您的腰还好吗？别把腰痛不当回事！-

腰痛是一种高频的“痛”，患病率仅次于感冒。研究表明，70% 的成年人都曾患有腰肌劳损，症状就是腰痛，且以30岁至50岁的人群为主。

腰痛，指后背的腰部和腰部以下骶尾部的疼痛或不适感。除了疾病，久坐、生理期、运动、搬重物都可能触及腰痛“开关”。《柳叶刀》刊登的一篇涉及165项研究的综述显示，腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手和全球致残首因。

5种常见的腰痛

外伤腰痛

最常见就是一不小心扭到了腰，可能被不经意的外力造成腰部肌肉、韧带劳损。急性损伤的特点是活动后疼痛会加重，按压疼痛部位疼痛会加重。但慢性的腰肌劳损，按压疼痛部位疼痛会减轻。

腰椎间盘突出

激烈运动、搬动重物、过大的压力或者机体退化导致椎间盘的纤维环破裂，中间的髓核暴露外移开始逐渐压迫坐骨神经，导致腰痛和下肢的麻木疼痛，严重时甚至影响走路。

骨骼损伤

正常情况下，椎间盘有一定回弹力，类似汽车减震弹簧可以恢复。负重过大时，腰椎间盘出现病理性退变，会导致骨质增生，加速腰椎老化，引起疼痛。

骨质疏松

随着钙流失增加，骨质疏松可能会导致慢性游走性腰背部疼痛，严重者打喷嚏都可能诱发胸腰椎压缩性骨折，引起突发剧烈腰痛。

腰肌劳损

腰椎长时间维持一个姿势，筋膜或肌肉长期受到牵拉，可能出现慢性炎症和劳损，导致腰痛。

缓解腰痛的7个小贴士

均衡营养

美国匹兹堡大学的一项研究显示，腰痛或多或少同饮食相关联，而抗炎饮食能减轻腰痛发生的几率及严重程度。

深海鱼所含的ω-3脂肪酸具有消炎作用，可改善关节疼痛，缓解肿胀或炎症带来的腰疼，且含有蛋白质、DHA等很多人体所需的其他营养元素。

西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，清除体内垃圾、缓解腰部负担。

维生素D可以促进机体对钙质、磷的吸收，促进人体的生长发育，维持人体骨骼的韧性。缺乏维生素D会引起骨质疏松症，出现腰疼等症状。

维生素B12有助于修复损伤的神经。如有腰椎间盘突出症等神经受损、挤压所引起的症状，补充维生素B12可促进神经恢复。

避免久坐

长时间伏案工作要注意坐姿，每隔一个小时起来活动一下。选择可调节的座椅或靠背的椅子，椅背要选直的，可以在脚下放一个凳子，坐的时候让膝盖高于髋部。长时间坐着或者开车，可以在腰部放一个小枕头或者卷起来的毛巾。

床铺软硬适度

对于老年人和年轻女性，卧具过硬过软都不好。床上铺3~5厘米的床垫即可，保证侧卧时脊柱与床板平行。

搬重物姿势要正确

搬重物时，身体应尽量靠近重物，弯腿不弯腰，腰不向前弓。

加强锻炼

发生腰痛不建议一直卧床休息，建议通过倒走、游泳、散步、慢跑等运动恢复日常的活动量。

戒烟

香烟中的尼古丁可引起血管收缩，椎间盘血管收缩可能导致养分供给不充分，引发腰痛。

控制体重

肥胖的人体重增加，身体各器官的负重都会增加，可引起腰痛、关节痛，如果有超重或肥胖的问题，建议控制体重。