关于高血压如何合理饮食及心理与运动护理那些事儿

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压是一种病因未明的常见慢性疾病，目前认为与遗传、环境及生活方式等多种因素有关。继发性高血压是由某些疾病引起的血压升高，如肾动脉狭窄、垂体瘤、嗜铬细胞瘤等。那么关于高血压如何合理饮食及心理与运动护理那些事儿呢？

一、饮食护理

高血压患者在日常生活中要注意饮食清淡，切忌暴饮暴食，忌食辛辣、油腻、甜食，避免饮酒，多吃新鲜蔬菜和水果。富含钾的食物有豆类、核桃、香蕉、菠菜等，钾可以扩张血管，减轻心脏负担；富含钙的食物有牛奶、蛋黄等；富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、脱脂奶制品等。

1、高血压患者应适当补充高钙食物，如牛奶及奶制品、豆制品和虾皮等，减少钠盐摄入。避免食用含饱和脂肪酸和胆固醇较多的动物油（如猪油）以及含有大量人工合成的反式脂肪酸（如奶油），可适量食用植物油。饮食要低盐、低脂、低糖；戒烟限酒。

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高血压患者要养成良好的生活习惯。戒烟戒酒。长期吸烟可刺激交感神经兴奋，加速动脉硬化和血管壁收缩，引起血压升高；过量饮酒会导致体内酒精含量增加，使心跳加快，血压升高。

高血压患者要适当补充维生素及矿物质。维生素可降低血脂和胆固醇的含量；矿物质可增加血管弹性，对预防高血压并发症有重要意义。钾可以扩张血管、降低血压和保护心脏；同时还能维持体内水电解质平衡、缓解肌肉痉挛；减少血管紧张素的生成和释放，从而降低血压；另外钾元素还可调节体内的钠和钙平衡。

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二、心理护理

高血压患者大多有不同程度的紧张、焦虑、恐惧、急躁等不良情绪，因此，心理护理对患者的治疗和康复非常重要。

1、对患者要关心体贴，使患者感受到家庭的温暖，增加治疗信心。

2、对患者的焦虑情绪进行疏导和劝慰，使之心情舒畅。

3、对紧张、恐惧等不良情绪引起的高血压应积极进行心理治疗，帮助其稳定情绪。如果有睡眠障碍或睡眠质量差，可协助其睡前喝一杯牛奶或用温水洗脚，以促进睡眠。

4、鼓励患者多参加一些力所能及的体力劳动和体育锻炼。因为适量运动可以促进血液循环，降低血压，改善心脏功能，防止血管硬化。

5、高血压患者应注意劳逸结合、饮食有节、起居有常、生活规律、心情舒畅等生活规律。

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三、生活习惯

1、减少钠盐摄入。食盐摄入过多，高血压发病率明显增加。脂肪的摄入量应限制在每日40克以内，主要为不饱和脂肪酸，如植物油、坚果等。

2、适量蛋白质摄入。蛋白质对维持正常的生命活动有重要作用，是人体组织细胞更新、修补的物质基础，同时蛋白质还可改善人体血液中的脂质代谢，防止动脉硬化发生。每日每公斤体重蛋白质摄入量为1.5~2.0克为宜。

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3、适当增加钙和钾摄入。钙可降低血浆胆固醇水平，增加血管壁弹性，增加血管阻力，从而降低血压；钾可保持细胞内外正常渗透压及酸碱平衡，参与神经体液调节及心肌收缩力调节等过程；钙和钾均有保护血管内皮功能及抑制血小板聚集作用；故高血压患者应适当增加钙和钾的摄入。吸烟会增加动脉粥样硬化的风险，对高血压患者也是不利的。酗酒可引起血压升高及心、脑、肾等重要器官的损害，降低机体免疫力和抗应激能力。

四、运动护理

合理运动：运动有助于促进血液循环、改善血管壁弹性及维持血压稳定。高血压患者应根据自身情况选择合适的运动方式，如步行、慢跑、打太极拳等都是不错的选择。若患者日常工作较忙，没有足够的时间锻炼，建议使用智能穿戴设备监测血压变化情况并指导患者进行适量的运动锻炼，如智能手表等，可帮助监测血压变化情况并指导患者进行适当的运动锻炼。

1、高血压患者在运动过程中应遵循循序渐进地原则，如果患者出现胸闷、气短等症状，应立即停止运动，以免加重病情。但切忌操之过急，以免引发疾病。

2、高血压患者应根据自身情况选择合适的运动时间，如高血压患者清晨血压较高，应避免在晨起进行运动；高血压患者运动前需适当热身，以免拉伤肌肉或诱发其他疾病。

3、高血压患者在运动过程中要注意天气变化，避免突然降温或者阴雨天气进行运动；如遇刮风下雨，应选择室内活动。

4、高血压患者在运动时一定要注意安全，避免因血压过高引发其他疾病。

5、高血压患者在进行锻炼时最好选择空气清新的户外场所进行锻炼，如公园、广场等；禁止在室外空气污染的场所锻炼。

6、高血压患者应定期测量血压，观察血压变化情况及是否出现并发症。对于血压突然升高或出现其他并发症者，应及时就医治疗。

7、高血压患者在平时生活中一定要注意饮食调理，不要吃得太咸或者太油腻；不要吃含胆固醇高的食物；不能过量饮酒；不能吃辛辣刺激的食物；不能暴饮暴食；注意休息不要过度劳累；适当增加体育锻炼，提高身体免疫力。

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五、合理用药

高血压患者，如果能够坚持服用降压药物，并且能做到定期复查，即使在医生指导下进行的药物治疗，效果也是比较理想的。

1、注意用药时间：降压药物应在饭后服用，以减少对胃黏膜的刺激，提高降压效果。

2、合理选用药物：多数高血压患者需要长期用药。但是很多药物会给人体带来不良反应，因此高血压患者在用药时要注意用药的合理性，不要盲目服药，以免发生不良反应。

3、注意用药剂量：长期服用降压药要注意剂量的掌握，否则会影响治疗效果。一般情况下，每天服用1次降压药物即可，如果一天需要服用两次或者以上的降压药物时，就应该注意药物剂量是否合适。

4、注意用药的副作用：服药后会有一定的副作用，患者应遵医嘱用药，切不可擅自停药或加药，否则会加大副作用，也达不到用药目的。

5、注意服药后是否有不良反应：服用降压药物时应该注意服药后是否有不良反应。如有不适症状应及时停药并到医院检查。

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大多数的高血压患者发病缓慢，临床表现不明显，无症状或症状较轻，容易被忽视而延误诊断和治疗。因此，做好护理工作显得尤为重要。