日常做好这件事，可以延缓衰老！

作者：朱学骏 北京大学第一医院 主任医师

前中国医师协会皮肤科学分会会长

审核：杨顶权 中日友好医院 主任医师

头发慢慢变白，皱纹渐渐增多，皮肤开始变干，面部出现黑斑……这种生理性的衰老，是我们每个人都无法抗拒的自然规律。

除了这种生理性的衰老，还有一种衰老，叫外源性的老化，主要是日光性老化，或者叫光化性老化，我们是可以进行人为干预的。

一、什么是光化性老化呢？

与生理性老化相比，光化性老化更突出一些。比如经常在太阳下暴晒的人群，皮肤比较粗糙，弹性比较差，满脸皱纹等等，我们可以特别明显地看出来他的衰老。

为了减轻这种光化性老化，日常生活中做好防晒就显得尤为重要。比如涂抹防晒霜，主要就是为了阻挡中波紫外线和长波紫外线对皮肤的照射。

中波紫外线的波长是280-320nm。主要是会引起晒红，比如晴天去山上不抹防晒霜，晒两个小时，晚上皮肤就会发红，几天后皮肤就会脱皮、颜色发黑。我们常说的晒伤，主要就是中波紫外线导致的。

长波紫外线的波长是320-400nm。长波紫外线又叫黑光，它能够让皮肤慢慢变黑，它不像中波紫外线那样，是由红变黑。

一般来说，中波紫外线和长波紫外线在上午10点到下午4点之间最强，在这个时间段，我们尤其要注意防晒。防晒方法主要有以下三种：

第一，规避性防晒，就是太阳很大的时候别出去，在室内待着。

第二，物理性防晒，包括遮阳伞、遮阳帽、防晒袖套，以及穿厚一点的、颜色深一点的衣服等等。

第三，化学性防晒，就是各种各样的防晒乳。它通过吸收光或者反射、折射作用，让光仅仅落在皮肤表面，不渗透到里边去，这叫化学防晒。

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二、防晒乳应该怎么选？

市面上有各种各样的防晒用品，有乳状的、粉状的，有抹的、喷的，大家可以根据自己的喜好来选择。

从性质上来说，有水溶性的，容易清洁；还有脂溶性的，很难洗掉，要先用卸妆水擦一遍，再用洗面奶清洗。

需要大家注意的是，如果去海边游玩、去游泳，一定要选脂溶性的。因为紫外线可以通过水，水中也有紫外线，在水下也是需要防晒的。

另外，大家还需要了解两个指数：

一个是防中波紫外线指数，也叫日光保护指数，英文简写为SPF，现在大家用的SPF都在10以上，在我们国家最高的是SPF50。

一般情况下，使用SPF10、15、20以内的就够了。但是如果外出旅游，长时间在户外，就要抹SPF30以上的。比如去海边，而且要游泳，不但要用防水的，而且SPF要用SPF50的。

总之，就是要根据太阳的炙烈程度，以及你的暴露程度来决定选用什么样的防晒用品。

还有一个是防长波紫外线指数，英文简写为PA。

PA分为+、++、+++、++++，一般的生活环境，用PA++就可以了。但是如果到三亚、东南亚，到海岛国家去旅游，一般要用PA +++，甚至PA++++。

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另外，防晒用品要求每平方厘米涂2毫克，以膏状的防晒霜为例，面部大概需要一个半手指长度的用量。

现在的问题是什么？很多人涂得不够，用量太少；如果是夏天，出汗比较多，应该两到三个小时补涂一次防晒霜，有些人也不注意补，就起不到真正的防晒作用。

三、防晒只打遮阳伞，不涂防晒霜可以吗？

物理防晒有一定的局限性。

特别是在水边，因为水面有反射作用，遮阳伞挡住的紫外线是从上面照下来的，水面反射的紫外线，就要靠防晒霜来阻挡。

除了水面，普通地面、雪地，包括玻璃幕墙等等，都会反射紫外线，尤其是雪地、玻璃，反射紫外线是很厉害的。所以除了打遮阳伞，还要注意涂防晒霜。

当然，如果平时很少在户外，只是偶尔出去买个菜，短时间内单靠遮阳伞防晒是没问题的，但时间长了，还是需要抹一点防晒霜的。