警惕！摔跤已成老年人的“头号杀手”，如何预防成为关键？

老人摔跤，这一看似平常的小事，实则牵动着无数家庭的心。在生活的细微处，它悄然发生，却往往带来深远的影响。每一次的跌倒，都可能成为老年人健康之路上的一个绊脚石，也给家庭和社会带来沉重的负担。因此，我们需要正视老人摔跤的问题，深入了解它的原因和影响，寻找预防和应对的方法，让每一位老人都能安享晚年。

图源：Pixabay

老年人摔倒的主要原因

老年人摔倒的原因是多方面的，需要综合考虑老年人的身体状况、生活环境等因素，采取相应的预防措施。

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1、骨骼系统功能下降：随着年龄的增长，骨骼和肌肉逐渐退化，骨质疏松、关节僵硬等问题日益突出，导致老年人容易摔倒。

2、神经系统功能下降：老年人的神经系统功能下降，对身体的控制能力减弱，容易出现身体摇晃、失去平衡等现象，从而摔倒。

3、视力、听力等感官功能下降：老年人容易出现视力模糊、听力下降等问题，无法准确感知周围环境，容易在行走或站立时摔倒。

4、药物因素：一些老年人可能长期服用某些药物，这些药物可能对神经系统产生影响，导致老年人容易摔倒。

5、环境因素：老年人生活的环境也可能增加摔倒的风险，如地面湿滑、家具摆放不合理等。

骨质疏松为何是摔跤杀手

骨质疏松被称为“隐形杀手”，这是因为骨质疏松属于一种隐匿性病变，早期可以没有任何症状，发病率高，病程长，常伴有骨折等并发症，甚至因此致残致死，已经成为严重威胁人类健康的慢性疾病之一。

随着年龄的增加，人体中许多利于骨骼形成的激素会逐渐下降，增加骨吸收和骨丢失的炎症因子反而会逐渐增多，老年人会肌肉减少、骨骼丢失，非常容易患骨质疏松症。患骨质疏松的老人一旦跌倒，不仅容易引发骨折，而且容易引发并发症，哪怕仅仅是一次跌倒的轻微创伤导致的骨折也可能造成卧床不起、肺部感染、下肢血栓，甚至失去生命的后果。

老年人骨折所带来的危害也是不可忽视的。骨折会造成老年人的疼痛，不仅会影响他们的生活质量，也会造成心理上的痛苦。骨折使老年人的活动能力受限，常常需要依赖他人照料，这对他们的自尊心和自立性都是极大的打击。老年人骨折还可能导致其他并发症的发生，比如长期卧床导致肺炎、静脉血栓等，给健康状况带来更大的威胁。

为了减少老年人骨折的风险，应该采取一系列的预防措施。老年人要重视饮食，增加钙摄入，可以通过食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海产品等。老年人要加强体育锻炼，特别是一些有氧运动，如散步、跳舞等，可以增强骨骼的功能和强度。另外，老年人还应该定期接受骨密度检测，及时发现和治疗骨质疏松的问题。

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老年人骨折的风险加大与骨质疏松密切相关，给老年人的身体健康和生活质量带来了巨大威胁。我们应该引起足够重视，通过科学的饮食、适度的运动和定期的检测，来预防老年人骨折的发生，保障他们的健康和幸福。同时，也需要社会各界共同努力，完善养老服务体系，提高老年人的生活质量，为他们晚年健康幸福提供更好的保障。

如何预防骨质疏松？

预防骨质疏松是维护骨骼健康的重要一环。为了预防骨质疏松，我们可以从以下几个方面入手：

1、均衡饮食：保持均衡的饮食是预防骨质疏松的关键。应该摄入富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。同时，也要注意控制盐的摄入量，以减少钙的流失。

2、适当运动：适当的运动可以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松。建议进行负重运动，如散步、慢跑、跳舞等，以增加骨骼的负荷，促进骨骼的生长和发育。

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3、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。因此，应该戒烟限酒，保持健康的生活方式。

4、定期检查：定期进行骨密度检查可以及早发现骨质疏松，及时采取治疗措施。建议中老年人每年进行一次骨密度检查。

总之，预防骨质疏松需要从饮食、运动、生活方式等方面入手。通过保持均衡的饮食、适当运动、戒烟限酒以及定期进行骨密度检查，我们可以降低骨质疏松的风险，维护骨骼的健康。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

审核专家：李志高

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