健康管理 | 寒潮来袭，冬季健康管理小贴士送给你!

伴随着下雪和降温
一年中最寒冷的季节已经来临

各位泡脚女孩、养生达人想要在“冬藏”的日子里养精蓄锐不如学一学冬季到底应该如何科学养生

01 冬季运动记得先热身
秋冬季节气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，增加心脑血管疾病或运动损伤的风险。
因此冬季运动要尤其注意热身，让自己的肌肉纤维以及神经和肌肉的调动系统能充分协调起来。02 泡脚虽好，但是不一定适合你
为什么寒冷总是从脚部开始？中医认为，天为阳，地为阴，头为阳，脚为阴，气为阳，血为阴，人体最重要的三条阴经(足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经)，都汇集于脚部。
如果脚部血液流动缓慢了，肾、肝、脾功能会受到一定影响，整个人体供血就会不足，这时人就会感觉到浑身发冷，四肢无力。因此，泡脚可以促进局部血液循环，驱寒保暖。

泡脚的水温适宜在39℃-42℃之间，即稍高于人体正常体温，**一般在15分钟左右，不超过半个小时。**但是皮肤溃破、高血压、糖尿病、血糖偏低、关节红肿热痛等患者不宜泡脚或者长时间泡脚。

03 保温杯里泡枸杞正确使用说明书
枸杞具有滋补肝肾，滋肾养血的作用，从药理机制来说，它含有多种氨基酸、维生素，对于人体滋补肝肾甚至抗衰老方面都有一定的作用。但是它只是一个保健用品，不能用来代替治病。

我们在泡的过程中，如果水的温度过高可能会破坏维生素成分，过低则可能无法完全提取其成分，一般60℃—80℃为佳。喝完枸杞水后剩下的枸杞营养丰富，可以继续食用。如果有发烧感冒等外感实邪的症状，或者脾胃虚弱长期腹泻的人群都不适合泡枸杞。

04 请收下这份冬季食补清单
冬藏，需要把阳气内敛，可以吃一些温热性的食物，比如说牛羊肉，或是含蛋白质的鱼类，同时也可以吃一些坚果类的，它可以辅助降血脂，但是一定不要过量。

在日常生活中，可以适当做一些补益脾肾、滋阴润肺的药膳，如粥、羹类，可选像山药、薏苡仁、百合、莲子、银耳、雪梨等“清润”之品，提升肺的正气，又可补益脾肾对身体大有裨益。
如将山药、薏苡仁、百合拿来熬粥，再放一些红枣、莲子调味，有着滋阴、润肺、生津、健脾养血的功效。银耳红枣羹也是不错的选择，口味也很好，尤其适用于女性。

05 间充质干细胞调节健康平衡
健康是什么？不仅仅是没有疾病和身体健康，而是身体、心理和社会适应的完满状态。
而亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，在身体、心理上没有疾病。但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
亚健康状态则可能是分子调控导致组织细胞功能减退所致，也就是说，组织损伤或退变是严重的细胞病，而亚健康状态是组织细胞异常或功能不足。
从这个意义上讲，细胞的结构与功能状态是区分人体健康、亚健康和疾病状态的重要依据之一，人的整体健康或疾病状态是细胞功能状态的综合体现。

脐带间充质干细胞具有促进细胞更新、促进损伤修复、延缓退变和调节免疫、炎症、代谢及改善血液循环等，从理论上讲，这是一种综合性的整体治疗措施，适用于亚健康状态的治疗。
脐带间充质干细胞对亚健康状态的治疗作用和机制主要是通过参与损伤修复、分泌生长因子及外分泌体、调节炎症与免疫、促进血管再生和改善血液血管、抗氧化应激、提升细胞自噬能力等综合效应实现。

虽然亚健康状态缺乏组织器官的器质性改变，但一定有其神经、内分泌、免疫及代谢等调控异常的病理生理学分子基础，脐带间充质干细胞治疗可通过缓解亚健康状态及调节体内平衡而促进患者的康复。
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