关于高血压如何合理饮食与运动护理那些事儿

我们都知道血压是推动血管内血液流动的动力，正常的血压值是：收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg，一旦舒张压或者收缩压出现异常就说明血压出现问题了。“高血压”这个词大家并不陌生，尤其是经常饮酒或中老年人群中经常会听到这个词，那么，我们都知道哪些高血压知识以及如何采取正确的护理措施呢？今天我就带大家一起来了解一下吧！

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一、什么是高血压？有哪些临床症状？

1、高血压概述

在了解高血压之前，我们需要先了解血压。我们常说的血压主要是指血液循环对动脉血管壁产生的侧压力，这种压力是推动血液在血管内流动的重要动力。临床中，对血压进行详细的分类，将其分为收缩压和舒张压，收缩压和舒张压主要是指血液对动脉血管壁所产生的压力。

高血压主要是指身体循环系统中动脉血压出现升高的一种临床症状，因此，高血压是临床中较为常见的一种心血管综合征。现阶段，我国临床中对高血压的定义为：在患者第一次检测时，收缩压大于或等于140mmHg、舒张压大于或等于90mmHg，且在4周不同日时间内连续检测2次，有3次检测结果均位于高血压范围内，认定为患者有高血压。

临床中，经常将高血压按照血压升高的水平，分为1级高血压（即轻度）、2级高血压（即中度）、3级高血压（即重度）。高血压不是单一的疾病，这是一种全身性疾病，不仅会对患者全身动脉血管造成损伤，随着血压的持续升高，还会对患者心脏以及大脑血管带来影响，引发心脑血管疾病，且会加重肾脏等器官的负担，从而引起脏器功能衰竭。

2、高血压临床症状

高血压的临床症状与患者自身身体状况、发病时间等因素息息相关，有的患者在得病后会出现非常明显的临床症状，如头晕、头痛、呼吸困难等，但是有的患者是没有明显的临床症状，所以我们常把高血压称为“无形杀手”，因此，了解高血压的临床特点具有较为重要的意义。高血压常见的临床症状有：血压升高、头痛、头晕、心悸、乏力、胸痛、恶心、呕吐、呼吸困难、昏迷等。

二、高血压有哪些护理小知识？

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临床中，针对原发性高血压的病因尚不明确，可能由多种因素引起，如遗传因素、饮食因素、精神因素或心理因素等，而继发性高血压的病因较为明确，主要是由其他疾病所引起，比如呼吸系统疾病、肾脏疾病或者内分泌系统疾病等因素。那么，高血压要如何做好饮食护理、运动护理以及日常护理等措施呢？我们一起看看吧！

1、饮食护理

我们常说：“病从口入”，其实并不是一句玩笑话，合理搭配饮食，养成健康的饮食习惯是预防疾病的重要途径。针对高血压患者，我们首先需要减少钠盐的摄入，我们每天摄入的钠盐主要来自于饮食中，高血压患者每天的钠盐摄入量需要保持在5g以下，才能预防和降低高血压患者的血压指标。降低钠盐摄入量的主要措施有：烹饪中选用氯化钠含量较低的食用盐，尽量少吃钠含量较高的火腿、咸菜等腌制食品或加工食品等。其次，通过多食用钾含量较为丰富的新鲜蔬菜或者水果等食物，从而增加饮食中钾含量的摄入，当然，针对一些肾功能不全的患者需要及时的咨询医生，才能制定科学、合理的饮食计划，帮助患者降低血压水平，实现控制血压的效果。

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此外，高血压患者需要在日常饮食中多食用脂肪含量较低、蛋白质含量较高、胆固醇含量较低等食物，尽量避免食用较为油腻、热量较高的食物，如动物内脏、肥肉、含糖饮料、酒水等，饮食护理的优势在于既能够确保患者营养均衡，也能够有效地控制患者血压。

1、运动护理

高血压患者血压水平并不一致，因此需要制定不同类型的运动计划。当患者收缩压小于160mmHg、舒张压小于100mmHg时，可按照每周5至7次、每次30至60min的进行有氧运动，运动强度需根据患者自身耐受力和病情情况来决定，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。高血压患者在运动过程中需时刻关注自身的身体状况，当心率过快或出现呼吸困难、头晕等症状时，需要立即停止运动训练。

2、日常护理

日常生活中，高血压患者还需要掌握一些护理小知识，才能更好的控制血压和预防血压升高。

（1）药物护理

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高血压需要长期、持续的服用药物，因此药物数量较多、药品较为昂贵。日常生活中患者需要严格遵照医嘱进行用药，不可自行随意地更换或增减剂量，如遇特殊情况，需要在医生的指导和检查后进行药物调整。

（2）病情监测

为了预防血压反复升高对身体严重的损伤，高血压患者需定期复查，同时在日常生活中也可自行测量，但是在测量前30min内不能进行剧烈运动、喝酒或饮用含有咖啡因的饮料，严格按照正确的测量方法进行测量，保证测量的准确性和可靠性。

（3）心理护理

高血压患者往往由于服药的时间过长，容易产生焦虑、不安等不良情绪，常常处于情绪低落的状态，为了缓解患者心理压力，让患者保持愉悦的心情非常有必要，因此，医护人员可指导患者家属给予患者更多的关心，积极参与患者心理活动，帮助患者释放心理压力，促进患者病情更好的恢复。

（4）生活习惯护理

良好的生活习惯也是降低血压的重要途径，患者在日常生活中需要戒烟戒酒，且保证充足的睡眠，避免熬夜，防止血压持续升高。

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综上所述，高血压是一种慢性心血管综合征，当患者出现收缩压和舒张压不在正常范围内、头部出现胀痛或钝痛、头晕、心跳过快、心慌、上腹部不适伴随呕吐、呼吸困难等症状时，需要及时就医，避免出现脑出血、脑血栓、冠心病以及心力衰竭等更加严重的并发症。临床中常通过药物治疗、其他治疗等方式来控制患者血压水平，帮助患者缓解临床症状，避免疾病持续发展造成影响，然而为了进一步地改善患者生活质量，还可通过改善患者饮食习惯、运动训练、生活习惯等方式，让患者减少钠盐的摄入，帮助患者更好地稳定血压。