进行20-30分钟较轻缓的身体活动，比如散步，之后再午睡30分钟左右。需要注意的是，午睡时间并非越长越好，因为入睡后的30分钟，大脑多处于浅睡眠状态，此时醒来，睡眠时间虽短，但会有精力恢复的感觉。如果睡眠时间超过30分钟，大脑就会进入深睡眠状态，此时人就不易唤醒。如强行醒转，整个人会感觉昏昏沉沉，还可能会影响到夜间睡眠质量。

睡姿方面，提倡右侧睡眠，也就是往肝脏一侧侧身而卧，既可避免心脏压迫，也可使胃和大肠中的乙状结肠在结构上呈垂直向下的状态，促进胃肠排空，还能促进肝脾血液循环。右侧卧时，富藏血液的肝脏受到轻微的压迫，会释放更多的血液到循环系统，而同样富藏血液的脾脏，由于重力作用呈垂直向下的状态，也会释放更多的血液到循环系统，这些血液正是胃肠消化吸收和修复所需要的。

充分的睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保养皮肤，让多个脏器和身体系统休养生息，还能促进孩子生长发育，增强机体免疫力，预防疾病发生。知道妈妈为什么总叫你早点睡觉了吧，从今天开始，好好睡觉吧！