一个番茄，治好你的拖拖拖……延症？

在学习时，你是否曾被这些问题困扰：

😕一学习就走神，一考试就马虎，知识它进不去脑子；

😕**注意力不集中，**百般拖延，稍微休息一下就彻底懈怠；

😕事情一多就思路混乱，不知如何下手……

如何才能跳出这样的恶性循环？

或许你曾经听说过大神们都在用的**“番茄学习法”**？

这是一种在工作学习上被广泛运用的时间管理方法，通过设定一个个短短25分钟的番茄钟，让**“学习—放松—学习”的循环**，带来意想不到的高效和成就感。

番茄学习法，为什么会有效果？怎样把它变成自己的技能，帮助自己学习呢？

什么是番茄学习法？

简单说，就是先列出你要完成的任务（比如完成作业、查阅资料等），设置好25分钟的闹钟（即一个番茄钟），之后集中精力，心无旁骛，一件一件地完成它们。

当闹钟响起，你可以稍作休整，检视自己的学习情况，判断是否应对学习计划进行调整。

之后，再开启另一个25分钟的学习。如此往复。

具体一点说，番茄学习法分为这样几步。

1. **行动起来，不要再瞻前顾后，先完成一件事。**一旦你开始行动，哪怕效果再微弱，哪怕只完成了一个微不足道的任务，也不再是原地不动的“0”了。

2. 集中精力，逐个完成任务。不要贪多，不要同时做好几件事。

3. 先把25分钟当作一个时间单元，在实践中摸索适合自己的学习周期，提升将时间切块的能力。

4. 分析番茄钟中断的问题，坚持并度过使用番茄学习法的磨合期。

5. 根据自己的情况，制订长期计划，并做出预判，在实践中检验调整。

6. 尝试把复杂问题分解，用番茄学习法各个击破。

你可以用实践来验证番茄学习法的科学性和有效性，不知不觉中就把技能消化吸收了。

番茄学习法让你重新看待时间

你对时间有“感觉”吗？能感觉到它流逝的快慢吗？

测试一下，你对时间的感受可以精确到什么程度。

1. 打开秒表放在一边，不去看它，在心中默默数数，当你数到60时按停秒表，看看你心中的时间流逝和实际的时间流逝有多大差距。

2. 读10页书，数一下有多少字，同时记录下阅读时间，估算出你的阅读速度。

3. 写一篇200字的短文，将思考、动笔、涂改的时间都算在内，记录花费的时间，估算出你的写作速度。

你还可以多测一些其他日常情况具体花费多少时间。

🔹番茄方案

我们可以从两个不同的角度看待时间。

时间是持续的：“我已经学习1小时了”“我得在10分钟内赶上校车”“你需要多长时间完成这项任务”。这里的时间表示起点到终点的距离。

**时间是交替的：**语文课后是数学课，数学课后是英语课，英语课后是体育课……这些事件互不重叠，我们可能不知道具体时间，但知道不同时间做事的顺序。

从时间持续的角度来看，对未来进行思考、计算和划分，更像是盲人摸象。这种缺乏全视角的体验，让我们觉得未来难以预测，进而导致焦虑。焦虑往往会导致效率下降。

如果我们能将学习视为一连串的事件，各个击破，那么我们的学习效率将得以提高。

为什么一个番茄钟是25分钟？

为什么一节课的时间往往是40分钟左右？

为什么好的老师在课堂中段会讲讲笑话，活跃气氛？

如果让你注意力高度集中地做一件事，你能坚持多久？你是否会经常走神？

**注意力是个稀缺资源。**一般情况下，人们的注意力不仅每次只能聚焦在一件事上，而且它能坚持的时间也不会太久，其时间长短因人而异，因环境而异。

如果要将良好的学习状态保持更久，可以从25分钟一个时间单元开始规划。

🔹番茄方案

1. 将番茄钟调至25分钟，开始专注学习。

2. 闹铃声响起，无论学没学完，间歇5分钟。

3. 每4个番茄钟一组，完成后阶段性间歇15~30分钟。

小试牛刀：看看你能全神贯注地坚持几个番茄钟，记录自己的学习效果和问题，为随后的调整做准备。

🔹知识加油站

关于时长为25分钟的番茄钟的来历，还有一个有趣的故事。

作者住在斯德哥尔摩的郊区，而办公室在市中心。他每天搭乘公交车上班，正好可以利用坐车的时间读书或者工作，而整个行程所需时间恰好就是25分钟。

他在公车上读书或者工作的时间相对固定，目标单一，活动单一，而成效非常惊人。坐公交车这段时间中学到的东西比其他时间都多。

我们每个人都有这样的适合自己的时间段，所以番茄钟的实际时长也可以因人而异。

学习困境的背后，其实有一些深层原因。

1. 缺乏意识和自律：缺乏对时间管理的意识和自律习惯，容易受到社交媒体、过度娱乐等诱惑的干扰。

2. 目标和优先级不明确：混乱不清的目标和优先级会导致在完成任务的过程中浪费时间。

3. 缺乏时间规划和评估能力：不能准确评估任务所需的时间以及合理地规划时间，就会造成无法有效地管理时间以完成任务。

4. 缺乏有效的工具和策略：没有采用适合自己的工具和策略来管理时间，就会导致纸上谈兵、效率低下的困境。

字字未提我，字字在说我

应用番茄学习法，能让你摆脱学习困境，养成好习惯，主要表现在：

1. 提高专注力：通过限定时间段来专注于任务，可以培养和增强专注力，避免注意力分散。

2. 提高自律意识和时间规划能力：番茄学习法要求按照时间块来规划任务，可以培养你的自律意识和规划时间的能力。

3. 增强时间评估能力：通过记录每个番茄钟所完成的工作任务，可以逐渐提高对任务所需时间的准确评估能力，以更好地制订计划、规划时间。

4. 减少压力和提高效率：通过有规律的间歇时间，可以缓解疲劳和压力，提高学习效率和学习成效。

掌握番茄学习法，你会拥有更强大的专注力和意志力，更加了解自己，能够正视自己的优点和缺点，扬长避短。

你还会拥有更强大的时间规划能力和统筹能力。当你遇到复杂问题或者突发问题时，不会不知所措，而会处理得有条不紊。

告别学习困境，从现在开始改变吧！

来源：青年文摘

——互动问题——

你在学习上（曾经）遇到过什么困境？