最新研究：短短6周睡眠不足，血管内皮细胞就会受损，心脏病风险增加

现代社会中，睡眠不足已成为日益严重的问题。有很多人每天习惯性地只睡5~6 h，而非建议的7~8 h。研究发现，**睡眠时间低于****7 h，由心脑血管疾病、癌症疾病导致的病死率会显著提升。**即使是轻微的慢性睡眠不足，也可能会增加日后罹患心脏病的风险，一项针对数千人进行的调查发现，与睡眠充足的人相比，轻度但长期睡眠不足的人日后患心脏病的风险更高。

来自美国哥伦比亚大学的研究人员以女性为研究对象，显示了在长期轻度睡眠不足的情况下，身体会发生什么变化。相关研究结果近期发表在Nature子刊Scientific Reports上，论文标题为“Mild sleep restriction increases endothelial oxidative stress in female persons”。

研究发现，睡眠不足可导致血管内皮受损

研究人员对华盛顿近1000名女性进行了筛查，纳入了35名通常每晚睡眠时长为7~8 h的健康女性，进行为期12周的研究。在6周的时间里，参与者按照她们平常的作息规律睡觉。在另外6周里，参与者比平常晚了1.5 h上床睡觉。每个参与者的睡眠都通过腕戴式睡眠追踪器进行验证。**结果显示，仅经过短短6周的睡眠时间缩短，受试者的血管内皮细胞就会显著增加氧化应激。**与休息良好的细胞不同，睡眠减少的细胞无法激活抗氧化反应来清除破坏性分子，随着时间推移，心血管疾病风险也会相应增加。这证明，即使是轻度睡眠不足也会增加心血管风险，因此推荐成年人每晚最好睡满7~8 h。
论文通讯作者、哥伦比亚大学睡眠医学中心主任Sanja Jelic博士说，“这是首次有直接证据表明，轻度慢性睡眠不足会导致心脏病。在此之前，我们只在流行病学研究中观察到睡眠与心脏健康之间的联系，但是这些研究可能会受到许多无法识别和调整的混杂因素的影响。只有随机对照研究才能确定这种联系是否真实，以及睡眠时间短会导致身体发生哪些变化，从而增加心脏病的发病率。”该试验填补了对慢性睡眠既往研究不足的缺憾

之前对人类睡眠的研究都是研究一段时间深度睡眠不足对生理的影响。Jelic说，“但这并不是人们夜复一夜地表现。大多数人每天都在同一时间起床，但往往会将就寝时间推迟1~2 h。我们想模拟这种行为，这是我们在成年人中观察到的最常见睡眠模式。”**睡眠限制会增加血管内皮细胞中的氧化应激，但不会上调抗氧化反应。**与充足的睡眠相比，睡眠限制后内皮氧化应激水平增加了78%（36.06±21.55 vs. 20.23±15.04，P=0.002）（见图1）。

注：本图显示了来自休息良好（左上）和睡眠不足个体的细胞图像，可观察到睡眠不足细胞中存在更大的氧化应激（绿色荧光）图1 充足睡眠与睡眠限制的对比

一句话：睡觉吧

Jelic说：“如果人们每晚至少睡7~8 h，许多问题就会得到解决。年轻及健康人群需要知道，如果他们的睡眠时间持续不足，会加剧心血管风险。”

下一步行动

最近的流行病学研究已表明，不一致的就寝时间可能会增加患心脏病的风险。Jelic团队正在设计一项研究，旨在观察就寝时间的变化是否会像长期、但有规律的较短睡眠那样对血管内皮细胞产生不良影响。