疫情防控新常态下该如何运动？

这是 达医晓护 的第 2738 篇文章

新冠科普系列五

——疫情防控新常态下该如何运动？

全球各地发布的疫情信息提醒我们，新型冠状病毒肺炎疫情仍未结束，即使我国国内目前病例零增长，也不等于零风险，我们仍需保持警惕。运动能增强免疫力，那么在疫情防控常态化的情况下，应如何科学地运动呢？

一、运动与免疫力

运动能增强免疫力，但是短时间运动难以提升或改善免疫力。无论哪种运动形式，只有适度适量并长期坚持，才能助益免疫力的提升。偶尔高强度的运动，反而有损免疫力，所以应根据自身情况制定科学、合适的运动方式。对于偶尔运动的人，应尽量避免高强度、剧烈运动。

二、运动与时机

运动可以安排在下午三点到五点之间进行，也可以选择在晚饭后两小时进行，这是因为人体各器官会在这个时间段处于相对活跃的状态，身体对运动有很好的适应性。此外，选择运动的时间要尽量错开，不要扎堆，以免造成人员聚集。

在外出运动前，要测量下自己的体温，当体温升高或有其他不适时，不应外出运动，待身体恢复再进行。

三、运动与环境

运动环境的选择也是十分重要。在某些场合，新型冠状病毒更容易传播，应当尽量避开人群聚集、通风不佳、需要与他人密切接触的场所，所以，可以选择参加户外运动。户外运动时，也要注意保持人与人之间的距离，至少要在1米以上。还要注意卫生礼仪，不随地吐痰，如果要打喷嚏，用手肘或者纸巾捂住口鼻。在使用公共健身器材时，建议大家随身携带一包消毒湿巾，使用前先擦拭一遍，以做好自身保护。对于密闭的室内场馆，应当遵守当地疫情防控的要求，佩戴口罩进行运动。

四、运动与口罩佩戴

在运动时佩戴口罩，应注意：

1.佩戴口罩运动的时间不宜过长。宜每10~20min休息一次。这是因为佩戴口罩运动，呼吸阻力增加，氧气吸入减少，容易造成缺氧导致头晕。

2.佩戴的口罩不宜过于专业，没必要选择N95、N99等专业防护口罩，可佩戴一次性医用外科口罩。口罩防护材料越密闭，越容易因缺氧导致头晕。

3.在运动结束后，口罩应立即更换。佩戴口罩进行运动时呼吸量增加，同时也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩应放入胶袋或纸袋内，丢于废弃口罩收集桶。

4.对于有哮喘、心血管疾病的人来讲，在佩戴口罩运动的时侯要特别注意观察自身身体反应，若出现身体不适，要立刻停止运动，必要时向身边人求助，拨打120及时就医。

图片来源：上海市东方医院护理部

五、运动与洗手

大家早就了解到新型冠状病毒主要是通过接触传播的，被病毒污染的双手也成为了感染病毒的“主推手”，因此，在运动后可别忘了洗手，一定要彻底地清洁双手。

疫情期间，坚持科学地运动锻炼，保持自身肌体的免疫力，也是在为抗击疫情的总体战贡献力量哦！

作者：张伟英 刘圣洁 上海市东方医院护理部

编辑：杨智

审核：孙烽

出品：中国科协科普部

本文来自“防治传染病，你我同参与”卫生健康线上科普活动，围绕“新冠肺炎”“艾滋病”“乙型肝炎”等传染病防治主题，为公众提供实用、易懂的防护小知识。